FabricioZanchetta

Sim, o açúcar tem a capacidade de causar uma descarga de dopamina no cérebro, por isso ele se torna viciante. Assim como a cocaína.

Até onde me consta, no exterior não existe o stiff terra que existe aqui, o equivalente lá é o romanian. Só que aqui o stiff é usado pra fisiculturismo pra desenvolvimento do biceps femoral, tanto que passaram a afastar a barra do corpo. No vídeo eu simplesmente fui tentar um pr no levantamento terra. Mas atualmente nos treinos de lpo eu uso o romanian. Se reparar, em uns vídeos do klokov ele usa o termo "strict deadlift". Com o tempo eu perdi a alavanca da perna, por isso mesmo começando com o quadril baixo, eu acabava por levantar e depois movimentar a barra, fazendo praticamente um romanian. O treino é baseado só no snatch, c&j, squat e pull? No squat tu varia front e back?

O seu cérebro te diz pra comer mais carboidrato porque você está dopado! http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763407000589 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306452205004288 http://www.hindawi.com/journals/isrn.obesity/2013/435027/

Não tenho muita paciência pra sintetizar alguma coisa mais completa em inglês pra perguntar em um blog. Mas se quiser fica a vontade pra postar lá que tu leu essa ideia. Tanto faz. Se o problema é falta de embasamento que sustente a tese. Vai lá: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22377374 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19623/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11082210 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10744780 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326593 ... Apesar de alguns estudos o foco ser na diferença de perda de peso, eles abordam outros aspectos como colesterol e outros marcadores endoteliais. Dizer que o corpo prefere carboidratos é como dizer que a gente prefere se extinguir. Uma vez que todo estudo epidemiológico atual demonstra que o alto consumo de carboidratos está associado a inúmeras doenças. O próprio alzheimer já vem sendo descrito (desde 2008) como diabetes tipo 3.

Eu chamo de pullover na polia mesmo. Passo esse exercício pra uma menina que treino, mas mando ela ficar inclinada pra que a extensão dos braços seja bem maior. Tipo isso, mas com a pegada mais aberta também:

Eu fui escrevendo enquanto lia, depois vi que tu só traduziu mas não mudei lá. O corpo sempre começa utilizando a glicose por ser uma fonte de energia que pode ser metabolizada rapidamente. Isso não quer dizer que o corpo tenha preferência, é uma lógica básica, se é mais fácil utilizar a glicose, eu utilizo ela, mas pra gerar a mesma quantidade de energia eu terei que consumir o dobro do glicogênio em termos de massa do que a gordura. E geneticamente não somos feitos pra sair perdendo reservas, em termos de massa, por qualquer razão. Se eu posso consumir a metade da gordura pra gerar a mesma energia que o dobro em carboidratos, é óbvio que a minha preferência vai ser pela utilização dos lipídeos, mesmo que eles demorem mais para serem quebrados. É a mesma lógica de utilizar uma lâmpada que consome o dobro de energia pra gerar a mesma iluminação de uma mais econômica.

A legislação especifica que o pão para ser integral precisa ter pelo menos 10% de farinha integral. Isso significa que se eu fizer um pão com 90% farinha branca e 10% farinha integral, eu posso colocar no rótulo que é pão integral. Você precisa é ler os ingredientes do produto. A legislação determina que os ingredientes sejam colocados em ordem de maior concentração para o de menor concentração. Se o primeiro ingrediente for "Farinha enriquecida com ferro e ácido fólico" significa que o produto tem mais farinha branca. Esqueça as tabelas nutricionais, tem muito produto aí que a tabela é feita por agrônomos, sem falar nos que a tabela são apenas copiadas. Pare de tomar o medicamento por conta própria. Eu sei que as condições do SUS não são as melhores, mas é a opção que você tem, vá a um médico para que ele possa avaliar melhor a sua situação.

Pão integral é uma farsa, fica a dica.

