Mega Frango

Não é o melhor, tem haver com o resto do treino e com seus objetivos. O que eu acho é que para quem não tem muita intimidade com treino, agachamento, pontos fracos, detalhes da execução. flexibilidade que comece com o Low-Bar pela série de razões que citei. Quanto a execução os pés são uma polêmica, alguns dizem que agachar com os pés retos dá um melhor torque, outros dizem que não faz diferença pessoalmente prefiro agachar com os pés retos porque sentia, antigamente, estalos e dores no joelho só resolveu quando comecei a fazer assim. é importantíssimo ter flexibilidade, esse é o passo mais importante, foi como eu disse se você negligencia sua mobilidade está perdendo a oportunidade de levantar mais peso. Sugiro Leitura desses artigos abaixo, dedicação e alongar de verdade 2~3min cada músculo, váaaaaaaarias vezes ao dia, antes do treino também, nos dias que treina outras partes do corpo também. Resolver um encurtamento é muito complicado. http://www.hipertrof...t-mobility-wod/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/ (nesse tópico dê atenção aos vídeos #1, #2, #3, #11 principalmente) Sobre execução do Low-Bar eu acho a desse cara muito boa http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8 Pra fechar, é importante praticar a execução então é bom não sair progredindo muita carga, mantenha a progressão lenta ou faça um deload de 20% no mínimo e pratique bastante. se puder fazer até 3~4x na semana é bom, espero ter ajudado abraços

vim aqui achando que era uma teoria sei lá, "sanfona" lembra-me aumento e diminuição de alguma coisa, logo pensei que seria sanfona de séries com pesos variados hahahahaha fui trollado

è isso, os macronutrientes (carbohidratos) dá batata doce continuaram lá então as calorias provinientes desses carbohidratos continuam lá, sendo absorvidas pelo corpo e isso que importa, independente de se a batata está cozida, batida, crua, com casca, sem casca.

Não comer porcaria, tomar suplementos não significam nada. Coma Porcaria, Dobre o Hipercalórico, Coma mais ovos, mais carne, mais arroz, mais batata doce, enfim.... Estou sendo extremista para ilustrar que o que importa é a quantidade de calorias que você consome, que tem que ser maior que a que você gasta. claro que ter bom senso. mas seja inteligente, você quer crescer ? crescer = mais músculos, músculos são pesados. ou seja se você não tá ganhando peso, não está ganhando músculos. E para ganhar peso é necessário comer mais do que está comendo atualmente só isso abraços

Perde os micronutrientes mas o carboidrato (macronutriente) que dá as calórias que vão te deixar grande, estão contidos na batata em si então não precisa esquentar tanto a cabeça com isso abraços

E ai que entra a ultima parte do meu post. O Low-Bar não usa tudo isso de posterior que imaginamos, porque todos temos encurtamentos na parte posterior da coxa, (passamos o dia todo sentados) e como eu disse: um músculo encurtado não é capaz de gerar a mesma quantidade de força que um músculo no tamanho normal, então mesmo o agachamento sendo Low-Bar você não usa o tanto do isquiotibiais que imagina, por causa do encurtamento o isquios tornam-se pouco ativos e isso sobrecarrega mais ainda os quads. O KStar fala sobre isso "Na maior parte dos atletas que possuem posteriores de coxa encurtados, a resistência para aumentar a amplitude começa cedo e aumenta ao longo do movimento. Lembre, seu quadríceps precisa sobrepor essa inércia dos posteriores para fazer o seu trabalho. Isso significa que você está desperdiçando sua força potencial em até mesmo em um exercício de baixa força como andar. É como se você dirigisse com o freio de mão puxado. " Artigo Completo aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

