maahh_

Tyga - Switch Lanes (Feat.The Game) - https://www.youtube.com/watch?v=DdCH6q5cNTk

Olha... Não sei se você pediu opinião feminina, mas não custa, né?! srrs Concordo com o que disseram sobre fazer o mesmo treino... Nem que ela tenha que chegar 20 minutos mais cedo e fazer a esteira, aí qndo vc chegar, vcs treinam

É verdadee!! vou fazer isso ! hahaha muito obrigada pela ajuda viu ? alias, obrigada pela ajuda de todos voces!! ))

Ah, eu tomo um thermo aqui já, mas não sei. Eu tomo o ripped fast... mas eu tenho tomado só uma capsula, sendo que a quantidade certa seria 2 né! hauhuahuahua to fazendo tudo errado. Eu to com medo de tomar 2, porque na época que eu tava tomando certinho, eu passei mal pq não tava conseguindo dormir direito, thermo tira o sono, e eu ja tenho insonia normalmente =/

Eu ainda tenho que ver sobre minha BF e minhas medidas, faz uns meses que não vejo. Mas quanto ao peso, eu to com 73kg, e tenho 1,72 de altura. Olha, confesso que minha dieta não tá mais tão regulada quanto antes, depois das festas eu dei uma relaxada, to voltando aos poucos. Mas eu geralmente troco arroz normal, por arroz integral, capricho nas saladas, no filé de frango (grelhado), não como muito arroz a noite não, a noite depois do treino, eu geralmente faço um omelete com 2 ovos, e cozinho outros 3, e tiro a gema. Faço filé de frango também. E as vezes como uma lata de atum também! Agora passei a comer umas duas fatias de batata doce cozida, antes de ir pro treino. O básico tem sido isso... eu to precisando emagrecer também, pois depois das festas, igual eu disse, dei uma relaxada, rs. Então, no momento, meu objetivo com a suplementação seria ajudar no ganho mesmo, porque eu vou ter que fazer aeróbico, mas eu perco muita massa magra quando faço aeróbico. Eu sou o tipo que ganha com facilidade, mas perde com facilidade também. =( Eu precisava de whey pra suprir o que minha alimentação não consegue suprir! Ai gente, não sei explicar muito bem ainda, mais to tentando! kkkkk desculpa por alguma coisa :/

Eu geralmente incluo muita proteína em minhas dietas, mas eu não sinto que da tanto efeito quanto eu esperava =( E pensando por esse lado, Whey facilita mesmo né, bem mais fácil, rs vou ver o que eu faço aqui... obg pela resposta =DD

Já haviam me falado para pedir ajuda em fóruns, mas eu sempre tive vergonha, tenho medo de vir aqui e falar alguma bobeira. rs Mas hoje decidi pedir uma ajuda.... eu já estou treinando firme na academia, faz uns 2, ou 3 anos. Mas desde metade do ano passado, meus treinos ficaram mais intensos, e eu decidi me dedicar mais a minha dieta (ou seja, estou ainda mais dedicada,rs). Porém, preciso comprar suplementos, mas não tenho certeza sobre qual comprar. Pensei em comprar Whey. BCAA, e Glutamina. Mas disseram que bcaa e glutamina já contém no whey, dependendo de qual eu comprar. Agora não sei o que eu faço.... compro só o whey mesmo?! tomo antes do treino e depois? To confusa! rs. Se vocês puderem me orientar quanto a isso, fico agradecida. Quanto a suplementação, eu realmente não sei muita coisa... Desde já agradeço =)