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Mega Frango

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Tudo que Mega Frango postou

  1. Mega Frango
    Contando a barra normal (12kg) conforme eu for alcançando 400~500kg eu vou falar com o diretor da academia pra ver se ele me consegue uma barra olímpica. (acho dificil, mas tenho que tentar, aqui não tem academias com barras olímpicas) Esses dias eu andei revendo o macrociclo porque eu desconsiderei a questão da semana de alcançar novas marcas (PR) então eu concluo um Meso de 1 mes, e na semana seguinte tiro um dia pra bater PR, só na outra semana eu inicio outro ciclo então são 5 semanas para cada meso então vai o esboço eu planejei 2 macros uma para se a competição for no início de fevereiro (como foi na paraiba, dia 03/02) #30, #30, #40, #40, (bastante volume), #31 #31, #37 #37, #29, #39, #32 (pré-contest) se a competição for em março acho que devo acrescentar mais um #29. acho que me confundi todo agora, mas tá aí
  2. Mega Frango
    Acompanhando, gostei das suas metas sua academia tem barra olímpica ?
  3. Mega Frango
    Fazem não kkkk eu só vou num horário vazio, 2:30~3h, só tem eu o instrutor e mais umas 3~4 pessoas
  4. Mega Frango
    Galera as competições no Brasil em sua maioria são suited né ? Não tem competições RAW que eu saiba. então tenho que ir me acostumando com os equipamentos aos poucos, vou começar com o básico do básico, Cinto, WristWraps, Knee Wraps alguem tem alguma marca pra indicar ? que a IPF aceite ? E quanto ao Cinturão, tem que ter 2 mesmo ? um pro Bench, mais fino, e um pros Dead/Squat ? ou basta comprar um com as duas finalidades ? ou compensa fazer Bench sem cinto ? abs
  5. Mega Frango
    existem opções melhores;
  6. Mega Frango
    WestSide for Skinny Bastards
  7. Mega Frango
    Não sei dizer, nunca li nada sobre isso. eu pensei em fazer pq er apenas um BW e ir progredindo devagarzinho, acho q não atrapalha. não quero ser powerlifter que levanta um 1tonelada e não consegue correr daqui pra li que fica sem fólego. oaehehaeoheoheh abs
  8. Mega Frango
    Parabéns pela RM, queria ter essa coragem de subir 8kg de uma série pra outra oaehaheeoee, comigo é de 2 em 2 ou 4 em 4 kkk abraços
  9. Mega Frango
    Menos de 2h, acho que 1h30min~1h45min eu fiz o macoclico baseado no volume vou fazer um tempo de #30 e #40 primeiro, deixei o #29 lá pro final de 2013 Abraços _____________________ Surgio uma dúvida: eu andei lendo sobre a questão do descanso ativo (pra ajudar na recuperação), e também por uma questão simetria corporal (hipertrofia), tô querendo começar o Convict Conditioning, (pelo que li o shapudo também faz) só nos dias OFFs, vou fazer apenas 5 dos 6 exercícios eu excluí as bridges pra não sobrecarregar a lombar. progredindo beeeem lentamente prevejo ficar 1~2 semanas em cada passo. o que acham ?
  10. Mega Frango
    Acho que todos sentimos as mesmas coisas kkkkkk _____ eu sinto que algumas séries de hoje do sheiko, não consegui ser explosivo, o volume é bem grande, vamos ver como o protocolo vai me ajudar nesse sentindo, já que os russos tem todo um histório de serem explosivos. Então eu te pergunto: Como tem sentido a influencia do dia dinâmico nos seus treinos ME ? Sentiu muita diferença ?
  11. Mega Frango
    o jeito é ir me adequando aos poucos. Shapudo você que é de são paulo, sabe se tem essas regras lá também ? Tenho 17, mas quero competir em 2014, terei 18 (até julho de 2014) Me pesei hoje, 72,5, minha categoria é a 74 mesmo, mas eu quero competir na 83 talvez, só por uma questão de estética. não me sinto confortavel com o corpo que tenho quero ganhar mais MM. Os records de são paulo e minas da minha categoria é mais ou menos 500~600 eu acho não passa de 600 o somátorio. Eu sou de aracajú e tem federações em Alagoas, Paraiba, Ceara, Maranhã, Piaui posso competir no Nordeste mesmo e deve ser até mais facil. Então de boa, vo fazer GoodMorning mesmo Escolhi o 30 pelo volume, eu montei um macrociclo pra 2013, não sei se ta perfeito mas me baseei por uma tese de que vou diminuindo o volume progressivamente até a competição que deve ser março ou fevereiro, (normalmente incio do ano) _____ Obrigado por acompanharem e pela contribuição. Sexta em pleno carnaval vou arranjar alguma academia pra treinar. oaeheehehoaeheuao Abraços
  12. Mega Frango
    Também to começando no powertlifting como você não disse sua experiencia de treino, cargas, etc. eu sugiro que voce treine WS4SB: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/ quando suas cargas aumentarem um pouco você tenta novos protocolos, WSB, Sheiko, 5/3/1 etc. abraços
  13. Mega Frango

