billy_456

se for treinar 5x por semana treine assim abcab cabca bcabc O treino está volumoso, faça assim: 3 para musculos grandes (peito, costa...) e 2 para pequenos (biceps, triceps, panturrilha...) Adicione no seu treino: Barra fixa Chin up Agachamento Livre Desenvolvimento Militar Esta é minha opnião. Sobre tecnicas eu nao tenho muita experiencia e conhecimento.

Melhor divisão seria ab seg,ter, qui e sex A: peito, ombro e triceps B: Costa, Biceps e Perna Para voce que esta começando é bom para adaptar aos treinos. Mais tarde mude para um abc2x ou abc.

Terra para perna ? 2-3 exercicios para ombro ja está bom. Faça series de 3x10 é melhor para você que nao tem muito tempo de treino. Acrescente barra-fixa para costa e chin up para biceps, tem muita rosca ai. É essa minha opnião

up.. ninguem ?

Idade: 19 Altura: 176 Peso: 72,8kg BF: Entre 20% a 25% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x 3x10 Tempo de descanso: Entre as Séries 30s, entre os exercicios 1min A: Peito, Triceps e Panturrilha Supino Reto Supino Inclinado c/halter Supino Declinado Cross Over Triceps Testa Barra H Mergulho entre bancos Triceps Pulley Panturrilha Sentado Panturrilha na Leg 45º B: Costa, Biceps e Antebraço Puxada Costa Remada Baixa c/Triangulo Voador Inverso Remada Curvada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Punho C: Pernas, Ombro e Trapézio Agachamento no Smith Leg Press 45º Extensor Flexor Deitado Desenvolvimento c/Halter Elevaçao Lateral Sentado Elevaçao Lateral na Polia (puxada pelas costas) Remada Alta Encolhimento dos Ombros Abd 3x na semana Eai, o que acharam ? Devo mudar algum exercicio ? Alguma dica ?

Poisé, dei uma procurada e achei sobre a refeição. Não, eu somento faço o muay thai. Outro objetivo meu é perder barriga, por isso optei pelo thai ao invez da musculaçao, pois um aerobico é melhor para eliminar as gorduras.

Olá pessoal Sou novo aqui, dei uma olhada no forum e gostei muito daqui Espero que possam me ajudar entao la vai.. Bom, a pouco tempo começei a praticar muay thai. Estou bastante dedicado treinando cerca de 2~3hrs de seg a sex. E para me ajudar na reposiçao de proteinas comprei Whey protein isolado da Solaris(nacional). Nao estou seguindo uma dieta rigida, porque até entao nao tenho como fazer, pois estou no Exercito Brasileiro e la tem que comer o que tem haha. Treino das 19hrs até 21~22hrs e logo apos eu tomo o meu whey com cerca de 30g + 250ml de agua. Objetivos; Meu objetivo com o treino intenso e o suplemento é reduzir a gordura, diminuir a barriga e ganhar massa muscular. Agora aqui vai minhas duvidas. A marca solaris é uma boa marca ? Li bastante pela net e muitos nao a conheciam, outros avaliariam como boa marca, mas gostaria da opniao de voces. O que comer seria adequado comer apos o treino ? (nao quero engordar só ganhar massa magra) 30g + 250ml de agua é o suficiente ou tenho que adicionar mais gramas de whey ? Pesquisei e vi que seria bom adicionar malto/dextrose no meu whey, porque se eu tomar só o whey os meu musculos vao usar as proteinas do whey para repor a energia. Confere ? Por enquanto acho que é isso Obrigado pela ajuda.