Boa noite galera, bem estou aceitando opiniões . Xô frango ! rs
comecei a tomar jack3d+creatina universal+bcaa proibiotica !
Idade:18 anos
Altura:1.75
Peso:67
BF:12% pretendo chegar a 9%
Segunda :
20MIN.AEROBICOS
Supino inclinado com barra – 15-12-10-8
Crucifixo reto – 12-10-8-8
Supino reto com halteres – 12-10-8-8-6
Cross over – 4X8-10
Peck Deck – FST-7
TRÉCEPS
Extensão de tríceps na corda – 12-10-10-8
Extensão de tríceps testa – 10-10-8
Mergulho – 2X20
TERÇA
20MIN.AEROBICOS
pulley aberto pelas costas-12-10-10-8
Pulley aberto pela frente – 12-10-10-8
Remada cavalinho – 3X10
Remada livre com barra – 10-10-8
Serrote unilateral – 12-10-10-8
BICIPES
Rosca direta com barra EZ – 15-12-10-8
Rosca Scott com barra reta – 12-10-10-8
Martelo alternado – 3X10
Rosca concentrada sentado ou em pé – 3X10
QUARTA:
20MIN.AEROBICOS
OMBRO-TRAPEZIO
Pré-exaustão elevação lateral em pé – 4X8 seguido com:
Desenvolvimento com barra por trás – 15-12-10-10-8
Elevação lateral sentado – 12-10-10-8 seguido diretamente com
Elevação frontal alternado em pegada martelo – 4X10
Encolhimento halteres-4x10
Encolhimento barra-3x12
PERNA-PANTURRILHA
Pré-exaustão na Extensora – 5X10 seguido de
Agachamento livre – 15-12-10-10-8
Leg Press 45º – 20-15-12-10 seguido de:
Flexora – 10-8-8-6
Stiff com barra – 3X10
Extensora – 2X15
Gêmeos sentado – 12-10-10-8
Gêmeos em pé unilateral – 15-12-10-10
Não como docês, refrigerantes e gorduras ! Não faço dieta mais cuido da minha alimentação .
PRIMEIRO DIA:
BEM HJ FUI MALHAR CEDO POIS NÃO TIVE AUTO ESCOLA
CHEGUEI NA ACADEMIA FIZ O ALONGAMENTO, E PARTI DIRETO PARA A ESTEIRA . SENTI UMA BOUA DISPOSIÇÃO. FIZ 20 MIN. E INTERCALEI (4 POR 1).
PARTINDO PRO PEITO FIZ MINHA SERIE SEM DIFICULDADES SEMPRE AUMENTANDO A CARGA, SENTI UMA BOUA DIFERENÇA NA ENERGIA.
TRICEPS: MALHEI BEM PESADO, E SENTI QUE O TREINO FOI MUITO BOOM !
PRIMEIRO DIA TIVE BONS GANHOS NO TREINO !