Mega Frango

Eu gostaria de participar da 83 por uma questão estética, queria ganhar mais MM mas se até ano que vem eu não consegui uma boa hipertrofia com esse treino, irei participar da 74 até a 66 consigo abaixar com alguma dificuldade kk Acho que não me enquadro mais na sub-junior kkkk, vou competir com os adultos. Eu já tinha visto essa tabela do Quisso, não sabia que tinha essa finalidade, eu achei que era só pra construir treinos, somando INOLs e fazendo calculos. ____ Segunda-Feira começo Sheiko #30, então Amanhã vou fazer um treino, pra me acostumar com o volume e também porque fiquei muito ancioso. (bom que largo de vez esse Stronglifts pra sempre hehehe) abs

Valeu as dicas, sou de sergipe aracajú, aqui nao tem federação que eu saiba filiada a confederação de levantamentos básicos brasileira (podem haver outras), nem na Bahia estado mais proximo. mas eu posso competir em são paulo, em minas, mas pra isso tenho que estar 100% preparado antes de viajar, então vou me concentrar pra 2014 estar com cargas legais o que tenho duvida e se esse volume alto, mas cargas submáximas ajudam a elevar as cargas ? pensando bem como é algo russo e famoso deve funcionar. mal posso esperar pra testar, estou pensando em ir amanha pra academia, fazer um treino pra condicionar-me a esse volume. ------ obs: Faço 18 anos, em Julho, então muito provavelmente não estarei pronto pra esse ano, 2014 que me aguarde então abraços e obrigado pelas dicas.

@Shapudo Talvez tenha que progredir mais faço 18 esse ano, isso se enquadra na sub-junior ? então a meta é 500kg eu andei estudando mais o Sheiko e coloquei minhas cargas no protocolo pra entender realmente como ele funciona resultado: o Treino é muito volumoso, muito mesmo, acredito que minhas cargas ao final do protocolo podem dar um up bem legal só de fazer 2 bench ou 2 squats/day várias vezes numa mesma semana. No protocolo #30, tem um dia em que tem 19 séries de Bench Press Após ser exposto a um volume tão grande como esse, vocês não acham que a RM ao final do mesociclo pode dar um grande up ? Estou com muita vontade de começar, se alguem me der um bom argumento eu posso voltar atrás. Estou pensando também em montar um macrociclo de 6 meses. com as metas Abraços

KKKKKKKKK gosto muito de matemática[ mas sua opinião é válida, ja li sobre WSB não sou muito fã vamos ver, vou pensar. Pelos meus calculos consigo alcançar, 400kg ao final de 6~7 ciclos com tranquilidade. com o Sheiko. talvez com o WSB eu consiga mais, não gosto dos métodos são muito complicados, dias dinamicos essas coisas. não é só pegar 60% e jogar velocidade na barra não sei se aproveitaria 100% ele. 400kg é bem pouco pra competir né ? kk desse jeito só em 2014.

Verdade, o que posso concluir depois de ter estudado esses treinos, é que seria bom, montar um macrociclo de um ano ou 6 meses jogando esses programas do sheiko mais pra perto da competição e um treino de hipertrofia comum para o início do período de off season. Caso você queira ganhar peso. como são treinos muito bem montados, precisam de toda uma esquematização também, não sei se minhas cargas mesmo com todo esse planejamento são suficientes pra participar de uma competição eu somei tudo aqui. Deu um total de 550 lbs somando todos os 3 lifts, em kg isso dá 250kg, acho que pra competir (tenho 17~18anos) deveria ter uns 400~500kg pra poder pensar em competição. de qualquer jeito, obrigado pelas dicas.

Valeu gui, agora sabemos a ordem a seguir o programa mas ele não disse se devemos bater nova PR a cada fim dos mesociclos. ou se devemos reaproveitar essas mesmas marcas nos proximos programas. outra coisa que me deixou com um pé atrás é a questão do ganho de massa ele diz ser ruim pra esse fim. Minha categoria é até 75kg (eu acho), eu gostaria de participar da 83 por uma questão de estética não me sinto satisfeito cm minha condição atual então eu deveria tentar ganhar massa de outra forma ? Eu achei que o volume desse treino seria mais do que necessário pra este fim :/

boa dica, tem alguma fonte gui, obrigado

Eu baixei uma planilha que vem com todos os treinos sheiko um rm calculator e um calculador de volume e tonelagem não lembro onde achei, mas quando lembrar posto aqui. EDIT: olhando as tabelas agora descobri que só o #32 é pra pre-contest, os outros protocolos numerados são pra período off-season, acredito. Eu só achei 1 tópico sobre sheiko no blog da TNation e fala sobre o #29. mas não deixa claro como progredir nas cargas e como funciona Eu pensei nisso, e os outros protocolos ? o protocolos tem números, chama 29,30,31,32,37, intermediario e avançado e não sei qual usar, na verdade sei que devo começar pelo 29 ou 37, mas não sei se deve-se seguir a ordem uns são de pre-contest outros não tem nada sobre competição. então não sei kkk to perdido. Gostaria de uma luz. kkk quanto aos assistenciais vou usar maior carga que consigo, assim como num treino de hipertrofia comum.

