Mega Frango

boa dica

Vou tirar essa semana para rever a execução o único estranho é que ela diminui a amplitude do movimento (como no supino) porém é estranho ficar pendurado com as escápulas aduzidas eu achava que tinha que fechar só quando começar a subir e no final já poderia ser desfeita bom vales as dicas Shapudo

segue relato de ontem que não postei... WEEK 5: DELOAD DAY 1: UPPER BODY WORKOUT 1. Bench Press Warm-Up "SImple Six" bar x 10 reps 31Kg x 5 reps 37Kg x 3reps Acabei fazendo uma merda aqui, coloquei o peso que sempre uso para aquecer e depois percebi que tinha aquecido com mais peso do que deveria usar nas séries de trabalho Workout 29Kg x 5 reps 35Kg x 5 reps Meu ombro esquerdo estava doendo, por causa daquele "rear delt flyes" no cabo, que fiz sábado, estranho porque eu sempre faço nos supino: Ponte, adução das escápulas durante todo o movimento, mesmo assim os desconfortos persistiram e durante o final de semana fiz algumas seções de massagem com gelo sobre o trapézio. Sinto que melhorou hoje (terça), espero que não atrapalhe meu Levantamento Terra de amanhã 2. Flat DB Press 14Kg x 15 reps 16Kg x 15 reps Só porque era deload não reduzir as cargas. Só reduzi onde ficou estabelecido, pelo protocolo, a redução (já basta o baixo volume do treino). Consegui completar as duas séries com muito esforço, bem legal , mas meus ombros doeram um pouco mais, acho que isso se dá pelo fato da execução do Supino com halteres ser mais "zuada", não faço ponte, nem adução das escápulas, até porque fica inviável, não sei é possível faze-lo assim. 3. Seated Cable Rows (28Kg) 2x15 Completei com bastante esforço também, quase não sai, fiz com a pegada neutra. Não senti dores nesse exercício. Melhor exercício do dia, bom pump nos braços 4. DB Shrugs 28Kg/Lado x 10 reps 30Kg/Lado x 10 reps Não fiz segurando 2 segundos na parte alta do movimento (como no treino extra da semana passada) e isso me rendeu um aumento de cargas muito maior, o halter de 28Kg tava mais difícil de tirar do Rack do que propriamente fazer o encolhimento, o mesmo vale pro de 30Kg eu tinha que tira-los por no chão e fazer um "terra com halteres" para ficar na posição inicial e só aí começar o exercício. Completei mais tranquilo. Fico com medo de me lesionar com esses halteres grandes hahaha uma vez senti uma ponta na lombar ao tirar os halteres de lá. Felizmente, dessa vez não sentí nada. O halter mais pesado dessa academia deve ter 35~40Kg, fica no chão, e é antigo não tem a marcação de peso. Numa próxima oportunidade quero usa-lo 5. Barbell Complex (1 Set) O complex dessa semana deload era só com a barra vazia , e um único set de 8 reps cada exercício, Bem chato então peguei uma barra menor (6Kg) e coloquei 2Kg de cada lado para ficar mais emocionante, (melhor do que fazer com a barra vazia) os frangos da academia devem achar menos estranho hehehe

Eu entendi a lógica é trabalhar a lombar por tensão isométrica, sem ativar tanto os isquios e glúteos. tenta pegar uma barra e ficar segurando sem deixar ela descer e curvar a lombar, ela vai ter que estabilizar a carga e isometria de certa forma funciona como hipertrofia (vide os ganhos nas costas promovidos pela isometria do Terra) o que eu acho estranho é só o movimento dos joelhos ainda não entendi essa parte da mecânica. De certa forma o sardinha tem a lógica dele (no contexto dele, EAs, fisculturistas, etc), se ele faz isso para não treinar as pernas junto a lombar tem algo errado, era muito melhor tacar um Terra ou RDL no treino anterior (pernas) e pronto que é isometria do mesmo jeito.

Tenho certeza que a Growth vai passar hehehe

pois é algumas pegam mais carga que eu hehehe eu achei a execução dos agachos meio zuada, sei lá, (pode ser impressão minha) os joelhos indo pra frente e nem chegando a paralelo (achei que isso so era válido em categorias m-ply) o resto (supino terra) tá normal, como sempre vejo nos vídeos adultos.

Aguardando o relato

Ou envés de progredir nas cargas progrida reps na meadow Rows quando em chegar em 25 taca mais peso (:

Isso mesmo Treinos com Peso é a melhor opção aeróbicos, em dias separados ou distantes do treino de musculação parabéns pela evolução e boa sorte.