Se for Low-Bar, deve-se parar até a paralela sim. @Topic Eu sempre defendo/prefiro o Low-Bar ao high-bar, pelo simples fato de que as pessoas dão muita importância ao quadríceps e pouca ao posterior de coxa, isso cria desequilíbrios a cadeia anterior (quadríceps) fica forte demais e a cadeia posterior (gluteos, isquios, lombar) fraca o low-bar ajuda a amenizar isso. Não é uma simples questão de estética. Para uma execução do agachamento Low-Bar de forma adequada é necessário que se tenha uma cadeia posterior forte. Do contrário você tende a ir demais para a frente. Pode notar, que os treinos de pernas postados pelo fórum tem um volume muito grande de treino para quadríceps, e baixíssimo de para posteriores. normalmente temos: Agacho Livre High-Bar Leg Press Afundo Stiff/RDL Cadeira Extensora. por mais que o Leg Press, Afundo e Agacho usem a parte posterior também, não tem como igualar essa diferença de volume. Sem falar que as pessoas ainda por cima tem seus Isquiotibiais encurtados, músculos encurtados são incapazes de gerar a mesma força que músculo em tamanhos normais sobrecarregando mais ainda o quadríceps, pra piorar você ainda consegue pegar menos peso. e isso tudo no futuro pode virar uma lesão por desequilíbrio.

Danilo, uma dúvida por exemplo: se você estivesse treinando na sua academia de sempre você usaria essas assistências: mesa Flexora, Barra Fixa, Flexão ou você usa variações dos LPOs mesmo ? para melhorar pontos fracos ?

Então esses caras, por exemplo, nem deveriam ter mais triceps, olha quanto de trabalho eles fazem para esse músculo. http://www.youtube.com/watch?v=sIpL9lAnVkw

Veja isso: http://www.youtube.com/watch?v=lc5zgvD15-M

Corredor da vitória você treina na Health Fitness ? tenho uma amiga que mora na federação e treina nessa academia. Segue o Relato: WEEK 2 EXTRA WORKOUT 1. Incline DB Press (10Kg/Lado) 25reps Uma única série só para dar um pumpzinho no peitoral, esse peso está bem leve. 2a. Bent-Over 1-Arm DB Rows (12Kg/Lado) 4x10 Aqui também tá leve, apesar que com esse alto volume você chega nas ultimas séries com alguma exaustão. 2b. Triceps Rope Pushdowns (25Kg) 4x10 Execução Ok, peso está ideal, se colocasse mais poderia falhar. Acho muito massa fazer esse exercício de lado pro espelho e ver o tríceps saindo. Melhor exercício do dia 3a. Barbell Shrugs 59Kg x 6reps 69Kg x 3Reps 79Kg x 1reps Muito tempo que não fazia esse exercício então não resistir em testar minha nova RM, dessa vez fiz segurando 2 segundos no topo como manda o DeFranco. escolhi três pesos e fiz max reps neles. 3b. Incline rear delt flyes, pinkies up (2Kg/Lado) 3x12 Fiz a primeira série com 3Kg, mas não cheguei a completar, lá para a décima repetição já estava ficando impossível acho que estava roubando com as costas/romboides sem usar tanto o posterior de deltoide (que é o foco principal do exercício), então diminui e fiz com halterzinho de 2Kg apenas, bem difícil esse exercício, não gostei Coloquei o link acima se alguém tiver dúvida de que exercício é. e foi só abraços a todos.

Eu nem ligo para ficar pulando kkk academia não é shopping, só vou pra levantar os pesos e ir embora, mas claro que não é algo normal. Tô adorando. Muito divertido. DeFranco sabe mesmo deixar o treino interessante e variado. Vou começar uma dieta nova aqui cansei de seguir 100% a IIFYM, acho que o resultados não estão sendo bons, tem que haver disciplina e essa dieta muito livre acaba me fazendo comer pouco e como um bom ectomorfo isso não pode acontecer vou iniciar a dieta Carb Cycling Segundo a tabela minha TMB gira em torno de 2899kcals. (deve ser menos), mas como preciso comer bastante para obter algum ganho, está de bom tamanho. Dias de Alto Carbo (Excedente de 903 Kcals) total: 3803kcals Proteina: 207g Carb: 324g Gord: 183g Dias de Médio Carbo (Excendente de 585Kcals) total: 3484Kcals Proteina: 207g Carb: 252g Gord: 182g Dias de Baixo Carbo (Excendente de 266Kcals) 3165Kcals Proteina: 207g Carb: 180g Gord: 182g