Não é porque não tem problema que você deve sair fazendo cifose torto e a rodo, o problema é que se você acostumar com a cifose torácica sempre, a hora que sair da torácica pra lombar você pode nem perceber. Pela tua descrição não identifiquei o lift que tu quis dizer. Site com acessório eu comprei algumas coisas pelo ebay e outras no roguefitness.com. Sim, é o chamado Romanian Deadlift, menos alavanca das pernas. Hoje faço só assim por causa dos olímpicos.

98 é alto, mas não quer dizer que você já esteja desenvolvendo diabetes. O ideal é pouco tempo depois refazer o exame e ver se os valores alteraram e comparar. Se continuou subindo, então é motivo pra você começar a rever a dieta de maneira mais drástica. Caso ele tenha abaixado não há tanto motivo pra preocupação. Se ele se manteve, é bom ir monitorando. O valor limite da glicemia em jejum é 120 hoje. Era 110 e aumentou pra 120 uns anos atrás. Apenas vá controlando a dieta e refaça os exames.

Valeu! Danilo, qual metodologia tu usa aí?

Vou falar pela minha experiência mesmo. A crioterapia ajuda porque mesmo depois de terminar a atividade física ainda ocorre catabolismo. Se eu reduzir drasticamente a temperatura, eu diminuo a atividade do tecido de manter-se em catabolismo. Isso permite uma recuperação mais rápida já que eu reduzo o dano celular pós atividade. No primeiro mesocíclo de período preparatório de lpo que fiz o volume de agachamento era muito grande e a intensidade era alta, diversas vezes utilizei as bolsas de gel pra fazer crioterapia nas pernas. Apesar de não ter sido por imersão (que o tempo é muito curto), eu senti sim uma boa melhora na recuperação. Mas como eram bolsas de gel eu aplicava elas por um tempo mais prolongado que da imersão, e precisava reposicioná-las constantemente pra ter o mesmo efeito em toda extensão da musculatura. Mas pensando aqui também não consegui imaginar uma razão de por que isso não traria benefícios pro bodybuilding.

Ele fala 40-70% das calorias! Se 70% das calorias forem prevenientes da dieta, aproximadamente 50% da dieta será gordura.

Não é. É só pensar no viciado em cocaína. Os mecanismos de modulação são os mesmos. A diferença é que com o açúcar leva muito mais tempo do que a cocaína. Por isso é força de vontade. Em alguns casos os adoçantes servem, porque alguns adoçantes possuem poder adoçante muito maior que o açúcar. A própria sacarose já tem poder adoçante maior.

Tu esqueceu do mais importante, AS HEMÁCIAS! Elas são as únicas células do corpo que utilizam EXCLUSIVAMENTE glicose. A glicose é utilizada preferivelmente porque já está no tecido muscular e no fígado como glicogênio. Quebrar o glicogênio e liberar a glicose na corrente sanguínea é muito mais fácil que quebrar os triacilgliceróies dos adipócitos e liberar o ácido graxo. Por essa razão a glicose é utilizada como forma primária de fonte de energia. No entanto se você prolongar a atividade física (um corredor, por exemplo) verá que a glicose passa a ser preservada para as hemácias e o cérebro. Se a atividade for muscular a proteólise passa a ser impedida e entra a lipólise pra fornecer energia. Por dois motivos, primeiro porque nós armazenamos gordura justamente pra ser utilizada como fonte de energia, segundo porque os lipídeos geram 9kcal enquanto a glicose gera apenas 4kcal, é mais que o dobro. Portanto, o combustível preferido do corpo é sim a gordura, pois eu preciso perder menos da minha reserva pra gerar a mesma energia que perder mais glicose geraria. Em atividades de endurance é possível observar claramente a diferença do metabolismo adaptado aos dois casos. Enquanto um atleta consome mais carboidratos, o estado de lipólise demora mais pra ser alcançado, pois ele consome pouca gordura, então o corpo vai tentar manter enquanto a ingestão for pouca. Do contrário, um atleta que consome menos carboidratos e mais gorduras, entra em estado de lipólise muito antes do outro. Pois a oferta de gordura é alta, o que permite que o corpo entenda que ele pode oferecer o tecido pra geração de energia porque o indivíduo consome mais gorduras. O erro do texto está em assumir que o estado metabólico é o mesmo, quando na verdade não é. As provas que mais sustentam a paleodieta é a de que uma enorme diversidade de doenças contemporâneas estão diretamente associadas ao alto consumo de carboidratos. E diversas doenças são tratadas com a redução destes.

