Mega Frango

opiniões conflitantes hehehe, aguardando discussão, já peguei a pipoca eu só acho que isso de ir diminuindo as drogas ao decorrer das semanas ser ruim você vai a favor da homeostase.

Eu acho que desde que você progrida tensão, tá valendo independente da forma que for (com bom senso) agora quanto aos treinos, alguns treinos não são ótimos para hipertrofia, mas são bons WSB por exemplo - se você variar o exercícios demais você perde a progressão, no ME até dá pra fazer ciclando os exercícios a cada 3 semanas, mas as assistências tem que ser constantes ou trocadas pouquíssimas vezes para que você que possa garantir a progressão de tensão. ( na realidade os PLs que fazem WSB treinam muito próximo a falha nas assistências e por isso nem se concentram em progredir tensão, trocam exercícios sempre, e também eles não querem tanta hipertrofia assim) 5/3/1 é a mesma coisa, você consegue progredir nos básicos e consegue avançar bastante, mas é lentamente, então os resultados também são lentos, mas costantes quanto às existências: é no mesmo esquema se você variar demais a progressão vai ficar ruim e consequentemente os resultados O SL 5x5, SS, DoggCrapp eu acho melhores para hipertrofia pura e simples, mas são mais chatos e monótonos também, pelo fato da progressão ser linear também a progressão é consistente e assim as adaptações também.

Tive aula hoje pela tarde hehehehehe mas vamo que vamo, segue o relato Ou uma academia que abra os domingos já treinei em uma assim. E nem era caro, o problema eram os equipamentos, tudo ruim. WEEK 4 DAY: 3 UPPER BODY WORKOUT 1. Chin-Up Max + 70% 1 x 5 reps 1 x 4 reps 1 x 3 reps 2 x 2 reps 1 x 1 rep Total: 17 reps. Excêntrica e Concêntrica bem lenta, A forma ficou legal, foi até mais difícil que a semana passada é meu exercício preferido 2a. Front Lat Pulldown (30Kg) 2 x Max Reps 1 x 24 reps PR! 1 x 19 reps Pegada neutra Fechada, Fiz rapidinho, mas bem desgastante, a amplitude é meio ruim percebi hoje, não dá pra esticar o braço todo, e consegui PR apenas no primeiro set (consegui mais duas reps), no segundo set fiz 1 rep a menos que na semana passada 2b. Standing DB Military Press (12Kg/Lado) 2 x Max Reps 1 x 16 reps 1 x 12 reps PR! Pegada Neutra também, consegui PR na última série apenas, (mais duas reps) e no 1º set a mesma quantidade de reps que na semana passada. Eu peguei os halteres bem concentrado coloquei na cabeça que iria fazer 21 reps (seria uma boa PR), mas logo na décima já estava muito difícil. Quando fiz 16 fiquei desapontado, pelo menos não regredi. No último set rolou uma roubada com a lombar tipo o Clean and Press que faziam antigamente os LPOs, mas acho que não tem problema então contabilizei assim mesmo. 3. 1-Arm Cable Rear Delt Flyes (7Kg) 1 x 10 reps 1 x 10 reps 1 x 9 reps 1 x 8 reps Mas uma vez o braço esquerdo falhando 1~2 reps antes do direito, eu senti uma dorzinha no ombro esquerdo também provavelmente a execução esteja errada, mas o movimento em si não ajuda também é anti-natural demais, A dor até já passou, mas pra garantir vou passar gelo, e quem sabe, umas mobilizações para o manguito com bolinha. 4. "Run the rack" DB curls, palms up 10Kg x 8 reps 8Kg x 8 reps 6Kg x 8 reps 4Kg x 8 reps eu ia até fazer como o ricardo sugeriu, mas quando eu peguei o halter de 10kg eu fiz apenas 8 reps (falhou na 9ª) em seguida acabei esquecendo e fiz todos os outros sets com 8 sets hehehehe Boa forma, mas tava mais difícil que na semana passada, talvez pelo desgaste maior no bíceps pelos Pulldowns e Chin-Ups, Rolou uns "micro rest-pauses" nas duas séries do meio para completar certinho. Aposto que qualquer rato de academia fazendo esse exercício daria altas roubadas com o ombro/lombar pra completar, (já eu faço rest kkkkk) 5. Core Circuit x2 a. Sprinter Sit-ups x 20 reps b. V-ups x 15 reps c. Toe touches x 20 reps d. Hip-ups x 15 reps Muito foda esse novo circuito, pareceu até mais difícil que a semana passada também, (acho que estou precisando do deload mesmo, não estou achando nada mais fácil ) ainda não aprendi a fazer esse sprinter sit-ups, (errei tudo, os braços, o pescoço) só sei que tem que levantar a perna hehehe. O V-ups é sem noção o mais foda do quarteto, também não dá pra fazer muito rápido, me atrapalhei bastante e pausei algumas vezes durante a execução pra descansar o ácido lático tava queimando muito, nos Toe Touches também. Pra fechar os Hip-ups são os mais tranquilos. 6. Bodyweight Complex, 3 sets, rest 60sec. b/t sets a. Mountain Climbers x 20 total b. Push-Ups x 20 reps c. Groiners x 10 reps d. Burpees x 5 reps Me atrapalhei e acabei fazendo errado os mountains climbers, eram 30 por série, fiz 20 , muito desgastante ele as push-ups também são difíceis descansei alguns segundos durante a execução delas no topo do movimento. Depois é que vai ficando cada vez mais fácil Groiners e esse burpee estranho se vocês assistirem o vídeo desse circuito vão notar que é bem diferente do Burpee do Crossfit. Esse complex é sem dúvida o mais difícil até aqui (pra mim) e o descanso de 60sec é insuficiente (meu condicionamento é uma merda.) Segue os vídeos dos exercícios 5 e 6 (se alguem não entendeu o relato ) http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU http://www.youtube.com/watch?v=ycTCDJwbI-o&feature=player_profilepage

