FabricioZanchetta

Stoya...

Pelas coisas que tava lendo aqui achei que tava na área de humor.

Ajudei um amigo esse ano pro taf da polícia militar, cargo soldado. Prova: 2400m em 12minutos Tiro de 100m mínimo de 3 barras fixas, 30 abdominais remadores em 1 minuto, 16 meio sugados em 1 minuto. Ele estava há 3 meses parado do muay thai, tinha condicionamento cardiorespiratório, não praticava nada além do muay thai antes. Aqui a preparação que montamos, 3 meses de preparação: 2 dias antes do taf ele apenas deu uma caminhada, no dia antes da prova não fez nada. No início ele mal fazia 1 barra, no dia da prova fez 9, validaram 7. Não conseguia correr 2400m em 12 minutos, no dia fez em 10min. Para o treinamento da prova, você deve se focar como qualquer treino de performance. Esse camarada que ajudei ele queria tentar fazer o taf todos os dias, certamente ele não teria ido bem no dia da prova. Portanto não adianta querer tentar todo dia fazer a sua melhor marca, é necessário planejamento pra atingir determinados resultados. Assim como o triatleta não faz um iron man todos os dias em que treina. Quando se trata de performance (que é o caso da prova), a frequência é a chave para melhorar o desempenho. Se você correr todo dia, cada vez mais a corrida ficará mais fácil. Claro que o volume deve ser controlado. Portanto o ideal pra você montar uma periodização é estabelecer mais dias de treino durante a semana, e maior frequência dos exercícios exigidos na prova. Esqueça a musculação como objetivo, ela pode te auxiliar na musculatura, mas não é isso que será cobrado na prova. É como um triatleta querer agachar pesado durante a semana, certamente irá prejudicar o treino principal dele que é a natação, o ciclismo e a corrida. Estabeleça um dia de folga pelo menos. Se treinará 6 dias da semana, cada exercício deve ser treinado pelo menos 4 vezes para se ter uma boa frequência. Talvez a natação dependendo do seu acesso a piscina é o que seja limitado. Oscile o volume para conseguir manter a frequência, em um dia mais volume, nos outros menos volume, não necessariamente a intensidade será aumentada pela redução de volume. Você já consegue fazer um volume de treino maior do que o necessário na prova, como na corrida, você corre mais que os 2400m. Mas na prova só é exigido 2400m, então reduza a distância das corridas, no máximo 3km. Mas aconselho manter nos 2400m-2500m que é o objetivo da prova. Assim você pode ir cronometrando. Pelo menos uma vez na semana procure cronometrar os treinos com tempo, como a corrida, a natação e o tiro. É bom ter uma noção de como está andando a progressão. Nos outros dias procure apenas manter o estímulo do exercício, sem desgaste excessivo. No dia com menor volume é possível botar uma intensidade maior pra adaptação neural maior. Mas precisa equilibrar tudo isso. Ou pede pra algum treinador que te conhece bem, ou você precisa estar ciente das suas capacidades pra montar essa periodização fazendo as oscilações adequadas pra não haver desgaste desnecessário que possa prejudicar o progresso. Se você tem mais dificuldade em alguma das modalidades da prova, procure utilizar exercícios acessórios pra melhorar. No treino do camarada da pm utilizamos variações da barra fixa pra ele desenvolver. Se tu já se alimenta legal, não tem muito mistério na dieta. Só ajustar os horários de acordo com os treinos pro que você se sentir melhor. Espero ter ajudado um pouco.

A menos que... "Animal studies demonstrate increased hepatic lipid deposition in response to high-fructose feeding (92,100). In human studies, eucaloric replacement of glucose with fructose increased intrahepatic lipid levels by 38% within 8 days, as measured by magnetic resonance spectroscopy (81). " http://podcast.uctv.tv/webdocuments/Fructose-and-Ethanol.pdf Como pode se ambos geram a mesma quantidade de calorias?

Claro. Porque frutose, glicose e galactose são metabolizadas tudo do mesmo jeito.

Já faço fases de força no treino de LPO. Continuo com a base da periodização do Dimas, período preparatório e período competitivo. Nesse caso o preparatório é menos volume de olímpicos e mais volume de acessórios. No período competitivo é o contrário, daí os acessórios entram mais pra força. No momento me falta estímulos metabólicos mesmo, então o treino de musculação e a corrida vão me proporcionar isso bem.

O planeta foi o único que chegou perto de dar a resposta mais correta. Se você ingerir gorduras demais, não haverá sais e ácidos biliares suficiente pra emulsificar tudo e ser absorvido. Como resultado, você poderá ter uma caganeira/diarreia, e boa parte dessas gorduras ingeridas serão perdidas. Se você se preocupa demais com ingestão de macros, estará falhando no cálculo que já não é preciso. Outro fator importante, é que as gorduras diminuem a velocidade de digestão de todos os outros nutrientes. Sem falar que se tu tiver muito carboidrato nessa mesma refeição a síntese de triglicerídeos vai lá nas alturas com esse monte de gordura junto.

Um treininho básico pra hipertrofia mesmo. Musculação nunca segui treino com exercícios físicos, só divido os dias. Segunda - peito/triceps/ombros Quarta - Costas/Biceps Sexta - Perna Séries vai da disposição do dia, repetições não conto. Aí incluo alguns funcionais todos os dias e corro em dias alternados. Só claro que, os exercícios que dou ênfase são os que serão melhor aproveitados no lpo. To ligado, to de olho nos do exército principalmente. Na real eu que to meio desistindo da minha área mesmo.

