FabricioZanchetta

muscle clean + push press ou pode ser um power clean mesmo +push press

Sim, são dos vídeos mais recentes dele. Lembrando que a última vez que ele competiu foi em 2011 no mundial, e não se sabe por quê acabou não indo pra Londres em 2012. Ele já não está mais ativo para competir no lpo. Tem outro vídeo dele onde ele diz que a meta é de em 2 anos (vídeo de 2013) perder 20kg. Pessoal estava supondo que ele competiria no munidial de 2014 e se aposentaria, mas aparentemente ele não vai competir esse ano. Quando o Larry visitou os ct's chineses, os coachs apenas mandavam os atletas dar uma corridinha leve em volta do quarteirão ao final do treino, 2-3 voltas. Apenas pra que se mantenha uma capacidade cardio respiratória decente.

É melhor você dizer qual câncer tratou. No caso de câncer o tipo de dieta e treino deve ter um cuidado extra, pois tudo que você fizer para estimular a síntese e proliferação celular, pode acabar afetando algumas células remanescentes e o câncer voltar. A quimioterapia é muito agressiva, e como você mesma colocou, usou muitos corticoides. Portanto você vai precisar primeiro é de paciência para que o seu corpo se recupere e volte a restabelecer uma homeostase dos hormônios, e isso pode levar algum tempo (mais que os 4 meses do final do seu tratamento). Antes de querer algo rápido pense que você não quer ter que fazer quimioterapia e passar por tudo isso de novo, então dê tempo ao tempo. Procure fazer alterações na dieta pra recuperar principalmente as mitocôndrias, isso pode acelerar muito a recuperação do organismo como um todo. No primeiro momento evite suplementar com macronutrientes e bcaa. Tenho um amigo que se tratou de leucemia anos atrás, mas até hoje precisa fazer exames frequentemente pra descartar o risco do retorno da doença.

Porque a maior parte das pessoas não consome grandes quantidades de gordura frequentemente. Então quando uma refeição for rica em gorduras, o corpo não vai ser capaz de emulsificar e absorver boa parte dela. Isso significa que vai passar direto pra ser eliminada.

Selênio tem bastante na castanha do pará. Se comer umas 2-3 castanhas por dia já é suficiente.

O potássio dá pra suprir com farinha de linhaça. Ou se tu tem tempo, compra as sementes e tritura elas na hora de comer.

Pois é. Bioquímica e fisiologia vão muito além do que algum site jornalístico é capaz de transmitir. O cálcio é fundamental em inúmeros processos, seja ele para exocitose de neurotransmissores, hormônios, contração muscular, manutenção de matriz óssea, etc. Em momento algum disse que não são importantes, mas dentre os que você pode ter uma deficiência, talvez eles sejam os menos preocupantes. Eu não consumo laticínios, e não tenho nenhuma deficiência desses minerais que você citou. O único que suplemento é o cromo, porque já observei junto a minha nutricionista que é o único que mesmo consumindo alimentos fonte de cromo, o meu continua baixo, sugerindo um fator genético nesse caso. Das vitaminas a única que suplemento é D. Todos os outros minerais e vitaminas eu consigo adquirir apenas da dieta. E não estou falando de valores mínimos, e sim do limiar superior.

Ajudam sim. Mas o ideal é que você procure alimentos que contenham esses nutrientes. Usa a mesma lógica de que tu toma o whey pra suplementar as proteínas da dieta. Então usa o opti-men pra suplementar os micronutrientes da dieta também. Inclui vegetais com baixo teor de carboidratos. Os minerais que tu citou são os que eu menos me preocuparia.

Mano, o que foi a Briggs no open ontem. Que monstra! Acho que se ela tivesse usado a mesma estratégia do Froning de levantar do burpee já pulando a barra ela tinha feito um tempo menor que o dele. "Bicepslikebriggs"

Step de ginástica. Tu vai deixar o centro em madeira/cimento? Se for fazer tipo a plataforma que o centro é de madeira e a parte onde as anilhas ficam é de borracha, dá pra usar tatame de eva. Mas também depende das anilhas serem revestidas pra absorção de impacto, caso contrário mesmo com o eva, dependendo do peso, pode danificar o chão. Mas se tu faz os olímpicos até uns 100kg eu acho que o eva aguenta.

