Mega Frango

Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 69kg BF: 9% acho) Objetivo do treino: Hipertrofia e Ganho de Força West Side For Skinny Bastards Avaliem se tá tudo certo, tenho pouco conhecimento com básicos, (Lê-se não levanto muita carga), mas sou bem atento às execuções. ME - Upper Lower A) Rotacionar: Supino Reto, Floor Press, Supino Inclinado, Supino Fechado, Chin-Ups com Peso 2x Max Reps (escolher um desses execícios auxiliares, com base no exercício principal) Supino Reto Halteres, Supino com Halteres no Chão, Supino Inclinado Halteres ou Chin-Ups sem peso C) 3 Super-Sets x 8 reps Remada Curvada e Rear Deltoid Flyes D) 3x8 Trapézio Encolhimento com Barra E) 3x8 Flexores de Braço Rosca Direta DE - Lower Body A) Vertical Jumps 5x1 Bulgarian Squats 3x8 C) Romanian Deadlift 3x8 D) HLR 4x10 ou Abdominal com Anilha sobre o Peito 4x10 também. Repetition Upper; A) Rotacionar: 3xMax Reps Supino com Halteres, Supino Incliando Halteres Supino no Chão Halteres Push-Ups Chin-Ups Supino Reto com Barra (50~60% Rep máxima) 3 Super Sets x 8 reps cada Puxada Pulley Rear Deltoid Flyes ou Face Pulls C) 4x8 Elevação Lateral D) 3 SuperSets Encolhimento com Barra 8 reps x Tríceps Patada 10 Reps E) 2 séries de contração isométrica antebraços, segurando halteres pesados. ME - Lower Body A) Rotacionar Box Squats (Pretendo Fazer num banco qualquer, pode ?) Agachamento Comum Levantamento Terra Bulgarian Squats 3x6 C) RDL 3x8 E) Circuito de Abdominais, High-Reps. tudo ok ?

Apenas a contração isometrica do agacho e do levantamento terra, trarão um abdomên estéticamente bonito ? meu abdomen executando a flexão lombar é bem forte (comparado a maioria da minha academia que nem se quer faz abdominal) Porém tenho dúvida se apenas a isometria dos compostos será suficiente para gerar hipertrofia. ou "os gomos grandes" só são conseguidos com exercicios de flexao lombar e carga. eu fazia Rope Crunch e Elevação de Pernas com caneleiras no meu treino de abs. e desde que comecei o SL5x5 abandonei esses exercícios por conta do que o livro instruia.

Não pow minha barriga não é saliente, todos os gomos sãaao bem visiveis mas eu gostaria que fossem mais "visiveis" e como eu com esse treino do Stronglifts não tô mais vendo hipertrofia abdominal por falta de isoladores, fico na dúvida se sigo com o bulking ou dou uma reduzida de 1 mês e volto a Bulking como eu citei eu como muito carbohidrato, essa semana acabei com uma caixinha de leite condensado sozinho, e mesmo assim meu bf não é nem um pouco alto. eu acho que apenas 1 mês com ausencia de carbos eu reduzida esse bf pro nivel que eu quero e o mantenho no bulking Eu ficaria horrivel durante um mês talvez. e depois voltaria com um bulking limpo, matendo o bf e ganhando massa magra. minha genetica er bem legal para as gorduras não acumulo com facilidade. kkkk

Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 68 BF: ACREDITO QUE ESTAJA ENTRE 12% e 8% Medidas: Braço: 32, Coxas: 54, Panturrilhas: 37, Antebraço: 28 e Braço Esticado:28 também Ea galera, bom eu tô sentindo interesse em reduzir um pouco meu BF para em torno de 5% isso é possível ? Tenho um amigo que tem uma condição muscular melhor que a minha, ele entrou num rápido cutting e está com BF muito baixo, o corpo dele ta bem legal. Eu sei que muitos podem recomendar que eu ganhe mais massa muscular antes de reduzir mais ainda o BF, ou que reduzir a essa taxa pode ser dificil. Eu como muito carbohidratos complexos e simples em demasiada e mesmo assim meu BF é baixo, acredito que pelo menos um mês restringindo esses carbohidratos e treinando duro perderei esse BF. Eu tenho uma legal hipertrofia nos gomos abdominais, mas como estou em SL5x5 não estou sentindo progressão neste musculo (por conta da ausencia de isoladores), e a acredito que essa reduzida no BF vai dar um aspecto legal à minha barriga. e logo depois continuarei no bulking e tentando manter os resultados. MInha pergunta é: è loucura fazer isso ? posso continuar no SL5x5 que estou fazendo ? ou outro treino fica melhor ? quando eu voltar a um bulking será que não conseguirei manter os resultados ?

