Mega Frango

Achei esse tópico perdido aqui heeheh galera deveria ver mais sou fã demais do Kroc, agora as execuções são bem zuadas, ele treina como BB. e abusa das high-reps, curto treino assim. Preparação de atletas não significa fazer exatamente o que a competição manda. corredores de 100m não correm apenas 100m correm 400~1km~5km, na areia, nas piscina, levantam pesos. sem falar que é pra isso que existe o "método de repetição", gerar hipertrofia, porque um músculo maior tem mais chances de se tornar mais forte que um menor é por isso que quando se sobe uma categoria de peso sobem também as cargas.

Isso não tira o fato da smart fit ser ruim ainda bem que não chegou aqui em salvador ainda

Será que ele usa tanto AE assim ? pelo que andei lendo os esportistas tem abusado mais de GH e outros hormônios peptídicos aos AEs por conta da detecção ser mais difícil.

Larga flexora mesmo faz Terra + RDL e tem execução errada aí você tem o femur longo assim como eu, então você deveria ter facilidade com o Terra.

Eu acho que vc pode apostar na growth sem medo

se for fazer 5x3, você vai começar o primeiro treino 5x3 com uma carga que consegue 5x5, logo a intensidade ficaria incoerente com as reps usadas eu não arriscaria nem uma semana de deload em cutting, então duas opções: ou você progride mais rápido até as reps ficarem condizentes com o peso utilizado ou progride normal e só entra em deficit quando começar a fica realmente difícil eu creio numa diminuição de volume por exercícios e nem tanto por repetições se você faz muitas assistências deixe só o básico 4 exercícios e pronto. agora opinião pessoal: Talvez um 3x5 pra ajudar na progressão, mas não gosto dessa opção, gosto de alto volume, já é chato deficit calórico as roupas ficando folgadas, ainda diminuir o volume de treino, pra mim não dá muito chato

Tenho a mesma dúvida quando faço bom dia high-bar sinto que barra acaba ficando sobre o pescoço na parte baixa do movimento é desconfortável e por isso só faço Low-Bar. Inclusive no Sentado. sem querer me meter na pergunta, mas já me metendo , eu acredito que ele faça High-bar para ficar mais parecido ao agacho olímpico, não acha ?

Agora até eu me interessei pelo crossfit hehehe @Shapudo Não curte uns circuits High-reps não ? Tipo crossfit ? mais pra condicionamento e tal..

um off só pra dizer que o gif da assinatura do Agaboy, é muito foda hehhe ri alto demais aqui kkkkkk

Você podia trocar o título do tópico hehe galera ta vindo aqui achando que é só tomar letro que a gineco sai "estou fazendo uso de aromazin para resolver....." só de zuera

eu fiz sem o leg-drive - detesto push-press - só usei os ombros e bíceps mesmo, e realmente não é uma elev. frontal é um desenvolvimento (com pegada supinada/neutra), como escrevi acima. eu só comentei elevação frontal pela ativação ser parecida já que não usa tanto a parte lateral do deltoide. Segue o relato, desse último dia de deload WEEK 5: DELOAD DAY 3: UPPER BODY WORKOUT 1. 50% of Chin-Up Max 1 x 2 reps 1 x 2 reps 1 x 1 rep Padrão, excêntrica bem lenta e fácil, forma ok, só esqueci de aduzir as escápulas, lembrei agora hehehe 2. Standing DB Military Press (12Kg) 1 x 15 reps 1 x 12 reps (Pegada Neutra) Triste, mas regredi neste. A última vez que fiz, (semana passada) consegui 16 reps na primeira série, e 12 na segunda e ainda fui a falha nos dois sets. Dessa vez completei o estipulado 15 reps e parei (sem falhar). Na segunda série, falhei na 13ª tentativa . fiz exame de sangue agora a pouco - estou, inclusive, curioso pra saber se comer ovo cozido com gema sobe mesmo o colesterol - e fiquei 16h em jejum (vacilei, passei da hora da ultima refeição, era pra ser 12h apenas) me alimentei quando voltei e parti pro treino. Pode ser que por isso tenha me faltado força visto que no dia anterior comi pouquíssimas calorias: faltaram refeições. 3. Incline DB rear delt flyes, pinkies up (4Kg) 2x10 Completei a dor no ombro passou, até senti de leve durante esse crucifixo, mas nada fora do normal, nos exercícios anteriores nem lembrei que tinha ombros 4. Empty Barbell Curls (6Kg) 100 total reps Melhor exercício do dia, consegui fazer sem parar até a casa das 5 0reps em diante fui fazendo uns rest-pauses. Infelizmente, cheguei a falhar 1~2 reps, mas estava bem difícil mesmo. Eu sempre faço Rosca com a barra reta média de 6Kg, dessa vez peguei a menorzinha de 4Kg e coloquei 1kg de cada lado só pra não ficar estranho pros meus companheiros frangos de academia "olha o maluco fazendo rosca com a barra vazia ". Já tinha até a desculpa de ter tirado sangue pra lançar caso fosse abordado hehehe. Todavia ocorreu tudo tranquilo, um pump absurdo, até agora não consigo coçar meu ombro. Li que altas reps ajudam na recuperação (200~300), espero realmente que ajude porque estou pressentindo dores musculares amanhã e envés de recuperado estarei mais dolorido rsrs 5. Core Circuit: 1 set a. Toe Touches x 20 reps b. Bicyclie x 10 reps each side c. Side Plank x 30 sec. each side Pra fechar e dar adeus de uma vez a essa semana maldita de deload esse circuitinho bem fácil e um único set nem me cansei, minha resistência abdominal melhorou bastante. Espero que esse deload me renda boas PRs no Supino, segunda, não estou conseguindo bons resultados nele :/ abraços a todos.

