Mega Frango

É foda mesmo mas acho que isso em relação ao tríceps com supino, acontece mais quando se faz High-Reps. Em Low-Reps a maioria das pessoas falha no inicio do movimento e isso representa fraqueza de ombro/peitoral. Eu acho que o tríceps deve possuir mais fibras de contração rápida que o peitoral e os ombros. eu não gosto muito de isolador, voador mesmo toda vez que fiz senti uns desconfortos no ombro no dia seguinte

Espero não passar por isso fique ai quetinho inchaço, eu gosto de você kkkk, Relaxe que retenção assim como vai fácil, vem fácil também se você comer bastante ela volta fique tranquilo

Alguns detalhes Panturrilha tem de ser feita mais vezes na semana, recomendo no mínimo 3x Não tente isolar partes da perna, treine um dia Inferiores e no outro a parte superior Eu faria assim Treino A Agachamento Low-Bar 3x8 Levantamento Terra 4x8 Elevação Pélvica 3x10 Abdominal Máquina 3x10 +2 assistencias 3x12 (cadeira flexora, 4 apoios, extensora, afundo, stiff, qualquer coisa que queira fazer na hora) Treino B Desenvolvimento com Halteres 3x8 Barra fixa no Graviton ou Puxador mesmo 3x8 Paralelas no GRaviton ou Mergulho 3x10 Remada alta 3x10 +2 assistências 3x12,( Bíceps, Tríceps, outras Remadas, Puxadas, Supinos, crucifixo, elevações, etc)

Agora fiquei curioso achei que iam cair matando a nutricionista eu fiz durante 3meses a dieta certinha de nutri, não ganhei 1kg, (inclusive meu BF baixou, em bulking) comi exatamente as porções indicadas tudo certinho, quando eu fiz minha própria dieta seguindo a IIFYM certinho, saí dos 68Kg e fui para 76

uhuu tô no tópico sentindo cheirinho de pérolas aqui mas é pump cara, é assim mesmo

Na primeira página do diário, tem um vídeo do meu Deadlift agacho não estou a fazer. O protocolo manda você optar por DL ou Squat e eu odeio agachar hehehe quando eu puder filmar posto aqui

Se eu não comer Junk Food pelo menos 1x na semana não saio dos 70kg nunca hehehehehe Cada um com seus problemas

RABISKDO faça os Rollers em casa e deixe o aquecimento (exercício 5-7) na academia se puder Se você não puder ou não quiser fazer o aquecimento na academia (porque é realmente diferente aos olhos dos brasileiros) Deixe para faver apenas o último exercício do Agile 8 na academia que é o "Hip Flexor Strech"