Sim, na parte que eu falei dos bpm era só pra me referir que ninguém sai fazendo 30 minutos de alguma aerobiose intensa. O que você falou está certo. Sobre as flexões lombares, eu não sou fisioterapeuta, mas acredito que exista uma grande diferença em quem já faz exercícios de fortalecimento da lombar e quem não faça. No lpo é fundamental uma estrutura rígida de toda extensão das costas, principalmente a lombar dentro de todo core. Já fiz muita flexão de lombar no banco e nunca tive problema, mas sempre fiz exercícios de fortalecimento da lombar e core, o que certamente fará diferença em maior controle neuromuscular durante a flexão de lombar no banco. Diferente de alguém que não tem aquelas regiões mais desenvolvidas.

Ia postar um vídeo do Larry em um ginásio na China, mas ele removeu. Basicamente o aquecimento/alongamento gira em torno da lubrificação de todas as articulações possíveis. Diferente do que se prega, apenas esticar as articulações não é uma boa maneira de se iniciar o exercício. Para que haja estímulo de liberação de líquido sinovial e ocorra lubrificação das articulações é necessário que haja movimentos repetitivos (Como de rotação dos braços). Não é comum aquecimentos que elevem o batimento cardíaco, afinal, o esporte não trabalha com essa fisiologia. Não tinha o vídeo que eu queria postar, mas tem outro dele que é interessante também:

Então, o Marcelo me convidou e eu fui lá fazer um treininho. Atualmente eu me dedico exclusivamente ao lpo. Já ele pelo que eu entendi incorpora nos treinos. Semana que vem é o último microciclo desse mesociclo de período competitivo que eu to fazendo. Aí faço uma semana de PR e depois volto pra 2 mesociclos de período preparatório e 1 de competitivo, com as porcentagens em cima dos novos PRs.

Pela dieta que tu colocou eu acho que tu precisaria suplementar todos micronutrientes. Complexo B tem participação na síntese de células musculares. E precisa estar em equilíbrio com o ácido fólico pra que ocorra divisão celular. Cromo diminui resistência a insulina. Simplesmente suplementar o ferro não quer dizer nada. Pode aumentar as reservas no fígado mas não necessariamente o ferro vai se acoplar as hemoglobinas e carregar mais oxigênio para os tecidos. Falta as vitaminas antioxidantes. Falta vitamina D. Etc. Pelo que tu colocou, falta tudo.

Os vídeos ontem do treino com o MBD:

Eu to na expectativa de ver o Lapikov no mundial em novembro. Mas não do jeito que ele tava no campeonato russo.

Apesar do valor, tem um kit da marca dele, a Winner, com camiseta e deve ter algo mais. Mas devo confessar que eu pagaria, rs. Nos Estados Unidos foi ele, o Polovnikov, o Ilya e o Kahn.

Como estão teus exames de sangue no que diz respeito aos minerais?

Logo hoje não vou assistir ao vivo

Hoje fui fazer um treino no ginásio onde o MBD treina, a convite dele. Bem bacana o lugar, e os profissionais lá parecem bem instruídos. Amanhã ele manda os vídeos e eu boto aqui. Pipocou alguns preços em alguns cartazes, era na faixa de 400 dólares. Mas se for contar a grana que ele deve gastar com hospedagem e passagens não deve tá ganhando tanto assim não. No ginásio do MBD um cara lá comentou que deve ir pro Chile pra assistir um seminário dele. Eu fico na expectativa de que ele aproveite 2016 com as olimpíadas por aqui.

Saiu da faixa transparente pra opaca.

Não treinei não. Mas um conhecido lá treinou. Eu sei que abriu um novo ginásio por lá, e vi o Spealler falando algo, mas não sei se é dele. Na época eu nem sabia quem era o Chris Spealler, mas fui lendo e me interessando, depois que já tava no Brasil fui me dar conta que o bicho era um puta atleta, perdi a oportunidade de conhecer ele.

http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2002-021480 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538279/ http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2003-031606 http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681 http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11745-008-3274-2 http://ajcn.nutrition.org/content/90/1/23.long http://ajcn.nutrition.org/content/91/3/578.long http://ajcn.nutrition.org/content/86/3/580.long http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109707032597 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228046 ...

Acompanho o cross há um tempinho, acho muito bacana. Cheguei a visitar o ginásio do Chris Spealler quando morei em Park City.

Dá, é o que a gente (maioria aqui) faz. Risco é basicamente o quanto você arrisca os seus lifts. Eu como não tenho plataforma nem equipamento adequado, procuro sempre treinar dentro de uma zona de segurança. O inconveniente é que isso me limita em progredir, já que eu nunca estou arriscando.