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Bom galera, Trieno Stronglifts 5x5, ganhei alguma base, mas estou estagnando e tenho interesse em Powerlifting. e não quero abaixar o volume como sugere no livro, 3x5,1x5, Madcow, etc. foi aí que Pesquisando muito sobre do Treino do Boris Sheiko, um treino russo. Pelo que li a versão #29 e a #37, são mais indicada para os inciantes. o Treino consiste em 4 semanas, muito volume e porcentagens quase sempre abaixo de 85~90%. mas sou muito leigo no assunto e não sei como proceder assim que acabar as 4 semanas, Mudo pro protocolo #30 ? Bato PRs e volto a praticar o #29 ? Como progrido nas cargas nesse treino ? Gostaria que me ajudassem abraços.

tbm n gosto de por trás da nuca a não ser aquela variação que lembra um push press, como chama ? mas acho q vou ficar com os dois desenvolvimentos pela frente mesmo. eu estou fazendo SL5x5, mas treinar 3x na semana é foda. vou deixar esse treino guardado pra quando eu quiser trocar o SL.

Segunda Front Squat Supino Reto Pendlay Rows Paralelas Terça Levantamento Terra Militar Puxada Pulley Rosca Direta Quarta High Bar Squat Supino Declinado Yates Rows Triceps Banco Quinta RDL Desenvolvimento Halteres Pull-Ups Rosca Martelo Sexta Low-Bar Squat Supino Inclinado Barbell Rows Supino Fechado Penso em deixar , as Terças e Quintas numa semana em 50% RM e Deixar as Seg/Qua/sex de Outra semana em 50%Rm também, assim não compromete a Recuperação.

pode ser até menor.

Pronto, você disse tudo não consigo ficar com as canelas na vertical independente do tipo do agachamento. perguntei à galera aqui em casa, ninguem consegue tb

Fraca e encurtada (porém encurtado já estou resolvendo) porém só o fato de agachar já causa um impacto ao joelhos se você não tem a boa forma, e a minha boa forma depende de uma cadeia posterior mais forte. Não sei se consigo melhorar apenas agachando e progredindo cargas como venho fazendo no SL 5x5. mesmo em low-bar meus joelhos vão muito pra frente dos pés. e o proprio agachamento nao tem como reverter isso,

Eu não consigo agachar justamente por ter a cadeia fraca E o terra não sei se é suficiente, no SL, só faço 3x a cada 15 dias. e ainda só 1x5

Pode ser Flexores de Quadril encurtados, pesquise sobre hip flexor strech no yotube e veja se durante os alongamentos você sente muita dor.

Nínguem ?

eu nem gosto do termo "militar" porcausa disso chamo de OHP (Overhead Press) Basta jogar esse nome no youtube, que você acha na hora a execução correta.

Até 2 para grandes 1 para pequenos já é um treino bom 3-2 já tem volume extra, a galera faz dessa forma porque fica dificil dizer a um inciiante, que faz 3 exercícios para bíceps, que apenas um chin-ups vai ser suficiente. O importante é entender que Volume Baixo = Intensidade Alta.

Youtube.com Nesse site você aprende a executar facil os exercícios que não sabe.

Bom amigos, Treino SL 5x5 Que exercícios vocês me recomendam para fortalecer a cadeia posterior e me dár mais segurança ao agachar (faço low-bar), que eu possa fazer em casa ?

Manda seu pai assinar um termo desresponsabilizando a academia por seus atos meu pai fez isso e funcionou, ñ vireram me perguntar nem que horas são, nessa academia.

Eu posso muito bem escolher uma carga mediana e ir quebrando os records apartir dela, aos poucos eu fiz 6 semanas de SL 5x5, porém, me apaixonei pelos treino do WSB, realmente são muito bons, esse aí é genérico, só não me indentifico com esses pulos onde irei pular ? e o Box Squat, minha academia n tem a Box.

Um, pretendo testar, mas fico na dúvida entre o 5x5 e o WS4SB Se tratando de hipertrofia, qual vocês me recomendam colocando Ganho de força em segundo plano, acho o Squat 3x meio desgastante.