LeonardoZM

Dia 3 Caguei na dieta!! Hoje tive que fazer um trabalho de biologia que envolvia degustação e afins (nem fui trabalhar por causa do mesmo), e acabei que comi doce hoje! Estou indo treinar costas agora e depois jogar futebol! Não teria tempo de escrever pois só volto as 23:00 Meu corpo ja deu uma aparentada de quem voltou, estou com o pique que tinha e até mais focado! Dormi muitas poucas horas noite passada e estou exausto! Mas vamos lá!

Dia 2 Assim como ontem, hoje fiz uma pequena quebra na dieta, não consegui comer direito pela manhã nem pela tarde, apenas almocei, então dei uma roubada na janta! Treino de peito foi intenso como sempre, não tenho muita dificuldade em levar este grupo muscular ao extremo nos treinos. Treino: Supino Reto Dumbell: 4x10,8,6,6 Supino Inclinado: 4x8,8,6,6 Supino Declinado: 3x5 (segurando 5 segundos no "ponto inicial") Crossover 45: 4x8,8,6,6 Crucifixo: 3x Quantas aguentar

Dia 1 Treino de perna de hoje foi absurdamente intenso: Agachamento: 6 x Quantas aguentar (piramide) Agachamento Barra na Frente: 3 x 6 Leg-Press: 4 x Quantas aguentar Cadeira-Extensora: 4 x 8,8,6,6 Mesa-Inversa: 3 x 8 Caminhada-Lenhador: 2 x Quantas aguentar Dieta Quase 100%, apenas no pos-treino eu e uns amigos de treinos decidimos terminar com um whey (que estava prestes a acabar) e fizemos um "MilkShake" proteico 3 Bolas de sorvete de floco, Leite desnatado, Aveia, 5 Scoops de whey - Serviu 2 copos de 200ml cada um Para diminuir o aumento de carbos, comerei menos quantidade de carbo na janta e no dia inteiro amanha.

Direto ao ponto: Albumina (2x por semana pela manhã) Whey ON (Pos treino todos os dias) Assault (Pré treino todos os dias) BCAA MaxTitanium (todos os dias) ZMA (antes de dormir todos os dias) Pergunta provavel: Por que Albumina apenas 2x? R: Como meu paladar para comer ovo todos os dias não me ajuda muito, eu substituo nas terças e quintas por uma batida (agua, banana, aveia e albumina), assim dando um "break" no sabor! Tomando cerca de 4 - 5 L de água por dia, dieta decente e SEM INGERIR BEBIDA ALCOOLICA estarei sobrecarregando meu figado?

Breve resumo (com fotos): Treino a mais ou menos 3 anos, porem no inicio deste (2015) acabei ficando um tempo sem treinar e sem seguir uma dieta decente, perdi muito dos meus ganhos porem agora que me reestruturei com tudo vou voltar (voltei a aproximadamente 1 mes, mas pra pegar pra valer vai ser agora) Foto 2012-2014 Dados Atual: Objetivo: Idade: 17 anos Braço: 36cm Braço: 38-40cm Peitoral:115cm Peitoral:120cm Abs:78cm (Superior) Abs: 70cm 81cm (Inferior) 74cm Cintura:83cm Cintura: :c Pernas: 59cm Pernas:63cm Panturrilha:39cm Panturrilha:43cm BF: 13-15% BF: 7-8% Como farei isso?! Dieta: Dieta bem basica, Low fat (baixa gordura), Carbos bons apenas, alto teor de proteína Suplementação: Albumina(não tomarei todos os dias pois substituirei por mais ovos), Whey, BCAA, Assault e ZMA Treino: Alta intensidade, foco em pernas. Divisão dos treinos: Tempo de descanso: Me esforçarei ao máximo para ter 8 horas de sono diarias (quarta-feira torna-se impossível para mim) Notas finais O objetivo deste diário: Eu conseguir me organizar melhor, ter opiniões e dicas de outras pessoas e ver quanto tempo eu levo pra voltar as minhas medidas que eu quero. Fotos: Todas segundas feiras a partir do dia 13/07