    Sheiko #29

    Mega Frango respondeu ao tópico de Mega Frango em Treinamento

    Já que pediram, tá aqui meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113744-dirio-mega-frango-sheiko-30-iniciando-no-powerlifting/
  14. Mega Frango
    A pedido de alguns resolvi criar meu diário, não sei se é tão importante assim, mas não custa nada relatar comecei o programa Sheiko #30 Marca Atuais: Squat: 90kg Bench Press: 66kg Deadlift: 94kg Somátorio de 250kg (certinho ) Meta para esse mesociclo de sheiko (sonhando alto) alcançar 300kg __________________________________________________________________________________________________________________________ Relato de Ontem 04/02/2013 Bench Press 1x5 - 34kg 2x4 - 40kg 2x3 - 48kg 5x3 - 54kg Squat 1x5 - 46kg 1x4 - 54kg 2x3 - 65kg 5x3 - 72kg Bench Press 1x5 - 34kg 1x5 - 40kg 5x5 - 48kg Dumbbell Fly 5x10 - 8kg cada halter Squat 1x5 - 50kg 1x4 - 58kg 5x3 - 68kg Stiff (Era pra fazer Goodmorning, mas optei pelo Stiff, acho que recruta os mesmo musculos) 1x5 - 32kg 4x5 - 42kg Comentários: Treino extremamente cansativo, na hora que você tem que repetir o squat e chega na ultimas séries com a faixa de intensidade mais alta, já tá no sofrimento, querendo largar tudo e ir pra casa. Hoje meus pulsos tavam doendo em todos os exercícios não sei porque (nunca senti isso), Dumbbell Fly muito tempo que não fazia isolador, muito cansativo mais deu pump legal, os dois supinos também deram pump. O treino é bem diferente ao que eu estava acostumado então não aproveitei 100%, quarta-feira eu melhoro esses detalhes. Dúvida: Estava lendo o regulamento da federação mineira de PL e eles dizem que no Bench Press os pés devem estar sobre o solo completamente e glúteos no banco, isso impede de fazer o Leg Drive e encurtam tamanho da ponte, com os pés bem pra trás a ponte fica mais alta. Como vocês fazem ?
  15. Mega Frango
    esse musculo aí da figura são os abdutores, junto com os glúteos médios e mínimos. ___ vou abrir meu diário (vou iniciar o sheiko) assim que acabar o carnaval e os horarios da minha academia se normalizar de novo, eu quero competir também, mas é complicado, não tem barra olímpica, muito menos cavelete lateral pra agachamento na minha academia abs
  16. Mega Frango
    Melhoras cara, no aguardo do relato de hoje ))
  17. Mega Frango
    eu também to rumo a 300, meu somatório é 250, mas a meta é 400 kkkkkkkkkk
  18. Mega Frango
    Parabéns pelas cargas acompanhando, Tô rumo aos 400kg ainda oaeheeaeueouea abraços
  19. Mega Frango
    Se você fizer o Leg Drive, dá pra sentir as pernas
  20. Mega Frango
    Craw, como você vê a aplicação de treinos de POWERLIFTING para a hipertrofia ? digamos que eu seja um atleta que quer ganhar peso subir de categoria, como você vê a aplicação de treinos, WSB, WS4SB, Sheiko, para esse objetivo ? Nesse caso você defende um protocolo mais estilo powerbuilding/bodybuilder ? para que alcance essa hipertrofia e só depois volte a treinar com protocolos de ganho de força ? abraços
  21. Mega Frango
    Minha barra também só tem 12kg. acho que o jeito é treinar com submáximas pra sempre ou pedir pro diretor da academia arranjar uma barra olímpica (mais difícil)
  22. Mega Frango
    Acompanhando.
  23. Mega Frango

    Sheiko #29

    Mega Frango respondeu ao tópico de Mega Frango em Treinamento

    Posso até fazer, mas não tenho o que relatar, o que vou dizer ? que o supino tá dificil e o Agachamento levinho ? como nos diários 5x5 ?
  24. Mega Frango

    Sheiko #29

    Mega Frango respondeu ao tópico de Mega Frango em Treinamento

    KKK, fico tímido com diário acho que minhas cargas são insignificantes, vai ser estranho relatar isso.
  25. Mega Frango

    Sheiko #29

    Mega Frango respondeu ao tópico de Mega Frango em Treinamento

    Não vou criar diário, quem sabe possamos conversar por PM abraços.
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