Luuan

Acompanhando ! to de olho nesse 1.m.r a um tempo tenho usado alguns pré ja, e queria algo mais forte .. em duvida entre 1.m.r, jack3d ou neurocore !

aceito sujestões !

nao vo para nao entao vo continua ai no bulk do jeito qe ta a barriga dps eu arranco no cut kkk .. a dieta ja postei ai em cima . TREINO: SEGUNDA PERNAS E PANTURRILHAS AGACHAMENTO 4 X 4-6 LEG PRES 3 X 4-6 EXTENSORA 2 X 4-6 STIFF 3 X 4-6 FLEXORA 3X 4-6 PANTU SENTADO 3 X 4-6 PANTU EM PÉ 3 X 4-6 TERÇA: BRAÇOS E ABDOME ROSCA DIRETA 4 X 4-6 ROSCA ALTERNADA 3X 4-6 TRICEPS TESTA 4 X 4-6 PULLEY 4 X 4-6 SUPRA ATÉ A FALHA INFRA ATÉ A FALHA QUARTA: OMBROS E TRAPÉZIO DESENVOLVIMENTO 4 X 4-6 DESEN HARTER 3 X 4-6 POSTERIOR 3 X 4-6 REMADA EM PÉ 2 X 4-6 ENCOLHIMENTO 3 X 10-12 QUINTA DESCANSO SEXTA: PEITORAL SUPINO PLANO CM HALTERS 3 X 4-6 CANADENSE CM HARTERS 3 X 4-6 SUPINO INCLINADO 3 X 4-6 PULLOVER 3X 4-6 SÁBADO: COSTAS E ABDOME LEV TERRA 4 X 4-6 PUXADA FRONTAL 3 X 4-6 SERROTE UNILATERAL 3 X 4-6 REMADA SENTADO 3 X 4-6 SUPRA ATÉ A FALHA INFRA ATÉ A FALHA

Ajuda ??

boa noite galera .. to com uma duvida ai sobre minha dieta to tentando fazer um bulk limpo mesmo assim ta dificil (acumulo de gordura) principalmente a noite oq devo fazer cortar mais carbo ? gordura ? fiz uma pasta de amendoim caseira com oléo de canola mais acho qe exagerei no oléo vo tenta toma o amendoim agora pela manha ! queria saber se é normal uma barriga no fase bulk , oq tenho medo é qe depois no cut eu nao consiga queima-lá ou queimar massa muscular . to sentindo resultado mais acho q ta vindo mta gordura ;/ Idade: 17 anos Altura: 1,75 Peso: 72kg Bf%: por volta de 16% Biotipo: ectomorph Objetivo : Ganho de massa magra Tempo de treino : 1 ano Obs: tenho uma rotina moderadamente ativa ( faço entregas em domicilio tenho um pouco de atividade e dps sento um pouco dentro do carro fora a musculação) Suplementação : albumina, vitamina E, multivitaminico, dextrose , bcaa, pré treino e tribulus terrestris alguem pode me dizer oq fazer se tem algo errado oq reduzir ou acrescentar ?

Beleza isso qe vo fazer entao pq tb acho qe ta fraco de macronutrientes . valew mesmo pela ajuda . Abraço .

diminui um pouco as proteínas só qe de 222 , 120 é proteina animal . aumentei os carbo mais nao sei o limite entao ficou isso ai as gorduras ficou até certa . a salada vo comer um prato no almoço as 13:00 h e as 18:30 . o whey tb tirei coloqei o atum ! Suplementação : albumina , vitamina E , whey , dextrose , bcaa e tribulus terrestris . Obrigado pela ajuda vejam como ficou . peço ajuda se ainda falta algo

Idade: 17 anos Altura: 1,75 Peso: 70kg Bf%: por volta de 14% Biotipo: ectomorph Objetivo : Ganho de massa Tempo de treino : 1 ano Obs: tenho uma rotina moderadamente ativa o ploblema é qe nao sei mais da onde tirar tantas calorias sem passa do limite da gordura ou carbo ou a proteína qe ja ta estourando o limite kkk será que alguem tem uma sugestão de alimentos ou outras coisa caloricas . senão acho qe vo ter qe troca o whey por um hiper !