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Mega Frango

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Tudo que Mega Frango postou

  1. Mega Frango
    THIS! _____ Isso que eu dizer, você foi mais rápido
  2. Mega Frango
    Galera, devido problemas financeiros e principalmente pessoais estou esse tempo poder treinar só vou poder voltar a treinar no início de março, Eu penso em voltar ao protocolo #30 do início quando voltar, o que acham ? o último treino Sheiko que fiz foi sexta, e no sábado, já sabendo que não retornaria a treinar normalmente na semana seguinte, tirei minhas RMs nos 3 lifts pra quando voltar a treinar em março as % ficarem mais proporcionais a nova realidade. Tive um aumento legal no Terra. Bom, em março estarei de volta. Estou pesquisando mais sobre Sheiko esses dias, andei traduzindo textos no Translate do Russo pro Portugues até (Ficou uma merda tendi nada), mas nada muito concreto sobre como as assistências procedem, mas o que posso garantir é que elas não são pré-estabelecidas com % como é o resto do treino. abraços.
  3. Mega Frango
    Assim eu desisto do powerlifting oaeheueeueohoeh Melhoras cara, mas uma razão pra eu continuar solteiro abs.
  4. Mega Frango
    Psoas é o principal mas tem outros músculos que compõem a flexão de quadril, acho que o vasto medial ajuda nisso também são músculos da cadeia anterior. Entenda-os como os antagonistas dos glúteos.
  5. Mega Frango
    Prefiro treinar com submáximas, e não precisar de e manter a intensidade alta com ajuda da tabela do Quisso Prilepin _______________ Comentei isso só pra ficar acompanhando o tópico no "meu conteudo"
  6. Mega Frango
    Só eu achei que dava pra abrir mais a pegada, tá quase a largura do meu deadlift convencional aeoheheeueuheahe abraços
  7. Mega Frango
    Desculpem por não postar o relato tiver problemas com minha conexão de internet. então aqui vem o relato de quinta e sábado. apartir da semana que vem devo treinar/ SEG/QUA/SEX, vou fazer cursinho pré-vestibular então os horários vão ficar complicados ___________ Quinta Deadlift up to knees: 1x4 - 46kg 2x4 - 56kg 2x3 - 64kg 4x3 - 70kg Bench press: 1x5 - 34kg 1x5 - 40kg 2x4 - 48kg 2x3 - 50kg 2x2 - 54kg 2x3 - 50kg 2x5 - 48kg 1x7 - 40kg 1x9 - 34kg Dumbbell fly: 5x10 - 8kg cada lado Deadlift: 1x4 - 46kg 1x4 - 56kg 2x3 - 64kg 5x3 - 74kg Lunge: 5x5 - 42kg ____________________ Sábado Bench press: 1x5 - 34kg 2x4 - 40kg 2x3 - 48kg 5x2 - 54kg Squat: 1x5 - 46kg 2x5 - 54kg 5x5 - 64kg Bench press: 1x4 - 38kg 1x3 - 44kg 5x2 - 50kg Dip: (acabei fazendo mergulho entre bancos, com sobrecarga, tenho deficiencia nas paralelas nunca consigo fazer mais que 5) 5x8 - 20kg Leg press: (acreditem ou não boris sheiko, prescreveu Leg press num treino dele oaehheheeue ) 5x6 - 150kg. Good morning (sitting): 5x6 - 42kg Estou optando por fazer as assistencias bem lentamente (com peso menor claro). pra aumentar o tempo sobre tensão, aumentando assim a hipertrofia pra auxiliar no meu ganho de peso. o que acham ? válido ou desnecessário ? Me preparando para semana 3, a semana do volume kkk
  8. Mega Frango
    Por conta do carnaval fiquei um tempo sem acessar a internet, mas treinei na terça-feira na academia do prédio de meu primo, Deu pra treinar tranquilamente, eu não sei se o peso da barra era o mesmo, mas considerei 12kg assim como é o peso da barra da minha academia. Então segue o relato ___________________________ Squat: 1x5 - 46kg 2x4 - 54kg 2x3 - 64kg 2x2 - 72kg 3x1 - 82kg Bench press: 1x5 - 34kg 1x4 - 40kg 2x3 - 48kg 6x2 - 54kg Dumbbell fly: 5x10 - 10kg cada halter Push-Ups 5x10 - BW Squat: 1x5 - 46kg 1x4 - 54kg 2x3 - 64kg 4x2 - 72kg Good Morning (standing): 5x5 - 42kg Amanhã, é o treino de Deadlift, aguardem o relato também Abraços. Isso mesmo.
