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Mega Frango

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Tudo que Mega Frango postou

  1. Mega Frango
    quando li esse pedaço do protocolo também fiquei na dúvida. eu pretendo pegar minha 1RM da inicio do ciclo e tentar fazer o máximo de repetições. se eu fizer mais que 1 ou seja 2,3, significa que eu progredí mas sua sugestão também é interessante. minha 1RM é 61Kg então eu teria de usar 43kg for Reps. ou 61Kg e tentar fazer mais de uma repetição. abraços
  2. Mega Frango
    Esses que são mais largos atrás que na frente, não são bons. é normalmente usado por Levantador de Peso Olímpico e esses ratos de academia com medo de machucar a lombar. o cinto de Terra e Agacho tem que ter a largura toda por igual. Eu recomendo esse aqui: http://www.mmurphy.com.br/site/loja/produtos.php?prod_categoria=1 a galera desse tópico aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108773-powerlifting2013/ disse que tem uma boa qualidade, só acho que a ipf não aceita nas competições. se quiser um mais "profissa": http://www.titansupport.com/products/powerlifting-belts?dir=desc&order=price
  3. Mega Frango
    Afeta não, Ricardo. o deFranco deve ter projetado o programa já pensando nisso visto que os "washed-up meathead" como ele chama no livro, normalmente são homens de negócios, policiais, bombeiros que não tem tempo para treinar sempre. e Talvez viajar, perder noites trabalhando ou comer mal. e mesmo assim o protocolo continua sendo eficiente. pelo menos ao meu ver abraços!
  4. Mega Frango
    Terça-Feira começo. to pensando em relatar. essa semana só tirei as marcas.
  5. Mega Frango
    Não sei se o Low-Bar dá pra pegar uma carga tão mais alta que o HighBar ATG. talvez sim, mas você tem que pratica-lo. A técnica é diferente e demora para acostumar. Sem falar que tem alguns detalhes na execução do Low-Bar como ter: a cadeia posterior forte, elasticidade. etc. se você colocar sua carga atual do ATG no Low-Bar talvez você nem consiga completar, pelos motivos citados. Joga um Deload e começa a fazer Low-Bar Squat. Não custa nada tentar. Eu prefiro Low-Bar, acho a melhor forma de Agachamento. Quanto a Pendlays, você tem que reparar isso: você tá fazendo exatamente dessa forma ? eu nunca vi Pendlays com pegada Supinada, logo acho que você está executando da forma errada. a supinada é sim mais forte que a pronada, mas o protocolo do SL5x5 pede que se faça da forma acima.
  6. Mega Frango
    quando possível gravo a próxima com mais peso. obrigado por avaliarem.
  7. Mega Frango
    A Galera, no outro tópico, aprovou: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128679-avaliem-meu-levantamento-terra/ mas vou filmar com mais peso, pra vê se a execução se mantêm. abraços
  8. Mega Frango
    kkkk assim usa melhor a cadeia posterior e menos o quadríceps. creio que dessa forma a alavanca fique melhor assim dá pra catar mais peso
  9. Mega Frango
    O pescoço deve ficar neutro. só é pra olhar para frente no final do movimento, do contrário você acaba hiperestendendo a cervical. Caracterizando o que chamamos de "Chicken Neck"
  10. Mega Frango
    acho difícil você falhar no Lockout, normalmente a falha vem na saída. Olha esse cara falhando:
  11. Mega Frango
    Agachamento até a falha, eu acho coisa de maluco.
  12. Mega Frango
    Posterior de Coxa disparado !!
  13. Mega Frango
    Mas isso seria bom, correto ? fêmur longo e quadril altos eu acho que melhoram a alavanca do terra tradicional. Ok, Valeu Brother, mas dizem por aí que não é tão necessário controlar a descida. Eu realizei um Double bem pesado, na academia também, mas meu irmão não pode filmar Obrigado pela ajuda de todos.
  14. Mega Frango
    concertei, vê se ta funcionando agora
  15. Mega Frango
    Então galera depois de um tempo sem treinar, resolvi voltar. e não se pode voltar sem fazer os básicos. Sempre tive dúvida quanto a execução do meu Levantamento Terra então pedi para meu irmão me gravar fazendo algumas reps. Usei mais ou menos umas 70~80% da RM estimada. Parei na 9ª Repetição, mas talvez conseguiria fazer mais. avaliem então
  16. Mega Frango
    Então galera depois de um tempo sem treinar, resolvi voltar. e não se pode voltar sem fazer os básicos. Sempre tive dúvida quanto a execução do meu Levantamento Terra então pedi para meu irmão me gravar fazendo algumas reps. Usei mais ou menos umas 70~80% da RM estimada. Parei na 9ª Repetição, mas talvez conseguiria fazer mais. avaliem então
  17. Mega Frango
    Acompanhando Ricardo. penso em começar o badass na semana que vem ansioso já abraços
  18. Mega Frango
    Acompanhando
  19. Mega Frango
    Shape maneiro cara, voltando a acompanhar Você já ciclou ? peso o mesmo que você e tenho volume infinitamente menor kkkkkkk deve ser a altura, quanto você mede ?
  20. Mega Frango
    Então Galera, não reiniciei o #30 não, tive outros problemas e mudei de academia (agora vai ) Fiquei esse meio tempo fazendo uns protocolo híbridos por falta de opção, ganhei uns kg, foi bom pra hipertrofia to pesando 76kg, BF ficou altinho então to baixando devagarzinho. To querendo recomeçar o Sheiko #30 agora em Abril. Estou com 2 dúvidas; Não ter Barra Olímpica influencia muito ? Como estou em deficit calórico (não muito alto 200kcals +ou-) tem problema persistir com o Sheiko ? Nesse meio-tempo treinei 5/3/1 e minhas RMs ficaram assim. - Bench: 74kg - Squat: 98kg - Dead: 113kg, regredi aqui, não sei o motivo ao certo.
  21. Mega Frango
    Não pensem que eu morri porque eu estou vivo, e amanhã re-começo o protocolo #30, Segue minhas novas RMs: como relatei acima tirei-as já a algum tempo. Melhorei no Supino e no Terra, o agachamento pra mim é um problema ainda. Squat: 92kg Bench: 72kg Deadlift: 118kg Aguardem o Relato,
  22. Mega Frango
    Faz Sheiko cara aoeheeahueahoahe n demora tanto, pelo menos comigo foram 1:30~2h no máximo
  23. Mega Frango
    Tenho sentido incomodos no Nervo ciático só de um lado, a dor não irradia, mas sinto entre os glúteos e incio da lombar fazendo testes em casa percebi que se eu fizer um exercício com a coluna retinha como um Stiff não cinto nada, mas vezes que quero pegar uma coisa no chão cinto esse incomodo, o que pode ser ? pra mobilidade, eu faço sempre, pros Ísquios e Flexores de Quadril exercícios.
  24. Mega Frango
    Parabéns pela melhora e pelo treino, como funciona esse Lift Run Bang, nunca ouvi falar ? abraços
  25. Mega Frango
    Sou intermediário na Chin-Ups, oaeeuaeheheh
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