Diego Bragante

O que acha de eu alterar assim? O termogenico eu ainda não sei qual usar e nem sei se é o horário ideal...

^^ Estou usando frango cozido, sempre. Então... pq eu saio às 6h40min pra faculdade e só volto 18h... dai eu iria comer o pré-treino e ir treinar. Acho que se eu usar a Lean Gains, dá pra adaptar pq assim nao preciso levar comida na facul e nem no trabalho, ficando em jejum nesse período.

Alguem pode me dizer se é possível e recomendável juntar essa dieta com a Lean Gains?

Só pra avisar, eu vou viajar pra apresentar um trabalho em Belo Horizonte, então agora só volto na segunda. Vou começar academia na segunda e continuo o relato, pq pude perceber que sem exercício vai demorar DEMAIS!!! Então tá na hora de criar vergonha na cara e ir. Abraço e até segunda.

Tente adicionar +2~3 refeições. Você deve comer de 2h30min ~3h. Não para não sentir fome e sim pra deixar seu metabolismo acelerado. Por incrível que possa parecer, comer de 3h em 3h é mais benéfico para quem quer emagrecer do que ficar muito tempo sem comer. Tente adicionar 2 ou 3 refeições entre essas aí. Adicione um lanche da manhã, lanche da tarde e ceia, mas não precisa comer muito não, é só uma fruta ou alguma outra coisa. Eu tomo 1scoop de whey protein entre as refeições que é pra aumentar mais ainda a proteina da minha dieta e tentar evitar a perda de massa magra. Comecei meu relato, mas ele ta parado pq ainda não comecei academia, começarei segunda-feira a academia e toda sexta eu vou postar o peso. Se quiser acompanhar, dá uma olhada lá depois e assim que começar o seu relato me avisa pq vou seguir. Abraço

E tá obtendo bons resultados? Pq assim como vc eu sou meio impaciente... To fazendo 2~3g de proteina, 0,8g de gordura e o resto em carbo (umas 60g)...

Ah é foda... desanima um pouco mesmo. Agora to achando que vou pesar só sexta.

Você está fazendo como sua dieta? Quantas gramas de cada nutriente?

Cara, eu te entendo perfeitamente. Não faça uma mudança drástica na sua vida, pois só vai te desanimar a menos que você tenha uma super força de vontade. Vá mudando aos poucos. Nada de déficit calórico muito alto, pq pra quem estava acostumado a comer muitas calorias, meu caso e deve ser o seu também, mudar pra poucas é muito dificil se acostumar. Pelos cálculos de TMB suas calorias diárias para se manter são de 2800 +-... baixar para 1153kcal/dia eu acho muito exagero, mas aí tem que ver se você vai aguentar o tranco. O pessoal recomenda baixar de 500~1000. Abraço Só respondendo mais uma coisa. O objetivo de tomar Whey, pra mim, é repor as proteinas que seu corpo vai eventualmente usar. Assim você não perde tanta massa magra quando estiver em cutting. O óleo de coco é a mesma coisa que tomar azeite de oliva, então sei lá... pelo menos o que eu sei é que não existe comprovação de que ele ajude na perda de gordura e o chá verde aumenta a temperatura do seu corpo, agindo como termogenico, assim vc gasta mais kcal para manter a temperatura corporal. Detalhe: Não sei se é bom você usar termogenico já, como o oxyelite, pois se você disse que tem dificuldades para respirar e o coração acelera, é melhor tomar cuidado. Na época que eu tomei oxyelite, parecia que eu ia ter um ataque cardíaco de tão acelerado que ficou meu coração, isso pq eu nunca apresentei problemas cardiacos.

Coloquei a Gordura 0,8g/kg. Agora devo colocar mais kcal com que nutriente? Proteina?

Então, eu achei bem estranho o video, por isso resolvi continuar com a minha que é low carb. Eu nunca tinha visto uma dieta desse jeito, por isso resolvi comentar. Abraço

Ontem eu fugi um pouco da dieta. No lugar do almoço e da janta eu comi umas 100g de quibe assado com mussarela e presunto. Como era de se esperar por pesar todos os dias, o peso mudou bastante também.

Mudei algumas coisas, o que acham? Tá dificil deixar o déficit menor que isso...

Então... eu achei bem estranho... Acho que vou continuar do jeito que tá... to ingerindo um pouco mais de 2g/kg de proteina, um pouco menos de 1g/kg de gordura e 0,5g/kg de carboidrato.

Alelima, dê uma olhada nesse vídeo: Veja se você entende e o que acha dele. Eu ainda estou procurando fundamentos, pois não entendi muito bem como isso pode funcionar.

Pessoal, eu estava assistindo esse vídeo aqui: Alguem pode me explicar se isso tá certo? Em cutting o cara consome 300g de carbo, 64g de proteina e 20g de gordura? Tá certo isso? Pensei que o esquema era reduzir carb...

Então, mas eu estou obeso. 22 anos, 178cm de altura e 105kg, com BF de uns 25%! Quando eu chegar em casa vou olhar melhor essa dieta, retirar um pouco do whey. Vou trocar o Whey da tarde por um potinho de salada de frutas de 200g (vende no mercado) que contém uva, maça, abacaxi, mamão, laranja, morango e kiwi. O problema é que não faço a mínima idéia do valor nutricional dessa salada de frutas, mas acho que vai acabar estragando a dieta. O que acham?