Começa substituindo os doces. Procura por chocolates amargos, 85% de cacau. Aprende a fazer algumas receitas de doces saudáveis, eu faço algumas com whey aqui. Os ansiolíticos de maior uso são os benzidiazenpínicos, mas pra esse caso além de que atrapalharia nos treinos dela, eu acredito que ele não resolveria a compulsão. O benzodiazepínico é modulador alostérico dos receptores GABA, isso significa que vai diminuir a ansiedade por deixar ela em um estado mais letárgico. Dessa maneira ela teria dificuldades de continuar treinando. Já o açúcar do doce estimula a liberação de dopamina no cérebro, e aí que entra o problema. Enquanto o ansiolítico causaria uma letargia no sentido físico da compulsão, o sistema nervoso central ainda estaria modulado pela liberação de dopamina pelo açúcar. Ela continuaria a ter a compulsão pelo doce. O mais sensato é retirar o açúcar da dieta pra remodular o sistema dopaminérgico e se reeducar pra reintrodução do açúcar. Eu resolvi o meu problema substituindo por doce saudáveis.

Aprende a fazer receitas de doces saudáveis.

Minhas filmagens pegam reflexo da luz, daí o marcador de trajetória se perde :/ Nas filmagens do treino com o Marcelo ele tava segurando e tremia, aí a trajetória não fica certa também. Na próxima semana é semana de PR e vou ver se consigo boas filmagens pra usar o programa. Ainda não aprendi a usar tudo que ele oferece, não li nenhum tutorial, fui mais na intuição mesmo, rs.

Na diabetes essa história de índice glicêmico não é válida. Em números pode parecer muita diferença, mas quando se analisa a liberação de insulina a diferença não é grande coisa. Pão light é piada, corta isso. Procure consumir carboidratos de fontes vegetais como bulbos e um pouco de raízes tuberosas. Evite grãos e seus derivados. Evite os tubérculos. No início vai parecer ruim, mas é falta de estímulo de liberação de dopamina que o açúcar causa, com o tempo isso se restabelece. Pode consumir banana verde, é amido resistente, não libera insulina. Coma mais vegetais folhosos, o cromo ajuda a aumentar a sensibilidade dos receptores pela insulina. Por mais que o farmacêutico esteja sendo bem intencionado, cada macaco deve ficar no seu galho. Também sou farmacêutico e não saio recomendando medicamento ou o que quer que seja por aí sob responsabilidade profissional.

Cifose torácica não tem problema não. O problema é se a pessoa ao aprender o deadlift já começa fazendo cifose torácica, aí quando passar pra lombar ela nem vai perceber. Provavelmente ao fazer o seu PR você percebeu que estava se curvando e imaginou ser grave, mas ao ver o vídeo percebeu que era apenas torácica. Dá uma olhada nesse meu pr: Quando eu fiz eu senti que curvei, e na mesma hora falei pra menina que filmou "foi muita cifose lombar?", na hora ela disse que não, eu até estranhei, e quando vi em casa realmente foi só cifose torácica. O que não é problemático. Se você pegar diversos atletas de powerlifting, eles também fazem cifose torácica. Sobre gravar vídeo e ver a técnica, sugiro o programa Kinovea, ele permite traçar a trajetória da barra, calcular velocidade, ângulos, etc. Mas a filmagem precisa estar boa.

