Rubens Matheus

Bom pessoal, to precisando de umas dica aí de treino e suplementação para uma carcaça maneira . Tenho pressa hehe, mais também muita disposição, fiquei 1 ano sem malhar por motivos que nem vem ao caso, voltei a 2 meses to até meio gordinho.. Voltei pegando leve mais já to voltando a pegar pesado e to querendo tomar uma parada maneira, preciso de umas dica aí também de suplementação pré e pós treino. Objetivo: Ganho de massa e definição. Idade: 17 anos. Altura: 1.84 Peso: 81 kg. Suplementação: vou espera uma dica boa da galera =) Por enquanto to treinando a esses estilo: Dia 1: Peito e panturrilha Dia 2: Costas e trapézio Dia 3: Ombros e braços Dia 4: Pernas Dia 5: Descanço