Mega Frango

Só pra concordar com o Shapudo, Danilo, Ranzo dá uma lida no treino do Reg Park, que foi várias vezes mr universo. e antes dos esteroides serem inventados http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program

Iae American abusou bastante das high-reps nesses dois treinos algum motivo especial ? Eu vejo muito isso nos vídeos da Westside, muitas assistências de 20reps, 5~6 séries. sou muito fã de reps altas, gosto do arder do ácido lático, pump mas sei que as reps menores produzem resultados melhores abraços

Cara nada do que você disse me descreve eu nunca usei pré-treino, nunca liguei pra pump, nunca tomei nenhum suplemento (gasto meu dinheiro com comida comum mesmo), e se você olhar meu diário vai ver que foco sempre em progressão de cargas e que meu treino é bem powerbuilding/funcional Meu psicológico também não abala não, Treino porque gosto, se tiver tendo resultados ou não, pouco importa. você me entendeu mal, não sou desses ratos de academia que só tem motivação quando usa PWs mas como o assunto era um estimulante é obvio que haveria uma perda de desempenho posterior a utilização, então eu faria uma redução gradual do produto. Para que a queda de produção não fosse grande. Por mais que você diga que há placebo nessa melhora de desempenho do pré-treino, estamos falando de substâncias que se administradas em um competidor de natação/atletismo, etc, serão consideradas dopping.

boldenona não aromatiza ?

Eai shapudo seu treino tem alguma estrutura pré-definida ou é mais pelo feeling ?

e qual problema nisso ? cada músculo não tem que descansar por igual o que é importante é que ele não falhe nos exercícios normalmente quando se chega a falha leva-se um tempo maior de recuperação, segundo Louie Simmons esse tempo é de 72h mas trabalhando com cargas submáximas um único dia de descanso é tranquilo as vezes até treinar em dias seguidos produz ganhos, Já ouviu falar em perfect 10 ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118125-perfect-10-treinamento-de-alta-frequencia-traducao/ ele usa umas técnicas especiais para acelerar a recuperação, maaaas acho que isso não muda muito.

Sim se não completar por mais dois treinos deload 10%

A Lombar cresceu Levantamento Terra construtor universal de Eretores de Espinhas hehehehehe estão bem espesso

não está no título, mas o autor puxou esse assunto logo no primeiro post olha só: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125478-matt-ogus/?p=1616049

isso é verdade, mas agora o PW acabou.... então agora a empolgação vai embora, as cargas provavelmente vão diminuir, o pump, etc. EU, nessa situação deixaria as duas doses para outros 2 dias, para me acostumar a treinar novamente com menos estimulantes, e a queda de rendimento/motivação não ser tão bruta. é como uma TPC, tudo que conquistou durante o ciclo, está por um fio, você tem que perder o mínimo possível.

perceba que a forma como eu postei é diferente depois de treinar os braços, você não treina Peito/Costas no dia seguinte e sim pernas. Seg: Peito/Costas Ter:: Pernas Qua: Braços/Ombros Qui: Pernas Sex: Peito/Costas

depois desses dados, fiquei até tentado em afirmar que ele é natural kkkkkkkk mas não é não BF muito baixo natural bb é uma farsa. Não tem nenhum natural no palco hehehe

Até que a dieta não está tão ruim já vi coisa muito piores, vindo de nutri-esportivos um conhecido tomava 2x doses de albumina por dia, Whey, Caseina, Pré-Treino, Hipercalórico.. Isso o que eu lembro ou seja ele gastava por baixo uns 600reais todo mês de suplementos, quando podia fazer uma dieta muito mais calórica apenas comprando comida --' (Claro que existem bons e mals profissionais, caso tenha ofendido alguem)

Faz assim: Seg: Peito/Costas Ter:: Pernas Qua: Braços/Ombros Qui: Pernas Sex: Peito/Costas Panturrilha aconselho a fazer mais vezes na semana, no mínimo 3x por semana

Ou ele fez o exercício com ajuda da lombar hahahahahaha O cara aumentou 20Kg no terra corram pras lojas powerlifters do mundo inteiro, antes que acabe

