Mega Frango

aqui tem o ebook , cara http://pt.scribd.com/doc/24235484/Badass-eBook o download do PDF é facil, você acha rapidinho no Google. não tem muito segredo não, o ebook tem várias semanas com exercícios específicos, só ir pra academia e executar abraços

Frequência é outra alternativa. de um forma beeeem básica/didática, são teorias diferentes. se você for parar para ver alguns treinos russos, smolov, sheiko, etc. eles treinam os exercícios que querem melhorar mais vezes 3~4x por semana (ou seja maior frequência), com cargas submáximas de até 85%RM (são cargas que você consegue fazer 5 repetições de forma perfeita) assim, você melhora a técnica e consequentemente as deficiências. mas se você parar pra ler o método conjugado. Vai ver que quando um músculo está fraco e prejudicando a progressão em um composto, eles fazem exercício isoladores ou outros compostos visando fortalecer esse músculo. e melhorar assim, o exercício alvo. Eles não usam uma frequência tão alta como a maioria dos treinos russos, mas fazem vários treinos acessórios durante a semana. Há powerlifters que fazem 14 treinos semanais (4 principiais e mais 10 acessorios, para melhorar suas fraquezas) Basta você escolher a forma que acha mais adequada

Se o terra/agacho ou compostos em geral estão ficando para trás por causa de determinado músculo é necessário isola-lo ou trabalha-lo com outro composto que foque mais, senão é pedir para uma estagnação de cargas.

Foto não tenho não, mas tem esse vídeo tosco meu, fazendo Lev. Terra quem sabe daqui a 3 meses eu filmo outro, com bem mais peso

Relato de Hoje WEEK 1 DAY 1: UPPER BODY WORKOUT 1. Bench Press: Warm-Up Barra Vazia x 10 31Kg x 5 37Kg x 3 Workout 43Kg x 3 (Era pra ter feito 8, mas um FDP, atrapalhou minha ponte do supino, só conseguir fazer 3 reps da forma plana) 47Kg x 6 49Kg x 8 (Um outro filho de Deus, fez o favor de me "ajudar" na 8ª repetição, meteu a mãozona porque tava travando no Lockout, resolvi não tentar fazer outra rep, para ele não precisar novamente me "ajudar"). Nada de PRs hoje, infelizmente 2. DB Flat Press (12kg/lado) 2 x Max Reps 1 x 20 (Tentei fazer 25, não deu , lá pra 15ª rep já tava bem difícil) 1 x 11 (Tentei fazer 12 nessa segunda série, mas a falha foi inevitável, tríceps já bem cansados) Senti trabalhar demais o peitoral nesses dois exercícios, espero ter alguns ganhos nesse músculo 3a. Seated Overhand Grip Cable Rows (20Kg) 4x15 Dificil demais nas ultimas séries, afinal são 4x15, volume alto. Tenho usado 1~2min de descanso conforme vou precisando. O exercício em si bom demais, pump nos bíceps e nas costas. Gostei. 3b. Tricep Pushdowns (20kg) 4x15 Esse aqui ficou fácil, vou aumentar o peso na próxima sessão. academia cheia, tive que revezar com alguns, (Nunca mais treino a noite) 4a. DB Shrugs (18Kg/Lado) 3x15 Cansativo, nas ultima série tive que dar uma roubadinha para completar. isso do treino ser em bi-sets é bem cansativo, nunca treinei assim. Tirei o peso da forma errada na primeira série e senti uma pontada na Lombar, vou fazer uns alongamentos e passar foam roller nas regiões próximas, para amanhã ter um treino de Lower-Body excelente 4b. DB Lateral Raises (4kg/lado) 3x15 Nunca fui bom nesse exercício, então usei pouco peso. deu para completar tranquilo. Aqui já estava suando muito, os bi-sets realmente acabam com você. 5. Barbell Complex. 2 Sets, 10reps em todos os 5 exercícios Usei 15Kg, apenas, para completar todos os exercícios. Fica bem difícil a parte do Hang Clean e do Push-Press. Treino bem desafiador, gostei muito, Já estou ansioso para mais treinos EDIT: editei várias vezes, a formatação não tava legal kkkkkkk

Vai mandar tudo de farma ? ou a oxan é under ? eu achei a ideia da oxan entrar durante o ciclo, muito boa foi o que eu li http://www.hipertrofia.org/forum/topic/115919-mesmas-drogas-e-quantidades-e-mais-resultados-por-leandrotwin/?hl=%2Bconceito+%2Bleandrotwin#entry1585925/'> nesse artigo do Leandro Twin: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/115919-mesmas-drogas-e-quantidades-e-mais-resultados-por-leandrotwin/?hl=%2Bconceito+%2Bleandrotwin#entry1585925/ e sai até mais barato do que fazer como a maioria que joga 1-8 nas duas drogas. Realmente deve sair uns 1000 reais mesmo, até porque você ainda nem comprou o IA. se for relatar poste o link aqui abraços

esse aritgo sobre cinto também é muito bom http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/01/coluna-vertebral-e-o-uso-do-cinto-o.html

não é bom usar silimarina na TPC ? eu não entendo muito não, mas li em algum lugar aqui do fórum sobre usar silimarina como tpc de drogas orais, inclusive num ciclo de oxandrolona. Achei o ciclo muito bom. (no futuro devo fazer um parecido) quanto gastou ?

