Fernando C

Certo, muito obrigado... pensarei nos exercicios aqui!

Nesse tipo de treino ficaria 3 exercicios para Peito/Costas; e 2 para Triceps/Biceps e 2 para Trapézio/Ombros?

Entao, é o que estou querendo dizer, comecei a desconfiar do treino por estar pesquisando e procurando saber. O Rosca 21 foi passado pelo instrutor, nao escolhido por mim. Por ele estar la trabalhando, acredito que alguma formação tenha, ou seja, sabe mais que eu. CarambolaSPFC, quando tiver algum tempo livre e puder me sugerir alguns exercicios que se enquadra nessa sua divisao, ficarei muito grato.

Boa noite a todos, faço academia a 5 meses (porem ja malhei anos atras) e comecei com o treino normal passado pelo instrutor de ABC, porem recentemente pedi para um instrutor mudar meu treino transformando em ABCD... venho pesquisando sobre treinos e estranhei alguns exercicios passados. Como pesquiso bastante nesse forum decidi criar um topico para ajudarem a corrigir/melhorar o treinamento. Idade: 23 anos Peso: 62,4 kg Altura: 1,68m Suplementação e dieta: ON Hipertrofia Treino de 5 a 6 vezes por semana... A - Peito e Triceps Fly Reto 4x10 Crucifixo 4x10 Peitoral Maquina(Voador) revezando com Flexao 4x8 Triceps invertido na Polia 4x10 Testa 4x10 Paralela(Banco) 4x10 Considerações: Mudei a Flexao por Supino Declinado. Nao sigo as series passadas por ele, as vezes faço 1x10 depois 3x8, ou 2x10 depois 2x8. B - Costas e Biceps Puxador atras da Nuca 4x8 Remada Baixa com Barra Grande 4x10 Remada Unilateral 4x10 Pulldown 4x8 Rosca 21 3x Rosca Inversa 4x10 Rosca Alternada 4x10 Considerações: Tambem nao sigo a ordem das series, mudo conforme o peso (Maior peso, menos repetiçoes) C - Ombro e Trapezio Desenvolvimento Frente 4x10 Desenvolvimento Tras 4x10 Desenvolvimento Ombro Frontal 4x10 Elevacao Lateral 3x10 Elevacao Frontal Supinada no CrossOver 3x10 Encolhimento de ombro 4x10 Considerações: Apos muito ler sobre o desenvolvimento tras, resolvi nao fazer devido seu alto risco de lesão. Para completar o treino faço crucifixo invertido no lugar. D - Pernas Flexora 4x10 Flexora em Pé 4x10 Legpress 90° 4x8 Ab/Ad 4x10 Panturilha no Leg Articulado 4x10 Panturilha em pé 4x10 Considerações: Não foi passado o treino na Extensora, entao substitui a Flexora por ela. Considerações Gerais: Como percebe-se nao foi passado exercicios ,ditos por muitos como fundamentais em qualquer treino, como o supino reto, agachamentos, levantamento terra... E as repetições nao me agrada, por isso mudo. Tenho pesquisado bastante para ter a competencia de montar um treino completo e ideal, mas ainda nao consegui. Sei que o treino tem que levar muito em conta o lado pessoal, mas procuro atras de pesquisas e comentarios ampliar meus conhecimentos sobre malhacao por isso a opniao de voces me ajudará muito nisso. Bom, estou aberto a sugestoes. Agradeco desde já!