Concordo com Lobinho, não tem que ter medo de fazer 3 compostos envolvendo lombar "pesados" na semana desde que você evite a falha (então se for estagnar, não falhe, guarde a barra antes) a um tempo atrás eu fazia esse treino: http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1840601&d=1243388073 Sheiko, o link é um download das tabelas só pra vocês entenderem do que estou falando. se você abrir vai ver que se trabalha com altíssimo volume pro lower-body 3x na semana. 2x Agachos por dia, 2x Deadlifts por dia. e com percentagens que vão até 80~85% que é a porcentagem que se usa num treino como o 5x5 então não tem que ter medo de treinar de mais a lombar/overtraining, (sei lá) muitos powerlifters estão ficando mais fortes a cada dia com esses protocolos de alto volume/frequência, basta dar o máximo de si que os resultados vem è isso que eu queria dizer, ultimamente tem se dado muito importância a progressão de cargas a qualquer custo, e isso é falho se progredir fosse o mais importante, basta fazer 1x1 e todo dia colocar 1kg a mais na barra, (claro que isso tem um limite, mas a progressão seria mais duradoura que o 5x5) o que temos que entender é que com um maior volume, menos progressão será necessária para dar o mesmo resultado se você consegue progredir porque completou 5 séries de 5 repetições, vale bem mais do que, porque completou uma única série de uma rep. Por isso sou a favor de não mexer no protocolo (a não ser esse Terra de 1x5 hahaha, 100% de reprovação por todos que fizeram o SL) Já vi pessoal querendo começar o protocolo fazendo 3x5 no militar para a progressão persistir, se é isso que importa, melhor começar com 3x1, 2x1, etc...

WEEK 3 EXTRA WORKOUT 1a. Bent-over 1-Arm DB Rows 14Kg/lado x 8 reps 14Kg/lado x 8 reps 16Kg/lado x 8 reps 16Kg/lado x 8 reps Treininho extra neste entediante dia de greve geral Exercício muito fácil, consegui aumentar o peso nas últimas séries e ainda segurar 1-2sec no topo do movimento (junto ao tronco) 1b. Triceps Rope Pushdowns (31Kg) 3 x 8 reps 1 x 7 reps As duas primeiras séries estavam com uma certa dificuldade, porém a partir da terceira, um cidadão ocupou o cross fazendo um exercício desconhecido para peito Cross-Over bem mal feito. Tive que ir para a máquina de cross nova, esta por sua vez era bem mais difícil que a anterior e, sem saber, usei o mesmo peso que vinha usando. Resultado: consegui completar a 3ª série, mas na 4ª as ultimas reps começaram a sair muuuuito lentas, até falhar: na ultima rep. Eu vou progredir normalmente aqui, porque foi um problema de logística e creio que conseguiria completar se tivesse feito na outra máquina. 2. Incline rear delt flyes, pinkies up (3Kg/Lado) 3x10 Finalmente consegui completar todas as séries (com o mesmo peso) nesse exercício esse treininho durou uns 20min, bem rápido e simples para não atrapalhar os treinos principais. Sábado meu treino Upper preferido, Chin-Ups e agora pela tarde vou trabalhar minha mobilidade no quadril/pernas, algumas seções de foam roller e uns alongamentos abraços a todos.

Também fiquei curioso mas de qualquer forma parabéns pelo shape, bastante volume

Não posso negar que ela é bem forte, mas odeio execução zuada, a rosca direta então, é quase um hang clean com pegada supinada. Mas o agacho sim é beeem forte e ela ainda pode ser mais forte ela nem joga tanto os joelhos pra fora, e usa uns tenis com saltos no agacho melhorando a técnica e a mobilidade ela deve chegar a 180KG fácil

Nesse tempo fora, deu pra ele fazer um Off-season bem feito deve ter usado pouquinha coisa hehehehehehe se é que me entendem Se ele realmente voltar, tenho certeza que seu primeiro adversário vai ser vencido por knock out

Tá certo que aeróbicos e bulking não combinam, mas acho que vocês estão sendo um tanto extremistas 10min de corrida 1x na semana, Pular corda uma vez na semana, oue um finisher como um circuito de exercícios no final do treino é tão prejudicial assim para os ganhos ? ou vocês se referem a aeróbicos de 5km~10km ? Várias vezes na semana ? abraços

Não Não cara, se a meia-vida da droga é de 15 dias, você tem que usar 2~3x esse valor para poder começar a TPC Olha o que eu retirei desse tópico do LeandroTwin: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114171-terapia-ps-ciclo-tpc-por-leandrotwin/?hl=+tpc%20+leandrotwin "O erro mais frequente na TPC é começar cedo ou tarde demais a própria TPC. Entenda que se você começa muito tarde, você fica um tempo com testosterona baixíssima e se começa muito cedo está remando contra a maré, pois está jogando drogas pra estimular o eixo HPT enquanto há drogas no organismo suprimindo o mesmo. Portanto, se você usou uma droga que tem MEIA-vida de 10 dias, você deve começar a TPC entre 2 a 3 vezes esse tempo, por que a MEIA-vida é o tempo que leva pra você ter a METADE da concentração da droga no organismo. Exemplo: Enantato de testosterona tem MEIA-vida de ~6-10 dias. Ou seja, se você aplicou por 8 semanas 500mg provavelmente terá 3000ng/dl de testosterona. Em 6-10 dias, teoricamente, terá 1500ng/dl. Em 12-20 dias terá 750ng/dl. Em 18-30 dias terá 375ng/dl. E ai você inicia a TPC. Uma testosterona aceitável é de 400 a 600ng/dl, portanto se está acima disso você ainda não deveria começar a TPC. Programe corretamente o tempo de começar, isso é FUNDAMENTAL." Então se a meia vida da Dura é de 15 dias a TPC normalmente deve-se fazer 35dias depois da ulitma injeção pesquisa mais, abraços