eu acho que da pra secar um pouco ainda, pra que você não sabote seu próprio bulking vendo seu BF aumentar (porque isso é certo de ocorrer)

Cara você tem que hipertrofiar o abdômen. pelo seu BF mesmo não sendo 9% ja deveria estar com o abs amostra. eu canso de dizer isso abdômen é um músculo como qualquer outro você faz Rosca Direta SEM peso ? então porque faria abdômen sem peso ? no colchãozinho Se você não tacar peso não cresce, com todos os músculo é assim. também não é pra fazer 3x20 ~5x50, sei lá, você faz isso pra tríceps ? Provavelmente não então faça o básico pro abdômen também: 3~4x8~12 e pronto, com bastante peso abraços

tenso eu também ficaria em dúvida de seguir a médica ou o fórum melhoras cara

Levantou uma boa questão como não entendo fisiculturismo, ainda mais feminino vou pongar aqui pra ver a discussão

essa sua dieta só serve pra Cutting tem pouca caloria para bulking mano o correto é te recomendar fazer um BULK mas eu detesto pneusinhos em mim então iria de cutting, mas pelo visto você nem tem uma hipertrofia boa no abdômen então nem adianta secar porque não vai aparecer nada. Conclusão vai de bulking cara

porque não pode usar exercícios que usem a lombar ?

Vocês não já enjoaram de sacanear o sardinha não heheheehehe 24 páginas só de zueira

eu acho que geofísica tem mais cara de engenharia do que de geografia propriamente porque também é da área de exatas na verdade é bem parecido com geologia trabalha muito com extração de petróleo, gás natural, carvão essas coisas que tem no solo. o curso daqui da UFBA é pago pela Petrobrás, então os alunos já saem contratados, porque pouquíssimas faculdades no brasil formam nessa área e petrobras é foda, estabilidade, dinheiro, plano de saúde, férias, meu sonho e a concorrencia aqui é baxíssima 7 pra 1, 8 pra 1 vaga, pq é o curso que mais há desistências, (por causa dos cáculos) é facil de entrar e dificil de sair hehehehe ________ USP é foda realmente e ciências na computação nem é tão concorrido me pergunto qual deve ser a concorrência pra direito aí kkkkkk

