giuliano

Altura: 176cm Peso: 67 BF: 12 - 14% Objetivo: Bulking ECTOMORFO Refeiçao 1 - 7:00 250ml leite desnatado - pt 8g - carb 12g - fat 0 100g aveia em flocos - pt 14g - carb 57g - fat 7 4 ovos - pt 26g - carb 2g - fat 24 755 kcals Refeiçao 2 - 10:00 2 fatias pao integral - pt 4,5 - carb 23g - fat 1 1 fatia presunto - pt 1 g - carb 0 - fat 1.45 1 fatia mussarela - pt 3g - carb 0 50g amendoim - pt 14g - carb 3g - fat 24 kcals 446,8 Refeiçao 3 (almoço) 13:00 60g arroz branco - pt 1,2g - carb 14,4g - fat 0 60g feijao - pt 5,4g - carb 14,4g - fat 0.6g 100g peito de frango - pt 29g - carb 0 - fat 3 Salada + verduras, nao tenho uma rotina para ingestao desses alimentos, mas geralmente é alface, tomate, cenoura, couve flor, abobora, batata, bata doce. Salada sempre acompanhada de azeite. 250ml leite desnatado - pt 8g - carb 12g - fat 0 100g aveia em flocos - pt 14g - carb 57g - fat 7 1 capsula fish oil nature's bounty (dobro de concentraçao) +- 850 kcal Refeiçao 4 (pre-treino) 15:00 250ml leite desnatado - pt 8g - carb 12g - fat 0 100g aveia em flocos - pt 14g - carb 57g - fat 7 30 minutos apos a refeiçao tomo 2 capsulas de BCAA 427 kcal treino 16:30-18:00 Refeiçao 5 (pos-treino) 18:00 60g Whey protein - pt 48g - carb 10g - fat 3 60g Malto dextrina - pt 0g - carb 55,6g - fat0 2 capsulas de BCAA 532 kcal Refeiçao 6 20:00 (janta) 60g arroz branco - pt 1,2g - carb 14,4g - fat 0 60g feijao - pt 5,4g - carb 14,4g - fat 0.6g 100g peito de frango - pt 29g - carb 0 - fat 3 Salada + verduras, mesma coisa do almoço 1 capsula fish oil nature's bounty (dobro de concentraçao) kcal 397 Refeiçao 7 22:00 250ml leite desnatado - pt 8g - carb 12g - fat 0 4 ovos - pt 26g - carb 2g - fat 24 50g amendoim - pt 14g - carb 3g - fat 24 692 kcal TMB = 3141 Kcal totais = 4074 Proteina = 293.7g Carboidratos = 376.2g Gorduras = 155g Ingestao de 3L de agua por dia Lembrando que a dieta foi feita por mim, usando a tabela excel do propio forum e a tabela nutricional tambem postada no forum. Aproveitando o topico, se alguem puder me explicar a diferença entre carboidratos de baixo e alto indice glicemico

nao foi uma questao de malhar errado, porque sempre malhei com acompanhamento de instrutores. acredito q seja uma questao de genetica, porque tanto meu pai quando meu avô tem o msm problema, porem o meu foi descoberto recentemente

vlw ai pela dica! mas vc tinha assimetria tb?

Entrei na academia a pouco mais de 1 ano e meio, mas com o desenvolvimento dos meus músculos comecei a perceber assimetrias por todo o corpo, costas, trapezio, ombro, e principalmente o peito. acontece também q descobri q tenho um grau leve de escoliose, intaum procurei um medico para saber se poderia corrigir e ele me disse q nao mas a questao é: essas assimetrias podem estar sendo causadas pela escoliose? tenho 18 anos, 67kg, 1,76 de altura