Violeta

23 anos, 1,58cm, 49 kg. Malho a 4 meses. Treino Segunda e Quinta - Anterior Pernas Agachamento no Smith 3x10 Hack 3x12 Leg 45° 3x12 Adução Panturrilha Extensora Treino Quarta - Superior Peck deck Supino reto articulado Puxador frente Elevação Frontal Elevação lateral Tríceps uni-lateral Tríceps pulley Rosca direta Rosca alternada Treino Terça e Sexta - Glúteos e Posterior Flexora Horizontal Hack fechado Flexor com caneleira Glúteo caneleira Glúteo 4 apoio Glúteo maquina Stiff Avanço Abdução Gostaria de definir bastante a parte superior que nem da Cameron Diaz ai na foto http://4.bp.blogspot.com/-HAWVr3hFSYE/TfbFBwlrBrI/AAAAAAAAANg/S9R1XYbU3E4/s1600/Cameron+Diaz.JPG Fazer tudo uma vez na semana acho que não dá o resultado que eu gostaria... ou tá certo? se não.. como poderia dividir melhor meu treino.? Obrigada