Rapaz tem certeza que tem 34 de braço ? você se auto-mediu depois do treino ? Assim não valhe rsrsrs sempre que faço assim vejos medidas que não tenho hehehe Você não treina lombar não, cara ? Nessa foto achei a lombar muuuuito fraquinha: http://i.imgur.com/pBCtZZH.jpg não faz levantamento Terra ?

Eu torço pelo Jay mas acho bem difícil que o Phil venha a perder esse ano.

Torço pra que ele suba de categoria Vai ter luta do Mutante também e do Viscardi, essa eu quero ver

Só pra reforçar o galera disse: http://www.youtube.com/watch?v=lMwdAG2xkXI

Acho que tem muita complicação aí se for fazer SL 5x5, siga o protocolo a risca, todos os detalhes, o que fica inviável pra cutting. então faça o treino e persista com os aeróbicos.

Eu acho que ninguem cicla uma vez só se ciclou uma vez passou o "limite natural" tem que, pelo menos, fazer ciclinhos de manutenção as vezes.

Quero ver o tópico hehe curto demais esse método de treino. se eu tivesse tempo rolava uns GTGs de Chins e Push-Ups. Aqui em casa Pra que serve o Wall Planche, eu joguei no youtube mas não identifiquei os músculos do movimento imagino que use abdômen, talvez antebraços e braços estou certo ?

Nem é bem um hang clean http://www.youtube.com/watch?v=mmjjcRiOYt4 se você for prestar atenção. É uma Rosca + Desenvolvimento, a forma não precisa ser perfeita então acaba ficando parecido a um clean mesmo. Eu acho que trabalha bem os bíceps, e os deltoides anteriores - como na elev. frontal - mas deve pegar trapézio de leve (não o suficiente, trapézio pra mim tem que socar carga ) Zottman realmente muito bom, nem sei se conta como isolador, já que meche com duas articulações hehehee nunca tinha usado-a sempre que tinha opção de isolar os bíceps usava rosca direta sem nem pensar, sempre priorizei o bíceps e na minha cabeça era perda de energia fazer Hammer/Zottman/Reverse Curls porque o antebraço falharia antes do bíceps. Vou cacetar 8Kg mesmo