Eae galera! Tenho 17 anos, 80kgs, 10% de BF e treino a 3 anos. Pois bem, uns 4 meses atras senti que não estava mais tendo resultado no treino de Biceps (apenas este musculo), eu treinava intensamente, tentava até aumentar a intensidade, treinos diferentes, etc... Conclui q o problema estava na dieta, aumentei as calorias, fiz refeições mais "generosas" em proteinas, carbos e tambem gorduras, mas nem assim resolveu, continuei tendo ganhos muito pequenos e com pouca evolução. Treino um grupo muscular por dia sendo Biceps e Triceps no mesmo. O que posso fazer para que meu treino volte a ser efetivo e retorne a ter uma hipertrofia verdadeira??

Se procurar no site tu não acha o sabor Uva, por isso quis dizer... Eu dei uma pesquisada e achei uma declaração que a Muscle Pharm não substituiu a composição, apenas o rotulo, por que o mercado BR é muito pequeno pra causar a eles uma fabricação especifica para nos... Tomei ele ontem e senti o formigamento no rosto e nas mãos (não muito intenso, porem "incomodou"), efeito de um composto que nao deveria existir na versão abrasileirada, então to mais confiante

Fala marombada, então, hoje comprei o meu Assault da muscle pharm em uma loja da minha cidade... Porem, indo checar as informações do produto notei que a embalagem estava diferente, sem falar do sabor (Uva) que não me passou muita confiança, segue as imagens: Comprei farinha? Como saber se este produto é falso? O produto esta lacrado ainda, portanto posso devolver dependendo do julgamento de vcs

Olá marombas! Tudo bem? Seguinte, eu voltei de ferias agora, estou trabalhando. estudando, treinando e afins... Com isso tudo, eu estou meio sem tempo, e, esses dias indo ao mercado, encontrei um "frango pronto assado" da marca LeBom. É só esquentar 6 minutos no microondas e ele esta pronto, olhei nas informações nutricionais e não tem nada fora do normal, Proteina normal, Carbo normal, Gorduras e afins normais. Minha duvida é, posso comer eles sem medo? Valeu marombas, abraço!

Olá marombeiros! Vou contar um pouco da minha historia para vocês entenderem o que se passa. Tenho atualmente 16 anos, entrei na academia há exatos 2 anos e 6 meses. Quando comecei, era obeso, mas entrei com muito foco e garra na academia, busquei informação, e me orgulho de dizer, que eu venci muita coisa nesse tempo, e conquistei grande partes dos meus objetivos na academia. Em Janeiro do ano passado (aproximadamente 1 ano e 6 meses de treino), fiz um intercambio... Até fui em uma academia lá quando conseguia, mas isso foi 2, no maximo 3 vezes por semana, e a dieta? Hahahaha, se foi. Quando cheguei lá, estava assim: Passado um mes, retornei para o Brasil, começo de aula, estudos, trabalho, namorada (que tava louca por atenção)... Minha porcentagem de dedicação na academia havia dado uma decaida natural, e isso decorreu por cerca de 6 meses por alguns outros motivos pessoais tambem, resultado: Pois bem, 2015 começou, estou atualmente solteiro, trabalhando e de ferias da escola, ou seja, perfeito para voltar a dar meu sangue pela academia... Foram quase 6 meses em uma dieta não-regrada, ou seja, comendo razoavelmente, mas com muitas falhas, ou seja, engordei novamente. O problema é que agora, eu estou com a minha cabeça muito em foco, eu estou treinando com minha alma e estou sempre pensando em dormir 8 horas, tentar comer direito e voltar para meu corpo que eu tanto busco. Mas mesmo sabendo que eu preciso me dedicar muito na dieta, por que sem ela, academia não adianta em nada, eu não consigo segui-la. "Ah, tem que partir de ti", amigos, se eu não estivesse com minha mente totalmente focada nisso, eu não estaria pedindo ajuda, a paixão que eu tinha pela academia ainda esta em mim, e eu quero acender ela de novo, mas ultimamente estou falhando na dieta, faço meu AEJ certo, e pela manhã como direito, o problema é depois do meu almoço... Preciso realmente de ajuda, a vontade eu tenho e até demais, como colocar minha dieta em dia novamente e retomar ao estilo de vida que possuia a um tempo atras? Obrigado pela atenção