  9. Mega Frango
    Também achei que pode melhorar um pouco na amplitude, o que eu notei também foi que sua melhor repetição foi a 1RM. Eu costumo agachar com os pés apontados bem pra frente,jogando joelhos pra fora. Abraços
  10. Mega Frango
    Não li nada sobre as assistencias e suas funções, mas eu as vejo como exercícios para melhorar fraquezas, Os Goodmorning ajudam as esticar a cadeia posterior, o lunge normalmente é feito no dia do terra (pra ajudar no agacho), o abs pra ajudar no terra também e As roscas e Paralelas pra ajudar no supino fortalecendo os tríceps não sei bem se a ideia era pra ser recuperação, mas vou ler mais sobre isso. Abraços
  11. Mega Frango
    Foi DE, ele se confundiu oaeheehehhoeeoue
  12. Mega Frango
    Como alguem quer ser powerlifter, fazendo agachamento com máquina ?
  13. Mega Frango
    Obrigado por acompanhar. As séries com % alta, pra mim são tranquilas, meu problema é treinar em High-Reps, minha resistencia muscular está muito ruim, (muito tempo treinando apenas com 5 repetições) o DL from boxes é como um RackPull pelo que vi nos vídeos. eu não vi não, mas fiz o clássico com a barra sobre as costas. (eu acho que o foco dessa assitencia é atingir o quadríceps, porque os DLs já usam demais seus Isquiotibiais), enquanto que no dia de Agachos as assistencia são Goodmornins (que usam cadeia posterior) Abraços Eu vou fazer como Danilo sugeriu sim. Abraços Isso, as semanas 1 e 3 são as mais dificeis, as falhas nos exercícios: No abs foi falha minha coloquei peso demais, deveria ter escolhido um halter menor e no Supino foi a questão das high-reps deve ter uns 4~5meses que não faço nada além de 5 repetições. __________________________________________________________________________________________________________________________ Relato de Hoje 08/02/2013 Squat 1x5 - 46kg 2x4 - 54kg 2x3 - 64kg 5x3 - 72kg Bench Press 1x5 - 34kg 2x4 - 40kg 2x3 - 48kg 6x2 - 54kg Dips 5x6 - BW Squat 1x5 - 46kg 2x5 - 54kg 4x4 - 64kg French Press (desprezando peso da barra w) 1x10 - 10kg 2x10 - 12kg 1x10 - 10kg GoodMorning (Sitting) 1x5 - 32kg 2x5 - 42kg 2x5 - 52kg Comentários: Squats tranquilos, o fato de fazer 2 Squats/Day é um pouco cansativo, mas acho que me acostumo a esse detalhe do decorrer das semanas, O Bench também foi tranquilo, fazer 6x2 também exirge um pouco de você, mas é só aumentar um pouco o tempo de descanso e seguir pra mais uma série. Tive dificuldade nas Dips teve séries que não completei as 6 reps, fiz um rest-pause para não deixar o exercício incompleto. o French Press eu aumentei o peso durante uma série, mas cheguei muito perto de falhar então reduzi novamente o peso. O goodmorning Sitting achei muito facil então fui aumentando o peso no decorrer das séries.
  14. Mega Frango
    vou ficar no bom e velho magnésio então acho que vou comprar meus apretechos e acessórios (cinto, wraps, magnesio) lá pra métade do ano.
  15. Mega Frango
    Acompanhando
  16. Mega Frango
    Pra você ter uma ideia: o record Brasileiro, SUB-JÚNIOR de Agachamento Categoria 66kg é de 215kg. Aposto que caras de 66kg não são musculosos, mas mesmo assim possuem bastante força. Eu discordo de que hipertrofia muscular está ligada diretamente a proporção de carga que você levanta, acho que hipertrofia tem mais haver com tempo sobre tensão no musculo e Superavit calórico. abraços
  17. Mega Frango
    Diferente da maioria eu comecei com a barra completamente zerada no 5x5 e entenda minha situação, eu supinava antes de fazer o 5x5 com 13kg de cada lado, para 10~8reps (nunca tinha agachado, feito deadlift, nada), eu beneficiei muito com o 5x5 só de fazer supino com 66kg que é minha marca atual já é uma vitória imensa pra mim. ganhei consideraveis 6kg durante o 5x5 , acho que minha passagem por ele, já era, não pretendo voltar a progressão linear. Não considero minha alimentação ruim, mantenho o superavit calórico de 3600kcals diárias, um excedente de 1000kcals. não como lixo com frequencia, dieta totalmente limpa, também não acho que durmo mal, sempre durmo intensamente e até demais 10~11h por dia. Também não considero um peaking complicado, (as pessoas não gostam mesmo de matemática) eu