WEEK 5: DELOAD DAY: 2 LOWER BODY WORKOUT Sem tempo nenhum pra relatar nem visitar o fórum, eu prometi a mim mesmo que iria fazer todas as questões dos módulos de cada mês, esse mês atrasou, então estou correndo, estudando pra caramba então aqui está o relato (resumido) de ontem e de hoje. Então desculpa se não estou passando no diário de vocês Treino de Lower em Deload muito chato, não tive dificuldade em fazer nada (só nos Twists que foi a melhor parte do treino), e o chato foipassar 30min na esteira (achei que seria legal relembrar minha época de cutting que fazia aeróbico em jejum, mas dessa vez mesmo alimentado foi chato) 1. DB Squat Jumps, (holding 4Kg DB's) 2x6 2. Deadlift Warm-Up: "Agile Eight" 33Kg x 5 reps 47Kg x 3 reps Workout 47Kg x 5 reps 57Kg x 5 reps 3a. 45 Degree Back Raises, (BW Only) 2x10 3b. Seated Twists (12Kg) 2x10 ea 4. Steady State Cardio (Walk 6Km/h) 30min _____________ EXTRA WORKOUT Mais uma vez sem motivação para ir, mas quando cheguei lá foi muito bom. O treino mais legal da semana até aqui. Além de ajudar na hipertrofia, eu tive que fazer esse treino para pegar a execução de alguns exercícios que eu nunca tinha feito, que eram os Face Pulls e DB Complex (este ultimo tava com medo de não consegui completar nem com halter de 6Kg). 1a. Seated Cable Rows (30Kg) 3x12 Não sei se foi PR, porque quando usei pela última vez 30Kg eu completei 15 reps no primeiro set, mas já no segundo falhei com 6 . Dessa vez completei o estipulado, mas estava bem difícil, meus antebraços começaram a fraquejar muito rapidamente. Costas nem senti tanto (segui a dica do shapudo e estou aduzindo as escápulas em todos exercícios de costas, apesar desse em especial eu já fazer assim há um certo tempo) 1b. Lying DB triceps extensions 8Kg/lado x 12 reps 8Kg/lado x 9 reps 6Kg/lado x 12 reps Completei primeiro set com bastante dificuldade, eu sabia que não conseguiria completar todos os sets, mas sou teimoso e tentei mesmo assim. Falhei com os dois braços na 9º série do segundo set e no terceiro baixei o peso, e completei com certa tranquilidade, devo fazer isso segunda: Abrir com 6kg e fechar os dois ultimos sets com 8Kg. É meio incomodo pro cotovelo fazer esse movimento, é muito isolado, muita tensão em cima dele, mas não é nada fora do normal, até gostei desse exercício. 2a. Cable Face Pulls (30Kg) 3x12 Demorei um pouco para pegar a forma desse movimento, tem que colocar os pés a frente puxar em direção ao rosto (obivamente) para fazer a rotação externa e escápulas aduzidas no final. Eu sinceramente achei que seria mais difícil, consegui usar 30Kg achei que só conseguiria 15Kg . O legal foi segurar 2 sec no final do movimento bem perto ao rosto, trabalhou legal os deltoides posteriores. Gostei demais do exercício , deve dar uma boa ajuda no supino ( muitos PLs o fazem como auxiliar de supino) e de quebra fortalece os manguitos. 2b. Zottman Curls (6Kg) 3x12 muito mais foda do que parece, achei que 6kg seriam fáceis e logo aumentaria para 8Kg, Engano meu. A excêntrica mata tudo eu ainda fiz lenta nas primeiras séries, na última não consegui respeitar a cadência imposta e fiz rápido pra completar . As rotações também matam o bíceps não sei se era mais difícil subir ou descer os halteres. Na última série acabei prendendo a respiração para completar fiquei vermelho hehe, nunca pensei que uma rosca faria isso comigo, gostei demais desse Super-set FacePulls + ZottMan (melhor do dia) 3. DB Complex, 60sec rest b/t sets 1 x 7 reps cada exercicio 1 x 8 reps 1 x 9 reps Muito fácil, achei que seria mais difícil então esse exercício foi uma das razões do meu treino extra, Fiz com Halter de 6Kg, e foi bem fácil todos os exercícios. Eu jurava que iria empacar no 3º (unilateral curl to press). O mais chato são os saltinhos do final (DB Squat Jumps), No treino de segunda pretendo usar um halter maior (8kg provalemente) mas o resto tranquilo e um dos Finishers mais divertidos até agora

Eu achei perfeito, mas vamos ver o que a galera tem a dizer... até porque o peso está baixo, você já tentou fazer algum dos Olys com mais peso ? tá progredindo ? ou tá simplesmente colocando um peso aleatório e fazendo ?

ninguém que ganhar gordura meu caro isso de ganhos secos, eu não gosto muito se eu não comer bastante não ganho nem 1Kg, isso depende muito da sua genética também se você foi magrinho desde pequeno e tem dificuldade, tem que comer bastante, não economize ou os ganhos serão econômicos também.

Se você não entende o WS4SB tenta ler o Built Like a Badass, que é uma versão do WS4SB mais mastigada, é do mesmo autor so ele que ele entrega o treino pronto, envés de você ficar montando. http://pt.scribd.com/doc/24235484/Badass-eBook mas sinceramente nao tem nada demais no WS4SB, não sei porque as pessoas não entendem

Já tive com 76Kg. mas fiz um cut ai voltei a 70Kg hehee, hoje to com 73 rumo aos 80Kg tbm abs

cara, não tem segredo. só escolher: 1 supino 1 remada 1 puxada ou encolhimento 1 desenvolvimento ou paralelas +2 assistências e deixar o volume de puxar = ao de empurrar ou um pouco maior basta somar todas reps dos exercícios de puxar e de empurrar para pernas você usa; 1 Leg press ou Hack Squat 1 Flexora 1 Panturrilha 1 Abdominen na máquina +2 assistências: e fazer a mesma coisa equilibrando os volumes ai você escolhe que faixa de reps quer usar, quantas séries, desde que não passe de 45~60min pronto.