joao pe de jeijão

Meu pai do céu..... Vc treina ou trabalha lá, pq esse treino deve demorar umas 6 horas... Da uma pesquisada na internet, ou aqui, e faça o seu treino..... Busque aquilo que lhe é adequado,..... Tem tanto artigo legal, livro como o do arnold... muito bom para a leitura.... dá até para baixar na net... Comecei como vc, e depois de ler muito comecei a montar meu treino e estou feliz.... Boa sorte

Nossa..... Esqueceram de colocar que precisa comprar outro figado quando ficar gigante....huahauhahuahuahuah.... Meu Deus... Acho que nem o Arnold tomava tanto suplemento........ Gosto muito de dieta rica em COMIDA..... CASO NECESSÁRIO UMA SUPLEMENTAÇÃO.... NA MINHA OPNIÃO SUPLEMENTO É PRA QUEM NÃO TEM TEMPO DE SE ALIMENTAR CORRETAMENTE, CASO TENHA, BUSQUE EM ALIMENTOS....

Cara, Tomei Jack e não me dei bem com o produto, me deu infecção intestinal e fiquei 10 dias ruins (banheiro)..rs Concordo com o ectomorpho, muitos exercícios.... Se o objetivo é acumular massa magra e diminuição de gordura corporal, treino com 4x series de 8 à 10 repetições são bem interessantes... E mais, sempre utilizar 48 horas de descanso para cada grupamento muscular (ex. treino ABC), e focar exercícios bases (ex. supino reto, agachamento, desenvolvimento por trás, entre outros).... Outra, grupos musculares grandes (perna, costas e pernas) 4 exercícios estão de bom tamanho, grupos musculares pequenos (bicipes, tricipes, ombro) de 2 a 3 exercícios (dependendo da intensidade), o trapézio poderia ser 1 exercício bem treinado junto com ombro ou costas... CLARO QUE ISSO É SÓ UMA SUGESTÃO BASEADA EM LEITURA E PRÁTICA... MAS CADA UM TEM UMA GENÉTICA E DEVE SEGUIR SEUS INSTINTOS.... Boa sorte....