é que esses fitness parecem ter bem mais do que imaginamos nas fotos Reg Park por exemplo Natural - ou quase - tinha 45 de braço, antes dos esteroides sem inventados Eu acho que o Jeff deve ter as mesmas medidas A galera subestima, mas se você encontra com uma cara desses (fitness) na rua, você acha grande. eu acho que no nível deles de competição tem que rolar uma trembo, e GH, mas em menos quantidade mas um shape estético BF baixo, braço na casa dos 38~40 dá pra conseguir com Anabols comuns opinião só, nunca ciclei nem entendo nada hehehe

Nem sei cara, nem a galera que faz ABCDE lotado de isoladores, relata perda de retenção com menos de uma semana parado como que 2~3 dias do Final de semana iriam influenciar ? isso é psicológico man (é mais fácil colocar a culpa em fatores externos treino/dieta, quando o problema ta dentro de vc) confie em mim se fosse após uma gripe, um tempo sem malhar, era de se entender mas no final de semana ? pera aê.. nosso corpo não se desfaz da retenção tão rápido, ou os gordinhos rapidamente perderiam também.

Achei o Clean legal , mas não entendo p.... nenhuma hehehe Seria bom você treinar de tenis, sei lá deve ter alguma razão pros oly lifters usarem aquela sapatilha com salto sei que meu comentário não serviu pra nada mas foi no que eu pude ajudar

cara sem querer ser chato, mas o que pode acontecer se a lombar "não se recuperar a tempo" ? isso é um conceito antigo já caiu a muito tempo. muito LPO treina a lombar todos os dias, ela é como um músculo qualquer, você pode treinar abdomen todos os dias, com intensidade, ou bíceps várias vezes durante um mesmo dia (fazendo várias barras como o Shapudo faz) ou como os ginastas fazem Se você fizer rosca direta todos os dias até a falha seu bíceps não vai cair, o máximo que acontece é deixar de crescer (e isso é questionável, ngm provou que isso aconteça, é capaz de ainda ganhar força pcausa do método de repetição) A galera tem um medo com essa lombar, ombro que é muito mais perigoso ninguém está nem aí, taca exercício de empurrar, não puxa nada, não alonga e depois reclama de dor no maguito/cifose etc. @Jean Eu fazia Sheiko a um tempo atrás, é um treino russo. Consiste em um volume gigante de Agacho 2x na semana e Terra 1x na semana (chegava a 12~15 séries por seção) as vezes 2 agachos/terras diários, nunca tive nada com a lombar e acredito que todos os que fazem Sheiko ou parecidos não tem esse problema porque isso não existe. Nunca nem tive DMT na lombar Abraços

Pretendo fazer Geofísica como já comentei sou baiano, e esse curso que eu quero só tem aqui (em salvador) na Universidade Federal da Bahia a UFBA que esse ano adotou o enem e o sisu. então o negócio tá tenso, a concorrência nem é tão alta - e o enem nem é nada do outro mundo em questão de dificuldade -, mas tenho que passar né ? hehehehe

Massa, valeu a dica ricardo vou fazer sim 90 é pouco cara eram 116 antes de me afastar das academias por um tempo agora estou voltando né ? rumo aos 150Kg O extra é extra heheheheh segundo DeFranco é pra focar seus pontos fracos meu ponto fraco é todo o Upper Body hehehe, então faço um treininho do que eu quiser na hora, com pouco volume, de Upper normalmente um de Empurrar outro de Puxar e mais um encolhimento, mas se você for olhar nas páginas anteriores já fiz Extras com bem mais volume.

Ice, eu acho que quando você vai ao nutri ganhar peso, eles ficam muito nervosos pelo fato de que normalmente fazem dietas aos gordinhos querendo emagrecer, etc e aí eles tem medo de passar uma dieta com mais calorias e você ganhar mais gordura que músculo, porque eles não acompanham seu treino (e nem tem competência para isso) para garantir o resultado por isso eu apostaria em Nutri Esportivo ou Esses profissionais aí cujo nome desconheço mas que trabalham com Hipertrofia, (tipo um personal trainer, que cuida da dieta, descanso etc)