Boa Leitura: https://en.wikipedia.org/wiki/Exercise-induced_nausea

hahahahha entendi, você é de que estado ? aqui não falamos assim kkkk mas não entendi como critica não, achei que você tava confuso/sem entender o treino segue o relato: WEEK 3 DAY 2: LOWER BODY WORKOUT 1. Deadlift Warm-Up "Agile Eight" 33Kg x 5 reps 47Kg x 3 reps 65Kg x 2 reps Workout 75Kg x 6 79Kg x 4 87Kg x 2 Queria ter filmado a execução para ver se estava ok, primeira vez desde a minha volta aos treinos que levanto mais de 82Kg no Terra . Aprendi uma dica muito bom ontem com os artigos do dave tate, sobre travar corretamente o core, acho que fiz certinho, mas senti um desconforto diferente na lombar, não era dor, mas não estava parecido com aquele pump ou o arder que sinto quando faço exercício para lombar. Até agora Pesos leves e minha pegada nem está sendo muito requisitada. Dúvida: A canela de vocês também fica destruída por causa do terra ? a barra raspa na perna e sai arranhando/lascando tudo e se você evita de encostar não é tão bom para a mecânica do levantamento pelo que li (desloca o equilíbrio pra frente), tanto é que os powers treinam de meião, mas ir de meião não dá heheheheheh, como vocês fazem ? 2. Bulgarian Split Squat Jumps (BW) 4x5ea leg é até menos estranho fazer esse ao outro (DB Squat Jumps), fiz rapidinhos as reps, durante o descanso do terra, e não dá pra saltar tão alto, acho que atingi no máximo 10cm do solo, ele deveria ser o primeiro para servir de aquecimento, mas o ebook coloca-o depois do terra, estranho 3a. Stability Ball Hamstring Curls (BW) 3x15 subestimei esse exercício e senti na pele perna o quanto é bom, bem difícil manter os quadris altos e ainda fazer a rosca. Pra completar a bola estava murcha e por isso oscilando muito, deu trabalho pegar a forma correta do movimento, parece fácil, mas 15reps ardem muito hahahha 3b. Weighted Spread Eagle Sit-Ups (12Kg) 3x15 Nome estranho, porém bom exercícios, pernas bem abertas e um abdominal normal, usei uma caneleira de 12Kg (a maior que tinha), se eu fosse mulher iria solicitar umas maiores 12 é muito pouco, muito fácil, semana que vem pretendo fazer com halteres de 14~16 ou uma anilha de 15 mesmo. voltei a sentir, de leve, a lombar aqui. 4. Alternating, Foward Lunges, Holding DB's (6Kg/lado) 2x45 seconds não dava para cronometrar corretamente o tempo (as duas mãos ocupadas segurando halteres), então medi em casa fazendo só com o peso com peso do corpo e deu para fazer 10 reps de cada perna na academia reproduzir as 10, segurando 2 halteres de 6Kg, quando acabei pausei meu relógio e deu 50~55 sec nas séries. Passei um pouco do tempo, e como não sou muito sociável na academia (pra chamar alguém pra cronometrar pra mim), vou ter que fazer assim, mas acho que não atrapalha em nada. 5. Timed one-mile run Novo record de 10min 40s, o tempo continua um lixo, mas PR é sempre bom tentei manter o rtimo na esteira de 9,3Km/h, mas faltando 600m comecei a faltar ar diminui e andei até atingir 1400m, e nesse ultimos 200 voltei a correr, de olhos fechados, muita dor, quando abri os olhos: tinha completado. Saé da esteira e fiquei já sentado numa das máquinas por mais 10min até me recuperar. Fiquei molhado de suor, camisa encharcada, mas valeu a pena, correr é muito bom. Vídeos nos links dos exercícios "estranhos", caso auguem não saiba do que se trata Bulgarian Split Squat Jumps:http://www.youtube.com/watch?v=iLZ5hR5d4a4 Hamstring Curls: http://www.youtube.com/watch?v=fdv82EAUUTQ Spread Eagle Sit-Ups: http://www.youtube.com/watch?v=H2dJytzkU-I Abraços a todos

use 1/3 da carga no primeiro set de aquecimento 2/3 no segundo depois parta pro peso. algumas pessoas preferem mais séries de aquecimento, é bem pessoal, mas que por não ser um trabalho máximo (leia-se que vá até a falha, não tem importância aquecer menos) Concordo com o Butler eu tive ganhos muuuuito expressivos nas coxas, até hoje tenho as coxas maiores que todos meus colegas de treino. se funciona para as coxas é certo que funciona para outras partes do corpo, só é necessário algumas adaptações (não me crucifiquem por isso hahahahaha,) Abraços