Diego Bragante

Fiz o Post, quando um moderador aprovar eu posto o link e gostaria que pudessem acompanhar. Obrigado pela ajuda.

Vou começar o relato de uma dieta que montei low carb. Postei ela no outro tópico, mas vou postar aqui tmb. Resolvi fazer com 3g de Proteina por KG, 1g de Carb por KG e 1g de Gordura por KG (tudo em massa magra), mas tá dificil adequar... Peso: 104,3kg (Peso dia 31/10/2012) Altura: 178cm Idade: 22 anos TMB = 66 + (13,7 x 106) + (5x178) - (6,8 x 22) TMB = 66 + 1452,2 + 890 - 149,2 TMB = 2259 Sedenrário = x1,2 = 2710 -600kcal = 2100kcal por dia aproximadamente 7 Refeições Diárias = 240kcal por refeição --------------------------- Café da Manhã 2 Fatias de Pão de Forma Light Integral - 10g de Carboidrato / 6,1g de Proteina / 1,1g de Gordura / 80kcal Requeijão de Ricota - 3,5g de Proteina / 8g de Gordura / 90kcal Suco Light de saquinho Lanche da Manhã Whey Protein - 54g de Proteina / 1,5g de Carboidrato / 0,9g de Gordura / 230kcal Almoço Salada 100g de Carne de Frango - 30g de Proteina / 6,2g de Gordura / 0,3g de Carboidrato / 190kcal Também como 1~2 colheres de arroz integral. Acho que dá umas 60g. - 75kcal / 2g de Proteina / 14g de Carboidrato / Xg de Gordura Lanche da Tarde Whey Protein - 54g de Proteina / 1,5g de Carboidrato / 0,9g de Gordura / 230kcal Janta / Pré-treino 100g Batata-Doce - 25g de Carboidrato / 1,7g de Proteina / 0g de Gordura / 100kcal 100g de Frango - 30g de Proteina / 6,2g de Gordura / 0,3g de Carboidrato / 190kcal 4 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva - 28g de Gordura / 250kcal Pós-treino Whey Protein - 54g de Proteina / 1,5g de Carboidrato / 0,9g de Gordura / 230kcal Ceia 200ml Leite Integral - 12g de Carboidrato / 8g de Proteina / Xg de Gordura / 150kcal Carboidrato = 59,8g Ideal = 75g Proteina = 239g Ideal = 225g Gordura = 74,3g Ideal = 75g Calorias = 2075kcal Ideal = 2000kcal~2200kcal Tudo aproximado. A Dieta ainda está sendo adequada!

Obrigado, vou adicionar +2 Colheres então e fechar. Começarei o Relato amanhã e assim que abrir o post eu posto o link aqui. Vou adequando melhor conforme for relatando.

Se eu fritar o frango em 1 colher de manteiga que vai ter 5g de gordura é legal? Ou manteiga deixa de lado? Vou adicionar 2 castanhas do pará que vão adicionar umas 150kcal, 3g de Proteina, 1,5g de Carboidrato e 13g de Gordura aproximadamente. Compensa?

Alguém pode me explicar o por que de aumentar mais a gordura?

Entendi. Obrigado aos dois por me ajudarem. Quero ver se consigo aumentar então as kcal para 2000~2200 e a gordura em mais umas 40g sem alterar tanto as proteinas e os carboidratos. Então começarei o relato, pretendo começar ainda essa semana.

Muito obrigado pelas dicas! Só que, sinceramente, eu to achando um pouco baixo o déficit calórico. Meu TBM é de 2700kcal no sedentarismo (vou começar academia daqui 15 dias) Aumentar para 2000kcal~2200kcal por dia significa um déficit de 500kcal como você sugeriu. Disso eu não entendo quase nada, mas parece que 500kcal é pouco, ou não?

Qual o melhor jeito de aumentar as calorias e a gordura sem elevar absurdamente o carboidrato? Estava pensando em incluir poucas amendoas, amendoins ou castanhas de caju. Alguma outra sugestão? Acabei de ver... Azeite de Oliva - 1 colher = 14g de Gordura e 125kcal... Vou adicionar 2 por dia. Obrigado pelas dicas!

Caramba, eu como a batata doce roxa cozida e acho uma delícia, tanto é que tenho que me controlar pra comer só 100g. Muito boa.

Fiz os cálculos e alterei algumas coisas.

Eu não calculei a quantidade de gordura, vou ver se faço isso ainda antes de dormir e posto aqui editando esse post. Quero começar um relato com a dieta, mas preciso definir certinho as coisas antes de começar. Acho que com um relato dá um ânimo maior pra seguir.

Diminuir +500kcal? Eu já diminui 1000. Devo diminuir mais?

E ae, pessoal? Seguinte, estou começando uma dieta low carb. Já li em muitos lugares sobre essa dieta, mas é complicado conseguir adequar ao cotidiano de cada um, por isso resolvi fazer a minha e ver no que dá... eu estou no segundo dia da dieta e gostaria de saber a opinião de vocês.... Resolvi fazer com 3g de Proteina por KG e 1g de Carb por KG, mas tá dificil adequar... Peso: 105kg Altura: 178cm Idade: 22 anos TMB = 66 + (13,7 x 106) + (5x178) - (6,8 x 22) TMB = 66 + 1452,2 + 890 - 149,2 TMB = 2259 Sedenrário = x1,2 = 2710 -600kcal = 2100kcal por dia aproximadamente 7 Refeições Diárias = 240kcal por refeição --------------------------- Café da Manhã 2 Fatias de Pão de Forma Light Integral - 10g de Carboidrato / 6,1g de Proteina / 1,1g de Gordura / 80kcal Requeijão de Ricota - 3,5g de Proteina / 8g de Gordura / 90kcal Suco Light de saquinho Lanche da Manhã Whey Protein - 54g de Proteina / 1,5g de Carboidrato / 0,9g de Gordura / 230kcal Almoço Salada 100g de Carne de Frango - 30g de Proteina / 6,2g de Gordura / 0,3g de Carboidrato / 190kcal Também como 1~2 colheres de arroz integral. Acho que dá umas 60g. - 75kcal / 2g de Proteina / 14g de Carboidrato / Xg de Gordura Lanche da Tarde Whey Protein - 54g de Proteina / 1,5g de Carboidrato / 0,9g de Gordura / 230kcal Janta / Pré-treino 100g Batata-Doce - 25g de Carboidrato / 1,7g de Proteina / 0g de Gordura / 100kcal 100g de Frango - 30g de Proteina / 6,2g de Gordura / 0,3g de Carboidrato / 190kcal 2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva - 28g de Gordura / 250kcal Pós-treino Whey Protein - 54g de Proteina / 1,5g de Carboidrato / 0,9g de Gordura / 230kcal Ceia 200ml Leite Integral - 12g de Carboidrato / 8g de Proteina / Xg de Gordura / 150kcal Carboidrato = 59,8g Proteina = 239g Calorias = 2075kcal Gordura = 74,3g Tudo aproximado. Por favor, dêem uma ajuda aí...Obrigado!