brunomzt

Mas eu segui esse modelo.

Altura: 1,84 Peso: 88 Objetivo da dieta: cutting Dieta: * 7:30 -> 2 ovos, 30gr de aveia, 100 ml de água. * 7:45 -> 1gr de Fish Oil, 2.5gr de CLA 200mg de Cafeina. 500mg de extrato de cha verde * 10:30 -> 18 gr de biscoito integral (80 kcal) *11:30 -> 20gr de Tribulus (é isso mesmo, comprimido de 20gr da tompsom) 500mg de extrato de cha verde 300mg de sillymarin 200mg de cafeina *13:00 -> 100gr de salada mista com cogumelos, cenoura, alface, pimentão. *14:45 -> pré treino, 2 colheres de sopa de dextrose e 100ml de agua. 16:30 -> pós treino, 30gr de whey protein com 500ml de agua, 1/2 capsula de centrum. 17:30 -> Uma porção de carne (geralmente de cordeiro, porco ou frango), 100gr de repolho, 50gr de batata. 21:00 -> Uma unidade de Kiwi. 22:00 -> 1gr de Fish Oil, 500mg de extrato de cha verde Quantidade de Agua ingerida diariamente: De 3 a 3,5 Litros. Considerações finais: Estou morando na Nova Zelandia, e comida saudavel aqui é bem caro, mais estou me virando bem, qualquer sugestão construtiva será bem vinda.

então eu tava pensando em fazer isso, mas se eu não tomar dextrose antes eu não tenho carboidrato pra queimar na academia, ai vai acabar queimando musculo. seria que eu deixo pra antes ou depois?

Ola pessoal, sou novo aqui no forum, por indicação de um amigo meu. Bom, me chamo Bruno, tenho 18 anos, 184cm de altura e 88 kg. Estou fazendo uma dieta de emagrecimento e como sou novo e leigo na área, queria pedir conselhos aos mais entendidos. Desculpa se esta na area errada mais enfim, quem quiser ajudar vai ter minha gratidão. Eu estou cursando o ultimo ano na Nova Zelandia e aqui a questão alimenticia é um pouco caro, mais to fazendo o possivel. Acordo de manha 7:00 7:30 Como 2 ovos e uma porção de +/- 30˜50gr de aveia com agua. Vou para a escola 8:30 Intervalo da escola 10:30, como uma porção de biscoitos integrais de mais ou menos 30gr. Almoço da escola a 1:00, como uma salda mista com cogumelo, alface, cenoura, e outros legumes e verduras 1:15 treino de futebol ate as 2:00 2:45 estou a 15 minutos de treinar, tomo 2 colheres de sopa de dextrose. 3:00 academia 4:30 +/- pos treino tomo uma porcao de whey protein com agua. 6:00 eu janto um tipo de carne ( frango, carneiro ou porco)(não posso escolher. estou em uma familia e nao tenho escolha doque como hahaha), legumes e verdura 9:00 fruta qualquer, geralmente kiwi porque eh muito barato. Outra coisa, estou tomando alguns suplementos, sejam eles: -CLA -BCAA -Quitosana (geralmente final de semana que acabo comendo fora) - extrato de cha verde - Cafeina - fish oil - Centrum - tribulus Qualquer comentario explicativo sera bem vindo, grato!