Sim isso eu já imaginava gostaria de entender o por quê mais por dento.

Rosca Direta com pesinho colorido?

Compreendo, tem como explicar tecnicamente ?

Abdomen também precisa de hipertrofia. -Cargas -Poucas Repetições o boxe só vai te dar resistencia.

Levantamento Terra é a base nada o substitui.

Me disseram que muitas vezes você perde o treino das primeiras semanas por começar pesado ou leve demais. por isso irei essa semana só descobrir o valor mais ou menos da minha 15RM para que semana que vem começar o GVT com tudo ok. Minha dieta foi feita por um nutricionista, mas como é um treino bem mais pesado irei dobrar as quantidades kkkk pra ter bons resultados.

Lí que seria legal um tempo antes achar qual valor da sua 15RM nos exercicios para na proxima semana aplicar já com o peso correto nas 6 semana do GVT, evitando começar muito leve ou pesado. Então farei isso Ter/Qua/Quin e segunda começo o GVT propriamente dito.

Me considero inciante, mas ja treino a um certo tempo né 18 meses, não comecei ontem. eu irei testar, e ver como me adapto a um treino tão volumoso. São só 6 semana seguidas de 1 de descanso então é realmente só durante um periodo curto, para quebrar platô. Torçam por mim kkk

Shapudo to com você , vou testar o poder do volume amanhã começo o German Volume Training, que vai de encontro ao que a maioria prega no forum. Bons ganhos pra gente.

Eae galera, chegou a hora de ver se treinos de volume funcionam ou não em naturais por isso serei a cobaia. Já li que o GVT gera em algumas pessoas muitos kg de massa magra em pouco tempo. Amanhã começarei. Medidas: Altura: 1,77 Peso: 68kg BF: 8-12% Braço Esticado: 28cm Braço Contraído: 31cm Coxas: 54cm Panturrilhas: 36,5cm Antebraço: 27cm Treino A Peito/Costas/Trapézio/Abdomen Remada Serrote 10x10 (tou em duvida entre a Remada Curvada, o que vocês acham ?) Supino Reto com Halter 10x10 (prefirir com halter, pois o lugar onde fazem supino com barra é sempre cheio, e com halter posso fazer em qualquer banco) Encolhimento com Barra 10x10 Rope Crunch 6x15 - ou posso fazer 3x15 do Rope Crunch e mais 3x15 da elevação de pernas. Treino B Pernas/Panturrilhas Leg Press 45 10x10 - minha academia não tem suporte pra agacho livre :'( Panturrilhas em Pé 10x10 - Tou em dúvida entre este ou Panturrilhas no Leg Press, lí que fazer com as pernas esticadas stressam as duas partes da panturrilha: Sóleo e Gastrocnemio. Treino C Ombros/Braços Desenvolvimento Militar 10x10 - ou com halteres ? Supino Fechado 10x10 - as paralelas da minha academia são improvidas e onde fazemos é aberto ou seja o foco é muito maior para o peitoral, então estou entre o supino fechado e a Rosca Testa Rosca Direta 10x10 Elevação de Pernas 6x15 ou Rope Crunch 3x15 e Oblíquos com Halter 3x15.

Exatamante por isso, eu já li tanto aqui no forum falando sobre a fraquencia alta, volume baixo e alta intensidade que dá resultados. então fiquei com isso na cabeça será que treinos mais volumosos não funcionam ? ou geram só hipertrofia sarcoplastica ? Terça Feira iriei testar este treino. e fazer um diário.

Ninguem ?

Eae galera. Altura: 1,77 Peso: 68kg BF: 8-12% Tenho 1,5 ano de treino com pesos, e durante muito tempo fui adepto dos treinos convencionais ABC2x, AB2x. sei que a maioria das pessoas do forum recomendam treinos com compostos e pouco volume. como o Stronglift 5x5. agora estou decidido a testar as 6 semanas do GVT baseado no video do Leandro Twin e a Pergunta é ? treinos com tanto volume funcionam ? Ouvi no video do leandro pessoas que ganharam bastante peso com esse método de treinamento. Alguem ai Ja testou o GVT ? teve ganhos ? Estou pensando em abrir um diário pra galera acompanhar minhas mudanças

Não nescessáriamente, o abdomen também precisa de hipertrofia. é muito comum ver-mos pessoas com bf baixo e barriga reta. gomos grandes são frutos de uma hipertrofia.