Pedi se alguem poderia me montar um cutting pois não encontrei um que me agrade no forum amigo. Estou em duvida pois estou visando o estado de cetose, e ainda não encontrei um que pareça valido para isso Sem valar que minha nutricionista quase me espancou quando falei de "cetose" para ela haha, mesmo assim obrigado pelo comentario

Bom mano, por isso pedi a opinião, esse cutting é a principio para perder uma boa quantidade de bf nesse periodo, o objetivo dos 7% é para "longo prazo" haha

Bom, eae galera, to com algumas duvidas ai, mas vou explicar tudo direitinho... Primeiro, infos. basicas: Idade: 15 Tempo de treino: Treino de verdade 10 meses Peso: 76,4kg BF: (creio que 17 - 18%) Braço: 35cm Peito: 107cm Abdomen: 84cm Cintura: 76cm Perna: 60cm Panturrilha: 39cm Outras Informações uteis: Já utilizei o Lipo 6 Black Ultra Concentrado ( 1 caps. por dia, ao meio dia todos os dias), porem não tive muitos resultados, senti que o peito deu uma "modelada", porem não tive o resultado que queria (1,5cm de abdômen em cerca de 1 mês de uso). Então galera, estou querendo fazer um cutting, porém que não seja muito longo, ( 20 - 30 dias... É pouco tempo, acham que eu aumento o tempo?) Iria manter o treino ABC tal que: A: Triceps/Peito B: Biceps/Costas C: Perna/Ombros Suplementação: BCAA Whey Termogenico Extras: Vitamina C Bom galera, agora minhas duvidas: 1 Vale a pena fazer este cutting? 2 Principios Basicos do cutting 2.1 Alguem monta uma dieta cutting para mim ter uma base para estruturar a minha? 3 Aumentar o tempo do cutting? O "Treinador" (dono da academia) disse que não valia a pena, por que se eu fizesse errado, "iria mais um ano pra concertar" 4 Como manter o maximo de massa magra possivel? Meus objetivos: Peso: Manter o máximo possível BF: 6 - 7% Braço: Manter o máximo possível, porém com mais qualidade muscular Peito: Manter o máximo possível, porém com mais qualidade muscular Abdomen: Até "aparecer os gomos" Cintura: ? Perna: 50cm (Deixar proporcional com o resto do corpo) Panturrilha: 35cm Obrigado galera! Vlws

Leandro, Mês que vem irei começar a fazer um treino especifico para definição/perda de gordura Então, decidi ir atrás de um bom termogênico, Meu amigo aqui na cidade já havia tomado um, então recorri a ele Ele disse que havia tomado o ThermoCut X da Absolute Nutrition... Minhas duvidas: *Vale a pena toma-lo já que estou visando a perda de gordura? PS: Não estou preocupado se perder medidas *Como posso toma-lo? PS: No produto, eles dizem que é para tomar 1 capsula 30 minutos antes do almoço e uma 30 minutos antes da janta, porem meu amigo tomou uma pela manha e outra pelo almoço, sendo que ele perdeu um peso muito bom, qual é a melhor maneira de toma-lo? Valeu cara!

Olá amigos marombeiros, Mês que vem irei começar a fazer um treino especifico para definição/perda de gordura Então, decidi ir atrás de um bom termogênico, Meu amigo aqui na cidade já havia tomado um, então recorri a ele Ele disse que havia tomado o ThermoCut X da Absolute Nutrition... Minhas duvidas: *Vale a pena toma-lo já que estou visando a perda de gordura? PS: Não estou preocupado se perder medidas *Como posso toma-lo? PS: No produto, eles dizem que é para tomar 1 capsula 30 minutos antes do almoço e uma 30 minutos antes da janta, porem meu amigo tomou uma pela manha e outra pelo almoço, sendo que ele perdeu um peso muito bom, qual é a melhor maneira de toma-lo? Obrigado a todos!