Disse tudo, faço das suas as minhas palavras. Na verdade toda vez que vejo alguma lógica no treino do sardinha, lembro-me das frases que o Craw deixa claro em seus posts e vejo 1000x mais lógica. Viva o powerbuilding longe de mim querer promover outra discussão BB x PB hehhehehe

Aguardando o Treino Cara,eu acho que seria bom você colocar algum isolador de abdômen, além de ajudar na estabilidade/força dos básicos (Agacho, Terra,OHP, push-press, etc) seu shape vai ficar dahora com um six pack hehehehehhe EDIT: curti demais o nome do teu diário, só faltou o "Faster", pra ficar: "Bigger, Stronger and Faster" kkkkkk é o nome de um documentário, já viu ?

Poxa eu tava lendo sobre o ciclo da NFL e eles não usam Enantato nem na Off-season nem durante a temporada o que eu me assustei é que usam uma quantidade razoável (na minha opinião) de Sustanon que aqui chamamos de durateston ate comecei a olhar essa droga com bons olhos agora, e é barato alguém sabe a razão ? será pela detecção ?

cuscuz tem bastante kcal mesmo e é barato o foda é que eu não consigo comer, acho sem graça (e eu sou nordestino) prefiro investir no que a galera ja disse: aveia, banana, grãos e gorduras boas.

eu foco as duas hipertrofias e faço séries de +20 reps as vezes, até a falha e mesmo assim não sinto perder o inchaço nos finais de semana (pelo contrário sempre que vou as festas me sinto bem esteticamente) eu acho que isso é psicológico dele

Por unanimidade (de você e shapudo) vou fazer os saltinhos mesmo (com movimento das mãos) hehehehehe pressinto muita DMT nas minhas panturrilhas . Segue o Relato WEEK 4 EXTRA WORKOUT Dia de treino extra, motivação inicial = zero, vestibular está me deixando estressado eu iria ficar em casa, mas minha mãe sugeriu que eu fosse a academia liberar um pouco as energias. mas durante o treino foi divertido, só vacilei com os pesos, acabei usando peso demais e falhei em muitas algumas séries (espero que não atrapalhe o desempenho do treino principal de sábado). Pelo menos estou mais sossegado 1. Flat DB Press (16Kg/Lado) 1 x 15 reps 1 x 7 reps Acho que encontrei minha 15RM nesse exercício, a última repetição saiu bem devagar, e na outra série não consegui completar, descansei 2min até, mas só fiz metade o programado era fazer 2x15. 2. Seated Cable Rows (30Kg) 1 x 15 reps 1 x 6 reps Eram 2x15, mas fiz com a pegada neutra e havia muito tempo que não fazia assim, então acabei usando mais peso (achei que seria mais fácil com essa pegada, porque é uma posição mais forte para o bíceps comparado à overhand) e aconteceu o que aconteceu com o supino: Na primeira série cheguei muito próximo a falha e a segunda falhei porque a primeira desgastou-me demais, digamos que hoje foi um dia para achar minhas 15RMs nos exercícios . Até aqui cheguei a falha em todas as séries do dia heheheheheh 3. DB Shrugs (28Kg/lado) 2x10 Depois dessas duas cagadas, algo tinha que salvar o dia e foi o encolhimento, fiz sem segurar os 2 segundos no topo, e assim dá pra usar bem mais peso, foi mais divertido e não falhei em nenhuma série. Rapidinho o treino durou apenas 20 min Voador mesmo (máquina), o voador comum até que eu consigo fazer, esse não tem na minha academia então sempre faço é quando vou no prédio de alguem com academia ou quando vou na academias dos outros (o que acontece raramente), até hoje nunca senti nada. mas o Peck Deck é foda. O que tem lá na academia nunca mais ouso fazer, fiz uma vez com pouco peso enquanto esperava meu irmão acabar o treino dele e no outro dia, acho que meu manguito ficou irritado, não era uma dor muito forte não, mas um desconforto tipo um torcicolo no ombro. Crucifixo não sinto nada não No sheiko tinha uma porrada de volume para crucifixo 5x10, 3x na semana eu fazia de boa, curto bastante esse exercício, mas nem o faço mais, gosto de seguir os protocolos a risca hehehe