Danny Muñoz

Eu faço spinning de manhã em jejum 2x na semana. Eu fazia step e jump mas senti que perdi gordura e massa magra também =/ É eu tava pensando em fazer A, depois C, depois B, depois C, depois A. Eu pesquisei sobre isso mesmo, tava pensando em aumentar um, mas achei melhor não. O que acha se eu fizer assim?

Gente eu queria umas opiniões/dicas/críticas. Meu nome é Daniela, tenho 21 anos, to pesando 67 kg, tenho 1,67 de altura. Medidas: (preciso atualizar) Braço: 28 cm. Coxa: 58 cm. Panturrilha: 38 cm. Quadril: 96 cm. Cintura: 78 cm. Abdome: 80 cm. Apesar de ser "encorpada" minha barriga é bem retinha, mas eu queria reduzir algumas medidas (cintura e abdome) porque é meio "larga", mas acho que ai é questão de estrutura né =/ Faço dieta certinha, passei pela nutricionista. Faço spinning toda terça e quinta às 6:30 da manhã em jejum (só tomo termogênico). Faço musculação de segunda à sexta, duração do treino: 1hr e 20 min. Após treino tomo proteína isolada e waxy maise. Objetivo: “secar” / definição. Faço pirâmide – 10, 8, 6 e 4 com aumento de carga (braço aumento 5g, perna aumento 10 kg). Seg: C (membros superiores) Terça: A (anterior de coxa, panturrilha, parte externa e interna de coxa) Quarta: B (posterior de coxa e glúteo) Quinta: A e Sexta: B. Treino A: Leg Press 90º Extensora Abdutor máquina Adutor máquina Abdutor cross Adutor “livre” com caneleiras Panturrilha Agachamento livre Treino B: Flexora Flexora cross Elevação pélvica Glúteo máquina Glúteo “livre” com caneleiras Stiff “Posterior” no cross Treino C: Rosa direta Rosca alternada Pulley costas Pull Down Desenvolvimento Supino articulado Tríceps “francês” Tríceps corda Peck deck Todos os dias finalizo com abdominal mas nunca o mesmo exercício, Ex: dia A abdômen lateral no cross, dia B abdômen parte inferior (deitada levantando e abaixando as pernas), dia C abdômen comum, etc. Ah e faz 2 anos eu eu treino todo dia, porém no começo eu queria dar uma emagrecida, então eu fazia circuito, agora como meu objetivo é outro comecei a pegar bastante peso nos últimos 2 meses.

[quote name='RafaelC' timestamp='1351282166' post='1289504'] pois é , se você é sensível a termogênico a recomendação é não usar , até por que o ECA é mais forte que qualquer outro termogênico ! [/quote] Pois é :/ Quem sabe com o tempo não ganho uma resistência, sei lá.

Certíssimo! Não sou exemplo de definição, mas com minhas proporções 60 de coxa 96 de quadril, afirmo com certo orgulho que minha barriga é retinha! Boa alimentação acompanhada de nutricionista e abdominais resolvem o problema xD

Confused!

[quote name='RafaelC' timestamp='1351267484' post='1288919'] Como a galera falou , isso é relativo! Por exemplo EU PARO com o EC e não sinto dependencia alguma , até por que eu acho que meu organismo já tá acustumado com "coisas fortes" e colaterais eu não tenho nenhum mesmo! Eu mando 1 comprimido do clembuterol + 2 efedrina (30mg) + 500ml de café e faço o AEJ de boa! Mais eficaz eu não sei , mas pra mim deu ótimos resultados , e eu vou começar o AEJ de novo semana que vem durante 3 semanas seguidas! (o correto é 15 on e 15 off , mas vou fazer por 3 semanas!) [/quote] Realmente eu queria algo que me ajudasse MESMO a dar um pique, queimar caloria e tals. Mas pense, eu quase morri com hidroxycut, imagina isso? Sei lá, parece funcionar, e de fato é quase irresistível. Mas tenho medo =/

Ufa, que bom! To querendo dar uma secadinha Obrigada!

