Danny Muñoz

Entendi, ela me mandou tomar leite desnatado tb (é q algumas coisas q ela disse eu nao coloquei lá) mas eu queria cortar a LACTOSE. Como peito de peru com pão integral às vezes. E dps do treino costumo comer ovos cozidos, sem a gema. Ou batata doce. Bananas eu como frequentemente tb. As unicas coisas q eu nao como ai é chá verde, vitamina c, aveia e leite

O que vc acha que falta?

Eu não disse que não consigo diminuir minha bf. Tá diminuindo, perdi 5% em um mês e continuo nesse ritmo. O que eu não consigo é AQUELA definição. NADA faz milagre. Sei que dieta é 70% do resultado. Vou passar +/-: SEM GORDURA E FIBRAS ANTES DO TREINO CAFE DA MANHA - fruta, 2 fatias pai integral ou 4 un torrada + geléia lanche da manha - fruta ALMOÇO arroz e feijao livre carne magra 200 gr. ou 2 ovos mexidos folhes e legumes (3 cores) sem sal LANCHE DA TARDE o mesmo da manha 15 min antes do treino (la pras 4:30 hr) energéticos (açaí (3col de sopa), x ripped etc). treino Após treino: whey protein + waxy maise (1 col) Jantar (la pelas 6:30) mesmo q no almoço Lanche (9, 10 hr) fruta Sigo regradamente. Se como porcaria (lanche/pizza) é 2x por mes e olha lá OBS: como eu disse, a dieta não é minha, e sim, da nutricionista. Qdo eu tiver com bf mais baixo, ela vai passar uma só pra definição. Caramba, engrossou muito? Tá certo que minha voz é EXTREMAMENTE fina. Mas não queria ficar com voz de Maria Alcina. huhauhauha Tá, deixa eu ver se entendi. Aumenta massa magra, afina a pele, porém não da uma "mãozinha" pra diminuir gordura, certo?

Oi pessoal. Eu treino há 02 anos, e nos últimos meses to pegando bem pesado. Meu treino é de hipertrofia, faço pirâmide (10, 8, 6 e 4) Treino de segunda à sábado, corro dia sim, dia não e faço spinning 2x na semana. Passei por uma nutricionista excelente especializada na área de musculação e sigo certinho a dieta. Bom, a questão é a seguinte: Eu quero definiiir! Preciso secar/definir e não consigo. Eu sou super proporcional, não tenho mta gordura e NADA de barriga, mas definição que é bom.... =( Da última vez que vi acho que eu tava com uns 21% de bf. Eu queria ficar com uns 17%, 16%, por ai... Como viram, eu treino regradamente e como direitinho, mas parece que NÃO VAI. Ai que me apresentaram o stanozolol. Eu gostaria de saber o que vocês acham a respeito, como se faz o ciclo, a quantidade indicada, as marcas que são boas, os efeitos colaterais, e o principal: eu tomo anticoncepcional, dá pra tomar junto ou é melhor parar? Eu já pesquisei MUITO sobre. Já vi que pode dar espinhas, queda de cabelo, engrossar a voz e HIPERTROFIA do clitóris feminino :S Também encontrei que as marcas boas são: RWR ou USP Labs. Agora não sei, queria uma opinião mais confiável de vocês! To morrendo de medo de fazer merda hahaha. Muito obrigada pessoal :]

[quote name='jakecopper' timestamp='1352831564' post='1321806'] Mas vc tomando talvez não seja signficativamente prejudicial, mas pra mim que não posso tomar suplemento nem rola kkkkk I [/quote] Putz, nem rola então. Hoje passe pela nutricionista e ela disse que se eu correr depois do treino e tomar whey não há o risco de perda de massa magra, PORÉM você não pode. Mas como nosso amigo disse ai em cima, vc pode substituir por clara de ovos, frango, etc.

[quote name='jakecopper' timestamp='1352812648' post='1321116'] Galera, a dermatologista proibiu suplementos pois até um simples whey, que já testei, aumentava a acne, pois é uma tendência genética forte. Tipo me dou bem sem suplementos, após o treino como 6~7 ovos, só 2 com gemas o resto sem pra não aumentar colesterol, tenho ganhos bons, já cheguei a ganhar 5~7kg, com quase sem nenhuma gordura, tendo disciplina de 5-6 refeições diárias. Mas preciso da ajuda de vcs, pq agora comecei treino de definição, e foi prescrito correr 30 minutos, como é prejudicial depois do treino, só me resta "correr" de manhã e malhar de tarde após o trabalho. Então galera o que me indicam pra tomar após os 30 minutos depois de 'correr'? Umas 4 claras de ovos, com sanduiche misto e suco cobria legal? (sem contar com os 6 ovos que comerei durante a tarde ) Tipo sempre me dei bem sem essas comidas dificeis tipo shakes de aveia etc, então [b]se der[/b] o quanto mais simples melhor Grande abraço galera! [/quote] Correr depois do treino é prejudicial? putz, FERROU! huahuaha Fiquei sabendo que a glutamina antes e depois do treino impede a perda de massa magra...

OK, obrigadíssima!

Finalmente! Hoje eu fiz esse treino e corri 15 min + abdominais (todos os dias). Ficou muito puxado (assim que é bom!) hahaha obrigadíssima!

Faço com caneleiras de 7 kg. Obrigada!

Mudei meu treino! A- Agachamento livre afundo avanço abdutor livre ou terra sumo? adutor livre panturrilha leg press 90º C Supino articulado corda desenvolvimento Remada lateral rosca direta pulley costas B Agachamento livre Stiff Levantamento terra elevação pélvica posterior no cross gluteo livre Coloquei na ordem que vou executá-los, os livres e mais "complexos" eu deixei primeiro os que requerem "menos" de mim eu deixo por ultimo Oq acham? OBS: to fazendo piramide, 10, 8, 6 e 4 (com aumento de carga 5kg membros superiores, 10 inferiores) os com caneleira faço o máximo de peso possível 3x15

Elevação pélvica sempre foi um problema pra mim, caneleiras, barras e anilhas escorregam, atrapalham e são desconfortáveis. Até que eu fiz o seguinte: Deitada, coloquei uma almofada (esteira da academia) no quadril (dobrada) e mandei meu namorado subir! Faço debaixo do smith, porque ai ele pode pisar (com os pés "abertos" no QUADRIL, cuidado onde pisa!) e se equilibrar na barra do smith (caso desequilibre) mas com o tempo ele pegou o jeito, rs. Se você encontrasse alguém na academia pra te ajudar, seria BEM melhor viu! Faça o teste!

100,00 já dá pra comprar meu termogênico hahaha. A propósito, o que vcs acham mais "viável"? Pirâmide 10 (35% de carga), 8 (50%), 6 (75%) e 4 (100%) ou 10 (50% carga), 8 (75%), 6 (100%) e 15 (35%)? Tava pensando nisso hoje ..

[3] Gente, alguém sabe sobre H2oh? eu não tomo NADA de refrigerante nem bebida alcoolica, só suco e h2oh. Será que faz mal?

Caramba! Quase o dobro! Eu como peitinho de frango no intervalo da facul, faço lanchinho com cenoura Só que depois do treino (lá pelas 6:30) só dá tempo de tomar proteína, tomar um banho e VOAR pra facul rs. Então acho bom eu ter uma proteína pra tomar. O amigo aí de cima falou sobre proteína concentrada, o que acha?

Elite Whey Protein 2,5 kg. =/ MUITO caro!