acho o treino perfeito por trabalhar com submáximas, sem aquele desgaste gigante do 5x5 de todo o treino tentar quebrar a marca do anterior. de qualquer forma não vou mudar de treino, vou persistir no meu planejamento do macrociclo. Abraços e obrigado pelas opiniões são sempre bem vindas. __________________________________________________________________________________________________________________________ Relato de Ontem 06/02/2013 Deadlift 1x4 - 46kg 2x4 - 56kg 2x3 - 64kg 5x3 - 74kg Bench Press 1x5 - 34kg 1x5 - 40kg 2x4 - 48kg 2x3 - 50kg 2x2 - 54kg 2x1 - 58kg 2x2 - 54kg 2x3 - 50kg 1x4 - 48kg 1x6 - 44kg 1x8 - 40kg 1x10 - 38kg 1x11 - 34kg Dumbbell Fly 6x4 - 8kg cada lado Deadlift from Boxes 1x5 - 56kg 2x4 - 64kg 3x3 - 74kg 4x2 - 84kg Lunge 1x5 - 32kg 4x5 - 42kg Abs 2x10 - 20kg 1x9 - 20kg Comentários: Falhei na séries que estão em vermelho, minha resistencia ao lactato está péssima muito tempo treinando apenas com 5 repetições, o abdominal no banco declinado eu sabia que iria ser dificil, mas não imaginei que iria falhar, antes do 5x5 era o meu musculo mais forte (sempre curti treinar abs), O lunge fiz com barra muito foda de equilibrar. O calos incharam durante o Terra e atrapalhou no DL from Boxes virou quase que um treino apenas de pegada. Deveria ter aumentado o peso no Fly, mas mantive pelo cansaço acumulado da falha no Bench Press. Primeira vez que fiz Singles, muito legal a sensação. Ontem, assisti uns vídeos da competição de supino na IPF tem que fazer quase que um pause bench press pra valer o movimento, então treinei dessa forma hoje, apoiando a barra no peito 1~2segundos. Sexta vou ver se consigo treinar numa academia do outro lado da cidade que está aberta no carnaval, espero que não mude muita coisa.
  18. Mega Frango
    Gostei de Líquido, e a eficiencia dele ? pode usar em competições ? abs
  19. Mega Frango
    Olá, a forma como me expressei foi força de expressão só, não queria dizer que o treino tava cansativo ao ponto de ir pra casa. Muito menos que eu não sei alinhar o pulsos foi uma questão muito mais psicológica estava ancioso com o treino novo e não dei atenção aos detalhes então deixei a barra rodar durate o Low-Bar e acabei forçando um pouco o pulso que atrapalho nos outros exercícios. eu escolhi esse treino porque passei um bom tempo no 5x5 e estava estagnando, e não vou muito com a cara do método conjugado (WS4SB) então comecei a me interessar por treinos mais elaborados, Que tipo de treino você sugere ? Segunda sua tabela faltam apenas 29kg para eu me tornar novice estou certo ? acho que ao final desse mesociclo alcanço esse patamar, as cargas que eu postei são cargas que eu realmente levantei, mas acho que já posso ter deixado essas cargas pra trás. Abraços.
  20. Mega Frango
    Eu fico na dúvida quanto a isso, todos dizem que as academias não gostam de que você use pó de magnesio ou giz, sabe dizer AmericanHero?
  21. Mega Frango
    Notei isso também, vou considerar isso abraços.
  22. Mega Frango
    Eu ia fazer exatamente como você mencionou, só não coloquei em prática assim porque achei lento tirar PR a cada 2 meses uma vez que minhas cargas não são altas né. Por ser iniciante imaginei que poderia progredir nas PRs ao final de cada mes e conseguir resultados, de qualquer forma obrigado pela ajuda, pra mim ficou perfeito. Abraços Eu treino a 1 ano, perdi uns 6~8 meses com treinos comuns de academia mais 4 meses de Stronglifts oaeoeheuoeoeuoe Valeu pela ajuda Renan fique a vontade pra comentar o que tiver de errado abraços
  23. Mega Frango
    no #39 tem uma quantidade bem "razoável" de assistencias pra puxada Chin-Ups. Barbell Rows.
  24. Mega Frango
    Pode ser verdade, bom, estou aceitando sugestões pra quando acabar o #30.
  25. Mega Frango
    eu me baseei no volume, eu vou começar com um volume alto e ir baixando até chegar no pré-contest e os 4 primeiros são os mais volumosos. nesse site que o Renan mandou tem uns exemplos de união de mesociclos, mas de certa forma os macrociclo montados duram 3~4meses e meu planejamento é pra 12 meses. Se quiserem me ajudar, fico agradecido. Abraços
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