Entendo, foi o que eu pensei: ativar fibra de explosão, mas não tenho certeza se isso influencia muito no desempenho no treino como um todo. Mora em que bairro ? Sua academia tem suporte de agacho ? aqui não tem, tenho que improvisar com o supino inclinado nem sabia que em salvador tinha academias com isso

Os dois estão com quadril alto, só que a mulher da esquerda tem femurs longos aí parece que está mais alto mas os dois estão certos, a medida é essa. se você faz de qualquer um desses jeitos está certo. Já o agachamento usa o quadril bem mais baixo pelo fato de que tem que ser abaixo da paralela para valer como agachamento.

Já ouvi dizer que proteínas em excesso prejudicam os rins, pelo menos você bebe bastante água. (não sei a procedência dessa informação) o que sei é parte das proteínas não são absorvidas quando colocadas em excesso, isso é inegável, por isso que não ficamos cada vez maiores se colocamos mais e mais proteínas na dieta. Proteínas não vão te fazer grande o que te faz grande é o saldo calórico espero ter ajudado, abraços

mais um pro perolas

Terra é quadril alto sim se você abaixa demais o quadril o foco vai para o quadríceps. aumenta o uso dos glúteos, mas usa menos ainda posterior e de quebra você pega menos peso. Dá uma olhada no meu vídeo fazendo terra http://www.youtube.com/watch?v=FNHEoQRsl7E e dá uma olhada na execução dos "Westsiders" http://www.youtube.com/watch?v=FNHEoQRsl7E Onde você viu, fazerem Terra com quadril baixo ? só se for algum movimento Olímpico ? (Clean Deadlift, Snatch Deadlift), ou Terra em deficit (deficit Deadlift), fora isso sempre vejo os quadris altos.

você é de salvador também ? Segue o Relato: WEEK 2 DAY2: LOWER BODY WORKOUT 1. DB Squat Jumps (6kg/lado) 4x6 Academia vazia, mas mesmo assim maior mico ficar pulando com 2 halteres nas mão kkkkkkkkkkkk. Espero que esse esforço sirva para alguma coisa, até agora não vi utilidade nesse exercício 2. Deadlift Warm-Up "Agile Eight" 33Kg x 5 47Kg x 3 65Kg x 2 Workout 71Kg x 7 77Kg x 5 81Kg x 3 Não vejo a hora de ir para max reps nesse exercício, essa limitação de repetições deixa a sensação de nem ter treinado. E esse aquecimento "Agile Eight" é bom, mas falta algum alongamento pros isquiotibiais eles são importantes na mobilidade do agacho e terra. 3a. Seated Goodmorning (39Kg) 3x12 Bom exercício, trabalhou demais a lombar, tava bem difícil esse peso. A barra pesa 9kg então foram 15 de cada lado. Pena que semana que vem não posso mais faze-lo, há uma troca de exercícios prevista pelo protocolo a cada 2 semanas. 3b. Seated Twists (8Kg) 3x15 ea Com esse peso maior fiquei mais coordenado nesse exercício, sem falar que essa faixa de 15reps fica mais fácil de fazer. O treino de Lower eu acho bem fraquinho, DeFranco economiza muito nos treinos de perna dele, mas pelo menos o "core" sai bem trabalhado. E um abs bonito é sempre bom 4. Timed one-mile run Melhorei o tempo em 30s, fiz em 11min 26s, tive que continuar a correr na esteira pela minha falta de logística. Dessa vez não senti dores de facão burro kkkkkkk. Não diminui a velocidade em nenhum momento, mas fui ao meu limite provavelmente correndo na rua eu iria diminuir a velocidade sem nem perceber. Correr é muito bom passa uma sensação de bem-estar Amanhã treininho extra de Upper-Body Abraços a todos

