ricardinho_

cara voce tem certeza que bate bem da cabeça?? nao entendi mt bem o treino mas to com curiosidade!! Abrass

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Nao achei as dietas no forum!! To montando uma dieta agora e gostaria de saber umas opinioes, gostaria de ganhar peso, sou meio ectomorfo entao nao me preucupo muito com somente massa magra objetivo ganhar peso e trabalhar em cima disso altura : 186 peso: 71kg acordar - 1 copo de agua + 30g Albumina 2 fatias de Pão 7:30 1 copo leite + Toddy 290 kcal No max 10:30 - 1 fruta ( banana) 100kcal ( ou troco por 2 ovos cozidos?) 50g Amendoim 270kcal 12:30 Almoço 13:00 - Procuro comer o maximo que conseguir mas ao menos 150g peito frango 100g batata doce 150g arroz branco , 100 g feijao um pouco de salada 14h Treino -> 15h Pós treino liquido { 50g dextrose + algum hipercalorico ou whey o que tiver!) 16h Pós treino sólido 2 fatias pão 100g de batata doce ( tentar comer mais?) 50g Amendoim +Meia lata de atum ou uma sardinha qnd tiver 17 horas trabalhar - Levo 1 banana e uns 40g de amendoim na mochila 20:30 ou 21:00 Janta - Como tipo o almoço sempre nao varia muito! 23:00 Ceia - tento comer 1 ou 2 ovos cozidos e uma colher de azeite de oliva ! Nao sei direito, eu montei sozinho com base em outras dietas, gostaria de um auxilio da galera ae!! Valeu abrass