Gente, vou aproveitar o "fio da meada" e fazer uma perguntinha: Eu treino há 2 anos, faço musculação de seg à sexta a noite e terça e quinta faço spinning de manhã. Há um mês comecei uma dieta para definição (pouca gordura, etc) com uma nutricionista especialista em esporte. Então ela disse que eu não precisava mais fazer circuito, que eu poderia levantar peso e voltar a fazer meu treino pirâmide que eu não ficaria com a perna maior do que já é, ela teria um enrijecimento maior e definição. A pergunta é, sou alta, do quadril pra baixo é tudo bem "avantajado" ahuahuahua eu não queria que isso aumentasse, tá num tamanho legal, não tenho barriga, nem nada, tudo belezinha, rs. Eu tomo proteína isolada depois do treino com maxiwaise. E sempre tomo termogênico antes de treinar. Procede a informação da nutricionista? Mesmo levantando peso eu vou ter definição? Eu queria sim, como toda mulher, perder gordura, mas em compensação não quero ganhar muita massa, quero definição. Eu não sou superdefinida e parece que não to "evoluindo" mais. Talvez melhores agora que comecei a fazer a dieta certinha né? O que acham?

[quote name='romario_xtz' timestamp='1351163639' post='1286637'] Muito relativo isso ai. Eu ontem aumentei a dose de EC pra 3 comp de franol + 600 mg de cafeina, divididos durante o dia. Nada de colaterais, mais vai ter gente que com meio comprimido vai passar mal. [/quote] Pois é, como eu disse, muita gente não concordaria comigo. Afinal, cada corpo reage de uma forma. No meu caso, digo que não vale a pena o risco. Já tomei hidroxycut (também considerado "termogênico") e quase tive um treco. Coração acelerado, tontura, enjoo, etc. Dependendo a pessoa, acredito que não vale a pena correr o risco. Um termogênico comum e bastante força de vontade pode dar o mesmo efeito =)

[quote name='RafaelC' timestamp='1350702720' post='1277336'] Lógico que não , o ECA é um termogênico , é mais barato e mais forte do que os termogênicos de "150R$" a caixa do franol é 6R$ , cafeina vc encontra por 20R$ 120caps com 200mg cada caps na GrowthSupplements , então sai bem barato. [/quote] Efedrina, cafeína e aspirina? Se qualquer termogênico normal já causa uma certa dependência, imagina o ECA! Sem contar o GRANDE aumento na pressão arterial. Sei lá, pode ter gente que se opõe ao meu ponto de vista, mas acho que o risco não vale a pena. Prefiro pagar mais caro e ter um resultado um pouco mais lento e SEGURO do que correr riscos assim.

Bom saber disso. Eu fazia spinning em jejum, tomava só termogenico pra dar um pique. Os resultados estavam sendo mto bons, mas quando passei pela nutricionista (na area de academia) ela disse que eu deveria tomar leite desnatado com toddy e gelo e umas torradas. Ai eu ficava super enjoada durante o treino (ficava preguiçosa). Agora vou continuar no jejum. Sera que tem problema em tomar o termogenico em jejum?

Parabéns pelo tópico! Sensacional. Eu tava pensando em tomar, mas agora prefiro um bife, kk. A propósito, tomo whey e maxy waise pós treino (recomendações da nutricionista).

Muito legal o post. Infelizmente poucas mulheres treinam forte na minha academia também =( Evidentemente porque a maioria quer emagrecer, então ficam pegando pesado nos aeróbicos/anaeróbicos. Também quero dar uma secada, mas isso é completamente possível fazendo musculação (apesar que eu faço spinning 2x na semana, step e jump, mas porque ganhei muita resistência com isso). Agora fazer braço ninguém merece! Sou uma franga totaaal huahhauha Mas um dia eu chego lá! Minha paixão é inferiores mesmo. Bora mulherada fazer treino piramidal

Nossa amei! Muito do que tem ai eu já faço, mas tem coisas muito interessantes! OBS: na elevação pélvica é muito melhor colocar uma pessoa de 80 kg com os pés virados para fora de pé em cima do seu quadril do que levantar uma barra com peso. Além da barra escorregar ela incomoda e o exercício acaba não sendo tão satisfatório. Sou nova aqui, parabéns pelos posts pessoal