Exemplo: A maioria das pessoas, tem a cadeia posterior fraca e por isso não consegue executar o agacho Low-Bar de maneira ideal. e como você resolve essa cadeia posterior fraca ? a maioria dos powerlifters fazem GHR. mas que fazer GHR se o próprio agacho low-bar usa demais os Isquiotibiais e todo o resto dos músculos posteriores ? Pelo simples fato, de que um composto não atinge os músculo por igual, do contrário não haveriam lesões por desequilíbrio muscular. Você pode fazer Agacho durante anos que mesmo assim sua cadeia posterior vai continuar em desequilíbrio ao quadríceps. O Louie Simmons (Criador do WSB) é um grande defensor dessa ideia. Isoladores tem seu lugar no treino sim, eles só não devem ser a base de nenhum treino. agora me diga se isoladores não tem utilidade ? THIS!

Porque será então muitos levantadores fazem extensos trabalho de abdomens e lombar isolados ? é porque um composto não afeta todos os músculos por igual, todos temos músculos fracos e é preciso isoladores para fortalecer. porque fazem Reverse Hyperextension, Stiff, GHR, Seated Goodmorning ? depois do Agacho? Se todos esses são isoladores e o Agacho já atinge as áreas que estimulam esses exercícios ? porque a função do isolador é simples: Auxiliar a reduzir uma fraqueza.

Apoiado.

Mobilidade serve justamente para concertar isso.

Concordo. mas é bem extremista o autor, acho que deve haver pelo menos 1~2 isoladores por treino. ele considerou nos estudos os braços. Bíceps/Tríceps mas e Abdômen, Lombar, Panturrilhas, Antebraço (pegada) ? é desnecessário treina-los isoladamente também ?

a ideia desses protocolos russos, é melhorar a técnica né? e assim melhorar a força ? pelo menos é o que eu posso entender, pelo alto volume. Acho que a maioria dos Oly Lifters treina assim também.

seu raciocínio está errado. o referencial é de acordo com a inclinação da prancha de empurrar e não do corpo exemplificando: leg 90 Leg 180

Criei meu diário se quiser acompanhar, tá aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129126-diario-mega-frango-built-like-a-badass/ abraços

BUILT LIKE A BADASS Defranco's Training. Idade: 18 Anos Altura: 1,77m Peso: 71Kg Objetivo: Ser maior, mais forte e mais rápido Histórico de Drogas: Nenhuma. Histórico de Dietas: 3-3h, 4-4h, IIFYM Histórico dos Treinos: Stronglifts 5x5, Sheiko #30, 5/3/1 Cargas Iniciais: desse 1º ciclo do Badass. (desceram bastante um pouco) Traditional Deadlift: 97Kg Bench Press: 61Kg BW Chin-Ups: 10 Reps. Dieta: Carb Cycling Codex: Macros: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129126-diario-mega-frango-built-like-a-badass/?p=1677406

Leg 180, normalmente é aquele de plaquinhas. Sobre ativação tudo depende da amplitude e posicionamento dos pés. mas você não tem que se preocupar com isso. Basta usar um agachamento, um leg press (qualquer) + Stiff ou Terra que suas pernas/glúteos estarão bem treinados. abraços

Esteroides

academia não tem suporte para agachamento, e imagino que nenhuma nas redondezas tenha dá até pra fazer com o suporte do banco de supino inclinado, mas é perigoso se falhar (jogar barra no chão, fazer zoada, e posso ser expulso da academia) então eu nem faço agachamento já a tempos.

Claro, de qualquer forma você não foi contra meu ponto de vista (de que terra é exercício de pernas) fazer com as pernas abertas não significa necessariamente catar mais peso, isso é verdade se você tiver pernas e braços curtos. para pernas longas, braços longos e tronco curto (como eu) a alavanca fica melhor fazendo da forma tradicional.

Igual a eu mim Supino: 61Kg Terra: 97Kg Chin-Ups: 10reps. pro próximo ciclo, planejo: Supino Inclinado, Sumo Deadlift e Pull-Ups kkk ------------------------------------ Ricardo, se você leu o ebook todos os detalhes, o deFranco te deixa livre para acrescentar algum treino extra para suas fraquezas musculares ou para simplesmente fazer mais cardio. você tem feito isso ? eu pretendo acrescentar pelo menos mais um treino para Upper, tenho as pernas desproporcionais (muito grandes para meus bracinhos) maldito SL 5x5 hehe. acho que atrapalhar não vai, e é até bom que aumenta a frequência de treino desses músculos. você tem feito algum trabalho extra ?

é bom isolar, dizem que ajuda na estabilização do Supino. visto que faz parte dos antagonistas do movimento. no WSB e afins, eles costumam treinar esse músculo as vezes isolado, as vezes com as remadas, face pulls, etc.

o legal do SS é que tem Power Clean como opcional a Remada Curvada. fora isso, prefiro a Stronglifts porque tem mais volume mas prefiro esse aqui, para iniciantes, aos dois juntos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106003-destroy-the-opposition-para-iniciantes-jamie-lewis-chaos-pain/?hl=+jamie%20+lewis

O próprio Craw69 prefere RDL, para hipertrofia, ao Levantamento Terra. ta certo que Terra usa muito as costas, mas é errado dizer que ele é exercício deste grupo muscular. visto que o principal movimento do terra é a extensão de quadril feito pelos isquiotibiais e glúteos. Inclusive alguns famoso protocolos o colocam em dia de Lower-Body como o WSB, WS4SB, etc.