Excelentes artigos marques se você utiliza bem o sistema de RMs, gostaria da sua opinião (se você puder ajudar) eu já utilizei treinos que se baseavam em porcentagens (como Sheiko, 5/3/1, WSB) se não os conhece olhe aqui http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1840601&d=1243388073 http://www.elitefts.com/sheiko/ http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength http://www.t-nation.com/ALSAuthor.do?p=Dave%20Tate&pageNo=1 você que é dá área, como você vê a aplicação desses treinos (classificados pelos autores como para força) para hipertrofia ? como se faz atualmente no fórum (o chamado Powerbuilding)

Disse tudo não se pode brincar com tendinite não das citadas existem outras coisas também que ajudam, (exercícios de prehab) Exemplo 100 reps sem parar no Triceps Corda; 2~3 min sem parar de Rosca Direta com a barra vazia; Rosca Punho; Alongamentos; O importante é fazer algo que não incomode demais, infelizmente não sou da área, mas é o que vejo os atletas de força fazerem para melhorar sua articulações ruins, ou dores Pode ser também que sua execução esteja errado, isso é muito comum. é bom fazer esses exercícios de recuperação todos os dias, as vezes mais de uma vez no dia halteres de 3~6Kg são ótimos, basta comprar 1 par e mandar bala.

Eu achei legal a ideal da sua dieta, mas tem pouca caloria aí eu faço a mesma dieta que você peso: 72Kg e tenho 1,77 de altura e minha dieta é dias de alto carbo: 3800kcals medio carbo: 3200Kcals Baixo carbo: 2800Kcals

SL 5x5 nem pensar pelo fato de começar com cargas mais baixas e ir progredindo o corpo (pelo deficit calórico) vai querer usar os músculos como energia use um treino que tenha intensidade alta DoggCrapp, WS4SB, WSB, Chaos n Pain pode ser 5/3/1 mas não é tão ideal. (eu acho)

voce não leu o Tópico né ?

Concordo com você talvez não igual ao do Matt porque isso engana. Ele não tem 35 de braço, ele deve ter uns 40 né ? parece ter 35 pela internet mas ao vivo ele passando na rua, muito nego deve olhar e dizer: "quantas drogas esse cara tomou" eu acho que a galera presa muuuuito o volume Na minha sala de cursinho tem um cara que tem 35 de braço, e bf baixo 10% mais ou menos, tem um shape bem estético, nunca ciclou todo mundo comenta que o corpo dele é bonito, de ambos os sexos. E isso não é nada impossível de alcançar Na minha opinião, Bracinho de 38cm, un 58 de coxa e BF 8% já está ideal pra mim, busco estética, busco que as roupas fiquem melhores em mim, que eu possa andar sem camisa na praia e me sinta bem. e não acho que esse shape seja impossível de alcançar naturalmente. EDIT: O Grub, você não treinava perna não ? eu tenho 1,77 de altura e peso 72Kg, você com 1,74 pesava 64 , e meu shape é parecido com o seu, acho até que tenho menos volume

kkkkkkkkkk, era melhor ter ficado em casa

Se você quer uma fonte da uma lida nisso aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/115521-conceito-de-ciclos-de-esteroides-anabolicos-por-leandrotwin/?hl=+conceito%20+leandrotwin

Aless, (Não sei se você já faz isso, mas....) eu no seu lugar faria então algum tipo de treino com progressão programada você estabelece uma meta para 2 meses, faz um deload e em 2 meses tenta alcançar essa meta. Você conhece seu corpo e sabe quanto consegue progredir, mesmo em deficit calórico. E isso dá uma motivada, pela busca interminável pelas PRs e com o aumento de cargas, quem sabe o seu cutting fique mais fácil. Você já fez Max Effort alguma vez ?

Tive o mesmo problema estava com o ombro irritado do rear delt flyes no cabo e ontem em casa fui dar uma de fodão pra meus amigos frangos e fiz essa Chin-Ups com a outra mão de auxílio e pelo fato de não ter aduzido a escápula o ombro voltou a doer tem que manter a adução durante todo movimento ? ou só no ínicio ? digo isso pq tenho dúvida nas chins normais também. essa é a posição mais segura ou a mais forte ?

Eu recomendo demais hehehe é o tipo de treino que eu gosto, Low-Reps nos básicos e High-reps nos auxiliares e tem a vantagem de ser bem mastigado, você nem tem que quebrar a cabeça montando treino

Ecto deve ter 10% mas ta faltando massa muscular ai man vamo bulkar você tem minha altura e eu peso 72Kg

Philinsulina tá superior, volume mas acho que os inferiores do Kai tão melhores e sem falar que o primeiro tá muito inchado, kai é mais denso hehehe

compra uma barra fixa dessas de porta depois uma coisa de fazer paralelas e pode ir aprimorando, comprando saco de areia halteres montados, talvez alguma kettleball mas a barra é o que mais importa.

acompanhando bom tópico excelentes discussões hehehe pena que a galera de fora demora de entender as coisas, muita gíria e abreviação pra galera que não entende aromatização e tpc é bem importante