Como inicialmente você precisa dar enfoque na técnica, eu acho que não será prejudicial. Editei o post lá, dá uma lida de novo.

Primeiro é ideal que faça as etapas divididas pra entender como funciona o movimento. Como são integrados e explosivos, a chance de lesão é muito maior que os exercícios de bodybuildling. Vou passar em sequência como o Dimas explica no livro, que eu acho que é o jeito mais fácil de aprender. Snatch: 1.Overhead Squat 2.Push press pelas costas 3.Hang Power Snatch (A cima do joelho) 4.Hang Power Snatch (Abaixo do joelho) 5.Power Snatch Clean & Jerk: 1.Front Squat 2.Hang Power Clean (A cima do joelho) 3.Hang Power Clean (Abaixo do joelho) 4.Push press frontal /jerk 5.Power Clean & Jerk No c&j ele coloca algumas etapas a mais de variações do clean, mas acho que essas aí já servem. Sugiro procurar alguns vídeos no youtube pra ver cada uma das etapas. Atentar para a posição inicial e postura. O número de séries e repetições varia conforme a progressão de cargas. No lpo não treina-se sempre com a mesma carga, ela progride de uma carga mais leve para uma carga mais pesada, nunca passando de 90% do PR (a menos que seja um treino de novos PRs). No seu caso sugiro primeiro aprender a técnica e depois se preocupar com a carga. Atualmente eu utilizo a metodologia do Dimas em que ele divide as séries em zonas de trabalho, 4 zonas, sendo a primeira de 50-60%, a segunda de 60-70%, a terceira 70-80% e a quarta 80-90%. O volume em cada zona de intensidade é estabelecido quando se faz o mesociclo, no mesociclo que faço atualmente é 75% IMR. Significa que a maior parte das minhas repetições ficam na faixa de 75%, neste caso é na zona 70-80%. Nas zonas mais baixas ocorrem menor volume de repetições, e na zona mais alta mais volume que as menores, mas menos que a zona 70-80%. Neste caso estabelece-se o número de repetições total em uma determinada zona de trabalho. Por exemplo 9. Tenho 9 repetições em 70-80% da carga do meu PR. Como essa faixa é de maior intensidade o número de repetições por série é limitada de 2 a 4 repetições. Portanto eu precisaria fazer 2x4+1x2, ou 1x3+3x2, ou 3x3. O normal é que no início você faça menos repetições, afinal, está trabalhando em uma zona de intensidade maior. Mas com o tempo estará apto a fazer um maior número de repetições, sugerindo uma melhora de rendimento com aquela carga. Então ao aprender as técnicas, procure limitar suas séries a números pequenos de repetições pra aprender o movimento totalmente integrado, a técnica leva tempo pra ser adquirida. Vale lembrar que a partir do momento que você adquirir uma técnica suficiente pra fazer o exercício inteiro, você não vai desenvolver muita hipertrofia miofibrilar. Afinal, melhora de performance tem a ver com maior frequência de treinamento. Assim como o corredor precisa correr mais vezes durante a semana, o levantador de peso precisa levantar peso mais vezes durante a semana também.

Exato. Mas também não fazer um treino volumoso de lpo. Diferente do treino de bodybuilding que visa atingir a falha da musculatura na contração, no lpo evita-se atingir a falha.

Levantamentos olímpicos são exercícios integrados, isso significa que ele não trabalha uma musculatura específica, e sim o corpo todo. Se você faz musculação pra fisiculturismo, sugiro tirar um dia apenas para fazer os exercícios de lpo. Primeiro você precisa entender a diferença de hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática. Tanto no lpo quanto no fisiculturismo ocorrem ambas hipertrofias. Porém no lpo mais miofibrilar e no bodybuilding mais sarcoplasmática. Simplificando: Hipertrofia miofibrilar = força Hipertrofia sarcoplasmática = volume

É que a flexão foi tão insignificante que eu acho que podia ser muscle mesmo.