Feu

Ai galera, a primeira semana deu tudo certo... tudo seguido rigorosamente... amanha de manha tirarei fotos de como estou e postarei junto com as fotos da semana passada...

Entao, eu sou autonomo, consigo fazer esse horário dar certo. o meu medo é acabar fazendo demais... ficaria assim entao: AEJ : corridinha no calçadao (3km) + mais ou menos 30 minutos de nataçao pos-treino: 40 minutos de esteira To perguntando demais porque quero fazer o limite anabolico com essa queima de gordura... Mas se for pra catabolizar melhor nem fazer... o que puder fazer a mais ou o que tiver que fazer a menos me digam ai por favor... abracao

JorgeWhey, >nesse caso seria ideal eu fazer AEJ e treinar de tarde? >15 min de esteira pos treino vai ajudar ou so AEJ eh melhor?

Valeu irmão, preciso tirar motivação de algum lugar, acho que estou no lugar certo. Foco TOTAL!!! E umas dúvidas, >treinar de manhã em jejum é melhor pra queimar gordura? >fazer 15 minutos de esteira pós treino e nadar ou correr a tarde seria catabólico ou bem-vindo pro meu objetivo que é queimar (apenas) gordura?

E aew galera, acabei de me cadastrar no fórum por indicação de um amigo, não sei se já to com moral pra sair criando um diário de treino assim, mas vamos lá. Começo hoje com um treino pré-definição, que seria o que vai preparar e fortalecer meu corpo pra um processo intenso de definição. E que obviamente também surtirá efeito sobre meu físico atual. Esse treino tem duração de 10 semanas, vou postar fotos toda segunda-feira, fotos após acordar, e de vez enquando pós-treino também. Meu objetivo final é o shape fitness. (só pra constar) Atualmente estou com: 21 anos, 184 cm (altura). 88 kg, 21% bf (aproximadamente). Pretendo baixar durante essa fase para cerca de 12% sem perder tanto peso assim. Por hora minha suplementação será apenas whey protein + dextrose, aconselhados por meu nutricionista. Assim que o trem embalar eu vou adicionar BCAA mhp , L.A. Lino Slim, Thermo Black Burn. (já comprados e abertos). Treino de segunda à sábado. 14 SEMANAS TREINOS A / B / C (2x semana) I A PEITORAL/TRICEPS B COSTAS/BICEPS C PERNA/OMBRO II A TRICEPS/PEITORAL B BICEPS/COSTAS C OMBRO/PERNA III A PEITORAL/PERNA B BICEPS/TRICEPS C COSTAS/OMBRO IV A PERNA/PEITORAL B TRICEPS/BICEPS C OMBRO/COSTAS V A PEITORAL/OMBRO BTRICEPS/COSTAS C PERNA/BICEPS VI A OMBRO/PEITORAL B COSTAS/TRICEPS C BICEPS/PERNA VII A PEITORAL/BICEPS B PERNA/COSTAS C OMBRO/TRICEPS VIII A BICEPS/PEITORAL BCOSTAS/PERNA CTRICEPS/OMBRO IX A PEITORAL / COSTAS B BICEPS / OMBRO C TRICEPS / PERNA X A COSTAS / PEITORAL B OMBRO / BICEPS C PERNA / TRICEPS Minha dieta foi feita no Excel então pra colar aqui vai ser uma merda, e como já estou indo treinar, depois adicionarei ela aqui com mais calma. Por enquanto é isso galera, vou postando conforme for lembrando, e conforme os resultados forem acontecendo. Att, Feu (se lê Fêu)