WEEK 4 DAY 2: LOWER BODY WORKOUT 1. Deadlift Warm-Up Agile Eight - Alguém sente diferença depois de usar o foam roller ? eu já fiquei até 10min espremendo um único ponto de dor e a dor não aliviou em nada, ainda não sei a importância dessas seções de rollers. 33Kg x 5 reps 47kg x 3 reps 65Kg x 2 reps Workout 77Kg x 5 reps 81Kg x 3 reps 91Kg x 1 rep Creio que a forma esteja Ok, Nesse exercício estou realmente precisando de um deload, esse peso de 91Kg deveria ser minha 2~3RM, porém deu bastante trabalho fazer essa única rep. Nunca senti as costas trabalharem significativamente no Terra, mas hoje na região das escápulas e romboides estou começando a sentir DMT, mesmo que isso não represente nada, de uma certa forma essa região trabalhou durante o exercício. Hoje percebi que estou demorando demais nesses treinos 1h 30min eu acho um pouco a mais do ideal (45~60min) então não vou descansar mais entre as séries de aquecimento, estou perdendo muito tempo com isso vou só colocar/tirar anilhas e mandar outra série. (Eu achava que descansando durante as séries de warm-up teria mais energia pro último set), mas acho que isso não deve influenciar tanto assim. 2. Bulgarian Split Squat Jumps (2Kg/Lado) 5x5 Os pulinhos clássicos de sempre, completei de boa e mesma amplitude entre os saltos 10cm no máximo, já estou pegando melhor o jeito de fazer, sou muito descoordenado. 3a. Stability Ball Hamstring Curls 3x15 Doloroso kkkkk, não sei o que essa bola faz, mas faz bem, é mais difícil do que parece. Engraçado que eu escorreguei da bola 2 ou 3 vezes, bati a bunda no chão kkkkkkkkkkk, ainda bem que ninguém viu, seria engraçado, tinha até uma menina do lado fazendo 4 apoios, mas acho que ela não viu. Maldita bola murcha 3b. Weighted Spread Eagle Sit-ups (14Kg) 3x15, PR! Continua fácil, progredi 2kg. Eu acho que esse exercício estimula melhor os adutores e os flexores de quadril que propriamente o abdômen (não senti o estímulo desse último), vou ter que usar mais peso. O problema é que a academia proíbe levar halteres para a parte que se faz abdominal, eu tive que juntar uma caneleira de 12Kg e colocar mais 2 caneleiras de 1Kg dentro, totalizando 14Kg, e como está fácil se houver outra oportunidade de fazer esse exercício vou ter que improvisar uma forma de aumentar o peso ou levar um colchonete para a área de pesos livres. 4. Alternate Foward Lunges, holding DB's (6Kg/lado) 2x60 seconds Perdi as contas nas reps aqui hehehehe mas acho que fiz cerca de 12 reps com cada perna nos dois sets, de qualquer forma houve progressão no tempo, logo progresso de tensão e é isso que importa curti demais fazer esse exercício por tempo, me sinto um Westsider melhorando a GPP . Mas é bem cansativo dei uma pausa antes de partir para a esteira. 5. Timed one-mile run, PR! Melhorei 7 segundos apenas comparado à semana passada, mas meu preparo físico é uma merda mesmo, mais uma vez não consegui manter os 9km/h durante todo o trajeto, andei a 6km/h durante uns 200ms e nos últimos 200 taquei mais de 10km/h, foi foda, mas consegui Galera uma dúvida: Daqui a duas semanas o Finisher muda para "pular-corda", acontece que eu não sei pular corda e muito menos tenho corda pra pular, é como um HIIT: 20sec em alto rítmo, 10sec de pausa ou rítmo menor, 8-10 séries, Nessa situação eu pensei em 3 saídas, e preciso da opinião de vocês sobre qual devo escolher: Fazer Polichinelos (Jump Jacks), no mesmo esquema citado, HIIT, 20 on, 10 off, 8-10 sets Fazer o movimento de pular corda (Saltinhos) também como manda o protocolo 20 on, 10 off Ou fazer naquela bicletas ergométricas o HIIT, tacar o máximo peso (4Kg) durante a fase de esforço e fazer tipo um sprint na bike, e diminuir durante as fases de desanso A primeira e exige mais da parte aeróbica, e a Terceira é muito mais anaeróbico por ser movimento menos amplo que os polichinelos, Já a última é a mais equilibrada, então estou realmente na dúvida. abraços a todos

Valeu brother

Acho que só falta a iniciativa se eu tivesse uns 40~45 de braço (mesmo que não-natural) eu faria.

Não gosto do Sardinha mas dizer que ele tem obrigação de dizer a verdade sobre o uso ou não de esteroides ele tem todo direito de mentir no canal dele, cabe a cada um saber ouvir várias fontes e filtrar o que procede ou não Imagina se todos os jogadores de Beisebol, Rugby, da NFL, Ginastas e Corredores, PLs, WLs dissessem todas as drogas que tomaram durante a vida ? Não haveriam mais esportes e mesmo assim, o boné dos Yankees ou o Uniforme de um jogador importante da NFL. devem estar sendo vendidos mais e mais a cada minuto, (e nós sabemos que o baseball e FA é lotado de casos de dopping) Isso ninguém acha errado, mas a venda de suplementos todo mundo caí em cima. O problema é muito maior do que se imagina.

