Hamilton Bezerra

Alguém? Preciso de dicas!

Boa Tarde Pessoal De acordo com as regras do fórum, lá vai minha nova dieta! Altura : 1,65 Peso: 76kg Idade: 29 Anos Objetivo da Dieta: Ganho de Massa Muscular! Preciso da ajuda de vcs pra mim saber se minha dieta está boa. Já malhei durante 5 anos e faz 5 anos que eu não malho, então recomecei a malhar semana passada e pesquisando vários sites vi que preciso de muitas proteinas na minha dieta, principalmente ao acordar e depois do treino, então minha dieta é assim: 06:30hs: 200ml de leite integral (Calorias 150kcal / Carboidratos 11g / Proteínas 8g / Gorduras 8g) 3 claras de ovos (Calorias 15kcal = Total 45 / Carboidratos = traços / Proteínas 3g = Total 9g / Gorduras = traços) 30g de Aveia (Calorias 107kcal / Carboidratos 16g / Proteínas 4,6g / Gorduras 2,6g) 1 banana (Calorias 105kcal / Carboidratos 27g / Proteínas 1g / Gorduras 1g) Total na refeição: (Calorias 407kcal / Carboidratos 54g / Proteínas 22,6g / Gorduras 11,6g) 09:00hs: 1 barra de cereal (Calorias 70kcal / Carboidratos 9,9g / Proteínas 1,3g / Gorduras 2,8g) 11:30hs: 100g de Arroz (Calorias 128kcal / Carboidratos 28,1g / Proteínas 2,5g / Gorduras 1.8g) 100g de Feijão (Calorias 76kcal / Carboidratos 13,6g / Proteínas 4,8g / Gorduras 0,8g) 100g de Macarrão (Calorias 190kcal / Carboidratos 39g / Proteínas 7g / Gorduras 1g) 100g de Frango (Calorias 123kcal / Carboidratos 0g / Proteínas 23g / Gorduras 2,6g) Total na refeição: (Calorias 517kcal / Carboidratos 80,7g / Proteínas 37,3g / Gorduras 6,2g) 14:30hs: 1 barra de cereal (Calorias 70kcal / Carboidratos 9,9g / Proteínas 1,3g / Gorduras 2,8g) 17:30hs: 2 bananas (Calorias 105kcal = Total 210Kcal / Carboidratos 27g = Total 54g / Proteínas 1g = Total 2g / Gorduras 1g = Total 2g) 18:30hs: Início do treino 19:30hs: Termino do treino (fico um pouco mais tempo, pois faço 10 minutos de bicicleta) 20:00hs: 100g de Arroz (Calorias 128kcal / Carboidratos 28,1g / Proteínas 2,5g / Gorduras 1.8g) 100g de Feijão (Calorias 76kcal / Carboidratos 13,6g / Proteínas 4,8g / Gorduras 0,8g) 100g de Macarrão (Calorias 190kcal / Carboidratos 39g / Proteínas 7g / Gorduras 1g) 100g de Frango (Calorias 123kcal / Carboidratos 0g / Proteínas 23g / Gorduras 2,6g) Total na refeição: (Calorias 517kcal / Carboidratos 80,7g / Proteínas 37,3g / Gorduras 6,2g) TOTAL AO DIA: (Calorias 1791kcal / Carboidratos 289,2g / Proteínas 101,8g / Gorduras 31,6g) Obs: Eu comprei Whey Protein pra iniciar já tomando esse suplemento e vi nos comentários que não era bom tomar nesse periodo de adaptação, só depois de uns 3 meses, então ta guardado pra mim tomar depois. Então pessoal, me deem sugestões e não críticas, do que eu posso melhorar, lembrando que eu trabalho o dia todo e não tenho tempo de tomar/comer muita coisa durante o trabalho (somente as barras de cereal). Grato Hamilton Bezerra

Bom Dia Pessoal Tenho 29 anos, e preciso da ajuda de vcs pra mim saber se minha dieta está boa. Já malhei durante 5 anos e faz 5 anos que eu não malho, então recomecei a malhar semana passada e pesquisando vários sites vi que preciso de muitas proteinas na minha dieta, principalmente ao acordar e depois do treino, então minha dieta é assim: 06:30hs: 200ml de leite integral 3 claras de ovos 2 colheres de aveia 1 banana 09:00hs: 1 barra de cereal 11:30hs: Prato de comida normal (self service) 3 colheres de arroz 2 colheres de feijão 1 porção média de macarrão 2 pedaços de frango ou carne (100 á 150 gramas) De vez em quando algum legume ou verdura, depende se a empresa terceirizada levar no dia. 14:30hs: 1 barra de cereal 17:30hs: 2 bananas 4 bolachas 06:30hs: Início do treino 07:30hs: Termino do treino (fico um pouco mais tempo, pois faço 10 minutos de bicicleta) Logo quando chego em casa, preparo minha janta, sendo a mesma coisa do almoço, só que acrescento batata e cenoura (eu como melhor na janta, pois é minha esposa quem faz, diferente do almoço, que é por conta da empresa terceirizada). Creio eu que seja um boa fonte de proteína, principalmente do frango ou da carne. Obs: Eu comprei Whey Protein pra iniciar já tomando esse suplemento e vi nos comentários que não era bom tomar nesse periodo de adaptação, só depois de uns 3 meses, então ta guardado pra mim tomar depois. Então pessoal, me deem sugestões e não críticas, do que eu posso melhorar, lembrando que eu trabalho o dia todo e não tenho tempo de tomar/comer muita coisa durante o trabalho (somente as barras de cereal). Grato Hamilton Bezerra