Me disseram no outro tópico que o ideal é calcular com base na massa magra a quantidade proteina, gordura e carboidrato. Eu calculei com base no peso total. Devo mudar? Se sim, vai ficar 75g de Gordura e Carboidrato e 225g de Proteina. Posso reduzir em 1 dose o Whey Protein e já resolve o problema, O que acham?

Nossa senhora! Agora sim consegui entender! Terei que adequar a dieta novamente, mas agora ficou bem mais simples de entender como isso funciona! Eu sempre achei um absurdo, pois fazendo as contas do jeito que o pessoal falava, sempre dava um déficit minimo ou ainda dava excesso. Muito obrigado aos dois!

Sou igualzinho você, perdi 20kg em 3 meses e fiquei super animado, dai parei com a academia e engordei 5kg... no total perdi 15kg. Agora estou com 105kg, pesava 122kg em janeiro. Comecei uma dieta no outro tópico e estou tentando seguir, mas eu não entendo como o pessoal consegue fazer uma dieta com 3~4g de proteina por kg (no meu caso de 300g~400g) e 1g de carb e 1g de gordura por kg... (100g de carb e 100g de gordura)... somando as calorias dessa quantidade coisa = 300 x 4 = 1200 + 100 x 4 = 400 + 100 x 900 = 2500kcal! Como vou emagrecer comendo 2500kcal?? A maioria dos nutricionistas que eu fui passam dietas de 1300~1500kcal. Agora estou fazendo uma que eu mesmo tentei planejar de 2000kcal, considerando um déficit de 600~700kcal. É complicado emagrecer, só quem foi obeso sabe o trabalho que é... Meu BF era 36%, hoje está em 25% +-... ainda não quero chegar aos 10% ou menos. Se um dia eu chegar aos 15% estarei feliz demais. Abraço e boa sorte! Obs: Pra quem quiser acompanhar, o link do meu Relato é: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101272-relato-dieta-low-carb/#entry1300101

É bom mesmo? Já ouvi tantas pessoas falarem que ajuda e que não ajuda. Li estudos que falam que é bom e outros que é só baboseira. Não sei que suplementação usar além do Whey. Valeu ae!

Entendi. É que todo gordo tem a vontade de se ver mais leve cada dia, por isso tinha resolvido pesar todos os dias, mas isso é verdade mesmo. De um dia para o outro o peso pode mudar muito. Vou pesar toda Segunda e Sexta-feira, mas vou relatando aqui se tiver algum deslize como por exemplo o de hoje, que no almoço ao invés de comer o que tá lá na Dieta eu comi um pedaço de kibe assado com mussarela e presunto. Não sei se vai interferir tanto assim, já que eu estou 40g a menos de carb do que deveria ser e 60g de gordura a menos também, mas vamos ver... amanhã eu posto de novo o peso e depois só na segunda. Vou tirar foto de lado hoje e a cada 15~30 dias eu posto as fotos, afinal tem que perder pelo menos alguns quilos para notar diferença. Eu me esqueci de dizer que tenho hipotireoidismo, então a coisa complica um pouquinho na hora de emagrecer, mas agora estou tentando me lembrar de tomar o remédio todos os dias. (Faz uma semana que to tomando certo) Abraço

E ae pessoa? Seguinte, vou contar um pouco das minhas tentativas de emagrecer este ano. Dia 13/01/2012 eu fui na endoclinologista e estava pesando 122kg. Fazia tempo que eu não pesava, mas nunca pensei que já estaria com mais de 120kg. Aquilo foi a gota d'água, realmente me assustei e resolvi começar a dieta. Paguei academia e fiz uma dieta por conta low carb também. Não sei ao certo o dia, mas em junho eu já tinha reduzido meu peso para 101kg e minha BF de 36% passou para 23%. Porém, entraram as férias escolares e eu ferrei com tudo, voltando a pesar 106kg até algumas semanas atrás. Minha BF deve estar em uns 26%. Bom, hoje é feriado aqui... então acordei agora e me pesei, vou pesar todos os dias de manhã. Já estou fazendo essa dieta desde segunda, mas só agora vou começar o Relato. O que posso dizer é que não to sentindo fome, até quando tomo whey protein tá dando pra aguentar até a próxima refeição sem problemas. Minha Rotina diária é ir para a Faculdade de manhã, trabalho a tarde e vagabundear a noite. Pretendo começar academia a noite, mas só quando receber, lá pelo dia 07. Também passei a beber uns 2L de água por dia, eu não tomava nem 2 copos. Amanhã eu posto como foi o dia de hoje, mas por ser feriado, creio eu que não vai ter nada de útil pra dizer. Obs: Desde segunda a dieta está indo a uns 90%, por que teve dia que eu comi 1 pão de queijo e/ou bebi 1 xícara de café no serviço, e lá é com açucar. =/ Assim que eu criar coragem eu posto foto, mas é que eu to BEM gordo. Então penso em postar só quando der alguma diferença visível mesmo.

Obrigado! O link é: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101272-relato-dieta-low-carb/

Vou usar este Post pra ATUALIZAR o peso diariamente, pois fica mais simples e fácil de fazer a comparação. 31/10: 104,3kg 01/11: 103,6kg 02/11: 104,0kg