Sei não heein ?.... será que isso atrapalha tanto assim ? eu pelo menos não faço nada que me impeça de descansar ou de comer (até porque isso de comer de 3h em 3h já caiu a anos) e o treino dele não tem nada fora do comum. Ele é realmente um cara forte e grande.

Galera do Acre deve ficar puta com essas brincadeiras hehehehe eu que sou baiano já aturo algumas coisa hehehee

Só pra lembrar suplemento é comida então não há Suplementação Errada ou Inadequada porque não há comida errada ou Inadequada, Exemplo: Você pode comer chocolate todos os dias se quiser desde que a dieta esteja equilibrada aos seus "macronutrientes" Se um alimento não quebra a dieta, porque um suplemento estaria inadequado nesse contexto ? acho que tudo isso que você desembolsou de suplementos teria gastado muito menos com comida comum

Acompanhando eu achei a rotina um pouco volumosa. o ideal seriam 4-6 exercícios, Segundo alguns teóricos. apesar de ser bem conflitante não é comum treinos com um numero de exercícios maior que esses Eu prefiro upper/lower também se for para competição para hipertrofia Pull/Push não vai fazer mal a ninguém

quando você coloca "repetição explosiva" você se refere ao treino de potência ? esforço dinâmico clássico ? tipo: 50%RM 10x3 ou você só quis dizer que não é para ficar cadenciando demais a subida/descida ?

Correto o erro só está que não existem dois abdomens (Infra/Supra) só existe um: "Retus Abdominis" você pode focar oblíquos sim ou Flexores de Quadril também mas como são músculos que trabalham em sinergia com o abs não é bom coloca-los em dias separados.

Também fico em dúvida o que eu acho é que usando 3x8 você utiliza melhor a faixa percentual da RM que se encaixa n o "método de repetição" e esse método é o que melhor gera hipertrofia se comparado aos outros dois (esforço máximo e dinâmico) por isso que essa forma de treinar (high-reps) é tão famosa no mundo do BBing e das academias. Até alguns powers usam essa faixa de reps em seu treino vide: A periodização Ocidental (pra não dizer que só falo da WSB) Durante o Mesociclo de Hipertrofia Mas isso é uma literatura antiga, afirmam alguns, e hoje há alguns estudos, como o postado pelo craw, que falam sobre a ativação de fibras ser maior em Low-Reps. Sem falar que o maior pode não ser nenhum nem outro, mas o que melhor progredir tensão durante o tempo. Então de certa forma é algo conflitante eu apostaria no 3x8, por intuição também.

Tem que rolar no mínimo uns diuréticos aí não sei se isso é considerado como não-natural, mas é a realidade Disse tudo Aless, por isso sempre dou mais importância ao BF que ao volume

Danilo Nessas férias você tá evitando de fazer os movimentos do Arranco ? tipo Snatch Deadlift, Snatch Shrugs, ou Snatch Pulls eu acho que esses 3 dá pra fazer nas academias convencionais sem tanto problema @Tópico tapa na cara de quem acha que não pode treinar o mesmo músculo em dias seguidos (e pesado) kkkkk viva a frequência

Não só ele como alguns da Westside também se os melhores do mundo o fazem, quem sou eu pra negligenciar heheheheh abraços, ricardo

Curti demais a ideia. Relata o aprendizado aí pra gente com os LPOs

Não funciona. mas o que eu faço é tirar o domingo como dia do lixo inverso porque eu não consigo comer 3000kcals todos os dias, chega uma hora que enjoo desses alimentos e de comer com a barriga sempre cheia então nesse domingo eu como só quando sinto fome

Se usar BCAA vai perder o efeito do aeróbico em jejum alguns aminoácidos que ele contém quando digeridos liberam insulina