FabricioZanchetta

Se tu acha que isso vai ser melhor, pode, oras. Eu só botei um exemplo ali em cima, como falei, tu vai ajustar isso pro teu objetivo. Ninguém aqui tem condição de te passar um treino bem feito sem nenhuma avaliação.

Depende do seu objetivo com cada grupo muscular e das suas fraquezas. O treino dela era daquele jeito porque trabalhamos em cima do que ela precisava melhorar mais. O ideal é você avaliar todas as suas fraquezas e o seu treino, assim você faz os ajustes necessários. A menina que treino hoje é foco em powerlifting, é um treino bem diferente, mas o princípio também é trabalhar mais nas fraquezas.

Bom, aqui vai um exemplo de ABx2 que uma amiga fazia: É importante entender que esse foi um treino montado especificamente pra ela, portanto os exercícios e número de séries eram especificamente para ela. Você deve colocar os exercícios, número de séries e intensidade específicos para você.

Entenda que maior frequência = melhor performance. Então agachar 3x na semana vai fazer você ter um agacho cada vez melhor, dependendo do número de séries e intensidade, vai aumentar a força. Mas não necessariamente vai levar a maior hipertrofia. Pela sua disponibilidade de treinar 5x na semana, eu concordaria com o 2xAB, mas não necessariamente o A de segunda teria de ser igual ao A de quinta-feira. Pode usar mesmos grupos musculares mas exercícios diferentes também. Separando A/B em empurra/puxa.

Alguns momentos do mundial: Não dá pra postar tudo de uma vez

Alguns atletas tem preferência por esse movimento, só isso. Alguns tem defasagem no clean e recuperação em relação ao jerk. Do mesmo jeito que alguns atletas fazem power clean na competição, porque possuem o jerk muito defasado. 263kg é de dos jogos olímpicos de 2000. O esporte é muito mental, tivemos atletas excelentes que não chegaram nem na metade do que poderiam mostrar. Se o dia não estiver pro atleta, não adianta.

Bom, +75kg feminino nenhuma surpresa. Kashrina definitivamente a atleta feminina estrela dessa competição. 5 recordes um atrás do outro. Na +105kg a grande decepção foi o Lovchev que brigava pelo pódio mas infelizmente foi desclassificado já no snatch, mas voltou pra pegar o outro no cj. Behdad Salimi que era o grande favorito não conseguiu fazer o seu melhor. Vitória pro Albegov.

Eu acho que 00h de hoje pra domingo vai passar a 105kg que não passaram hoje no horário, no sportv. E amanhã a finaleira é mais cedo. Feminino +75kg começa 6h, e masculino +105kg começa 9h. Feminino não deve ter surpresa, Tatiana Kashrina no ouro. No masculino o favorito é o Salimi, mas pode ser que apareça alguma surpresa.

CARALHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! PUTA QUE PARIIIIIIIIUUUUUUUUU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! QUE MONSTROOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Esse filha da puta ainda me posta no instagram no intervalo!!!!!!!!!! http://instagram.com/p/vbE3yuAKgY/

Eu particularmente acredito que sim. O grande problema é que o depressivo tem disfunção nos neurotransmissores e isso por si só já vai ser uma barreira muito maior pro depressivo conseguir meditar. Mas ao menos começando na yoga com os exercícios isométricos, aprendendo a controlar a respiração, com o tempo ele pode conseguir pegar o jeito e certamente vai contribuir. Minha única dúvida é se no caso da meditação de estado passivo de espírito, o depressivo acabe sentindo uma solidão a ponto de causar uma crise.

Veja bem, não falei que o exercício é a meditação. Mas que durante o exercício a concentração exigida pode ser uma forma de meditação Faz umas aulas de yoga porque a meditação guiada é mais fácil.

Mohamed Ehab "Kamikaze" mandou lembranças, rs.

CARALHOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!! QUE VIRADA ESSA 94KG!!!!!!!!!!!! GRANDE SURPRESA O DIDZBALIS, ATLETA MUITO FORTE! E GRANDE DECEPÇÃO O ZIELINSKI

Meditação não é zerar os pensamentos. É mudar o olhar externo para interno. É parar de perceber o que vem de fora e perceber o que está dentro. É parar de se concentrar nos estímulos exteriores e se concentrar no que acontece dentro do seu corpo, sentir os estímulos do próprio corpo. A meditação pode ser feita em diversas situações, cada um encontra um momento ideal para sua prática. Meu maior momento de meditação é durante o exercícios, porque afinal, você precisa se concentrar no que o seu corpo está fazendo. No caso do treino de musculação é mais fácil porque você fica mais tempo realizando o exercício, portanto tem mais tempo pra se concentrar no que o seu corpo faz e o que sente. Meditação é ampliar o olhar interno. Não é zerar o pensamento. Eu tenho mais facilidade com meditação guiada. Mas larguei a yoga há algum tempo.

MEU DEUS!!!!!!! O QUE FOI ESSA 85KG AGORA?!?!?!?!?!?!?!

Sim, são do mesmo treino os dois vídeos, fiz 59kg e senti pesado, como disse ali, no meio até pensei que não iria, mas foi. Então resolvi arriscar o 63kg, e mesmo sentindo pesado acabou indo. Mas em ambos eu estava bastante lento. Em dezembro quando fizer os PRs definitivos desse ano vou gravar com a gopro pra pegar mais detalhes. Até lá ainda dá tempo de fazer os ajustes que preciso.

Tá faltando glúteos naquela foto do meio ou é a posição só?

É ginásio convencional de musculação sim. Saí de um início do ano e fui pra esse aí. Na terceira semana fiz um buraco no chão, deu rolo com a dona e tal, mas depois mudaram um pouco a disposição dos aparelhos e passou pra essa parte ali que é mais segura. Atrito mesmo acho que não, mas já teve instrutor falando algo sobre daqui a pouco não ter mais estepe porque quando o peso cai acaba rachando a borracha. Mas não tenho outra opção aqui. Quem sabe quando for morar sozinho em casa invisto em equipamento.

A maioria tenta se manter em um peso ao menos próximo da categoria. Baixar peso significa perder principalmente água, e menos água significa desidratação = menor resposta visual motora. No máximo os caras mantém tipo 2-3kg a cima do limite da categoria. Alguns tem um peso naturalmente dentro da categoria. Outros tem peso muito a cima, como era o caso do Klokov que pesava uns 110kg e competia na 105kg. Outro caso é o Ilya esse ano que subiu de categoria, ele subiu até uns 117kg eu acho, e depois cortou pra competir na 105kg, ele era da 94kg, mas nesse caso é um "bulking" planejado.