Rubens Cordeiro

Iceman Vlw cara! vou ver isso sim

Iceman Nãao cara, o treino que eu postei é o treino que eu faço atualmente. Eu quero mudar para um treino de força, o que eu faço agora não é de força jamais heheh

thyagw Valeu, vou dar uma olhada nisso ai hehe manel007 Valeu tambem , vou pesquisar

Treino a quase 3 anos e só nos últimos meses eu sinto que aprendi a treinar de verdade, pois estou vendo muito desenvolvimento atualmente... Porém quando eu comecei meu foco sempre foi o aumento de força, independente do aumento de massa. Enfim, mostrarei meu treino atual, e peço que vocês me ajudem a montar um treino efetivo para força, desde já agradeço . Idade: 19 anos Altura: 1.78 Peso: 74 kg BF: Da última vez que eu vi estava em 14% Estrutura do treino atual : ABCAB Estrutura das séries: 6-10-12 A ) Peito e bíceps : Supino reto com halteres | Supino inclinado com halteres | Supino reto com barra |Cross / flexões Rosca direta com barra | Rosca scott com amplitude maxima | Rosca alternada/carretel para antebraço Treino B ) Costas e tríceps Barra fixa | Puxador nas costas | "cordinha" | Pull down | Trapézio Paralelas | Supino fechado | Arremesso com corda Treino C ) Perna completa Desenvolvimento com halteres | Elevação lateral | Desenvolvimento com barra Gostaria de um treino focado para força, se possivel não prejudique tanto a hipertrofia, sou leigo no assunto . Obrigado :}