Eu acho que falta mais abdômen no shape dele

Eu reconheço que muito dos que competem usam esteroides, mas se você realmente parar para ler pelo menos o livro do boris sheiko vai ver que ele fala sobre treinos para inciantes e muitas vezes para jovens de 8~12 anos, porque na Rússia começa-se a treinar os básicos bem novo. Tem vídeos competição de crianças de 8 anos treinando levantamento olímpico. Eu realmente duvido que uma criança de 10 anos use esteroides para ganhar competições. Okay, a definição de carga máxima, é a carga que você consegue fazer uma única repetição 1RM (também conhecido como método de esforço máximo), eu creio que você não treina sua 1RM todos os dias. É verdade que os russos não treinam cargas máximas todos os dias, mas os búlgaros sim, (as vezes 10x por semana) Leia sobre o método bulgaro de treino aqui: http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/02/ivan-abadjiev-treinador-tambem.html Hora nenhuma entrei nesse mérito de que você deve seguir um treino de Powerlifting, o que eu afirmo é que frequência alta não significa estagnação só porque isso acontece com você. Nem merece comentário esse seu último apontamento, tamanha falta de respeito pelo esporte e pelos objetivos que cada individuo tem.

Hoje foi OFF porque aqui em Salvador é feriado da independência joguei bola com meu irmão/primo/amigos e depois rolou uns Sprints de 10m (like a defranco) eu fui o mais rápido de todos, mas meu tempo é um lixo. 2seg e 39 centésimos do meu primo foi 2seg e 60 centésimos, e meu irmão: 2 e 89 Fizemos um dez tiros, dando tempo para descanso, mas mesmo assim não consegui baixar o tempo por nada. ainda rolou umas dores leve na lombar aqui, é porque não fiz o "Agile Eight" antes desse treino, espero amanhã não ter dores tardias. vamos ver se no final desse ciclo do badass consigo baixar esse tempo horroroso.

Se frequência faz estagnar... Você acabou de matar Ivan Abadjiev (técnico da seleção olímpica de levantamento de peso da búlgaria/união soviética) e sua equipe dominou o esporte durante décadas. e tantos outros teóricos Russos que tem seus treinos espalhados por aí. Já ouviu falar em Sheiko ? Smolov ? smolov Jr. ? São treinos volumosos, frequentes, intensidades médias e seus atletas continuam progredindo quebrando records porque ? http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sheiko_shakes_up_powerlifting http://www.elitefts.com/sheiko/ http://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/ Boa Leitura

modificou bastante o WS4SB, né? espero que tenha bons ganhos, não entendo muito de treino (acho algo muito pessoal pra julgar), mas creio estar bem equilibrado. abraços

Só para relembrar a galera que defende a frequência, não tentem ficar convencendo os que treinam infrequentes só exponham o máximo de conteúdo/argumentos possível. Parem para refletir: a 4 anos atrás nesse fórum 90% treinava Infrequente, essa discussão em 2009 nem chegaria onde chegou, até o iceman treinava FST-7. e hoje 80% treina frequente (vide os 1000 diários Stronglifts) então continuem expondo as ideias da alta frequência. Porque garanto que todos os inciantes/visitantes que acompanham o forum mas não se cadastraram, ainda estão lendo e ficando a favor da alta frequência porque há argumentos convincentes/estudos do nosso lado, enquanto que para o outro lado há empirismo. e são esses iniciantes que daqui a 2 meses abrem novos diários Stronglifts e mais 3 meses depois estão agachando com 150kg. Tendo resultados e passando as ideias para frente. A discussão não pode parar. sem essas discussões nem chegariam onde chegamos, não haveria IIFYM , Low-Reps, nem Fullbody nesse fórum.

Farmacia né ?, que beleza hahahaha se é que me entende