Fase de descanso. O corpo não aguenta continuar no mesmo ritmo. To simulando o que os atletas fazem depois de grandes competições (geralmente são no máximo 10 meses de treinamento por ano). Fico 8 semanas fazendo um treininho simples de musculação e alguma coisa funcional pra buscar estímulos neurais diferentes. Voltei a correr também, quero ver se até final de fevereiro consigo voltar a correr pelo menos uma prova de 5km. Como to pensando em fazer a prova da polícia militar já me ajuda pro taf.

To pendurando as joelheiras, as faixas de punho e o magnésio. Menos o tênis, continuo usando pra fazer agacho, uma vez por semana agora. Fase de descanso até final de fevereiro. Em março volto pro LPO. O campeonato europeu será em abril!

Não. http://journals.cambridge.org/download.php?file=%2FBJN%2FBJN103_08%2FS0007114509992984a.pdf&code=158456b99dc0683ba8274c4fdfabca59 http://ajcn.nutrition.org/content/85/4/981.long

A questão do suco de frutas, é que ao espremer a fruta, você tira a água e os açúcares. As vitaminas e minerais estão retidas nas partes sólidas da fruta. Então espremer a laranja pra tomar um suco, é basicamente água e os açúcares da laranja, vitaminas e minerais acabam sendo desprezíveis. No caso de suco de fruta integral, como por exemplo de uva, onde a uva inteira é espremida com os próprios restos, aí sim todas as vitaminas e minerais estarão sendo aproveitadas.

Tenho certeza que todos os outros animais que calculam o quanto precisam comer concordam com você.

Só óleo polinsaturado. Pode usar manteiga raw, banha de porco, óleo de coco e azeite de oliva a vontade.

Quantos quiser.

Acompanha a explicação pelo gráfico, ou pelo estudo que tem uma tabela de glicemia por tempo de exercício. Eu tenho glicogênio hepático e muscular, o muscular só libera pro próprio músculo (ausência de glicose-6-fosfatase) e o hepático pro corpo todo (presença de glicose-6-fosfatase) No gráfico, a glicemia inicia em 80, começando o exercício o músculo através da própria contração estimula a translocação de glut4, isso faz com que o músculo capte glicose do sangue e utilize o próprio glicogênio (piruvato). Nessa situação a glicemia começa a cair, mas para evitar que a glicemia continue caindo, o fígado passa a liberar o glicogênio hepático para manter a glicemia para os demais tecidos. Como visto no gráfico, depois de subir ela volta a cair, porque agora a glicemia está caindo e o indivíduo não deveria conseguir manter a atividade nessa intensidade por mais tempo, se continuar, a glicose vai cair até o ponto de levar o organismo em colapso, para isso ocorrem as respostas como fome ou fadiga muscular. Mas como também observado no gráfico, após o limiar de lactato, a glicemia volta a subir, via ressíntese por lactato. Nesse momento o organismo já não vai ter como manter a glicemia por muito tempo, nesse ponto o indivíduo atinge a fadiga máxima, a musculatura simplesmente não consegue mais realizar trabalho e a intensidade cai até que o indivíduo não tenha mais disposição pra manter a atividade, pois a resposta neural será a de impedir que o indivíduo continue fazendo o exercício para não levar a depleção de glicose do corpo. Quando a glicemia começa a ter as quedas por tempo de treino, isso é o efeito hipoglicemiante, a glicemia está caindo, mas longe de atingir a hipoglicemia, e para evitar que o indivíduo atinja hipoglicemia, o próprio corpo vai dar sinais hipoglicemiantes, que é o de sentir fome e falta de força/energia. No caso da suplementação com malto ou dextrose, ela vai fornecer glicose, aqui depende da quantidade que o indivíduo consome. Maratonistas tomam soluções de 4% e é o suficiente para manter a glicemia durante o tempo total de prova (claro que aqui utilizam outras suplementações). Mas o principal fator na musculação pela suplementação de açúcares simples, é a ativação neural. O sistema nervoso central é ávido por glicose, é como ligar um aparelho no 220v, aumenta a disposição, amplia a percepção visual motora, a oxigenação do cérebro, e isso causa bem estar no indivíduo. Como essa resposta central é rápida, porque apenas o gosto do açúcar na boca já é suficiente pra ativar os estímulos no snc, a sensação de melhora é muito rápida. Indivíduos que tem queda de pressão quando começam o treinamento, se tomarem malto ou dextrose também melhoram rápido, pela questão neural, mas se voltarem pro exercício a pressão ainda estará baixa (apesar de ser normalizada rapidamente). Não é a toa, que atletas de levantamento de peso consomem mais carboidratos que os demais atletas, pelo efeito da glicose no snc, levantamento de peso depende muito de ativação neural, mais glicose = maior capacidade de ativação neural, consequentemente melhor será a performance do atleta. Espero ter esclarecido um pouco. Abraço.

Se tu não posta nada pra sustentar o teu ponto fica difícil. Ultramaratonista em teste de esteira em jejum de 12h, incrementado ao final pra atingir o limitar de lactato. Teste realizado por mim e outros colegas da pós.

Manda os estudos aí. Não tem a ver com opinião, é fisiologia básica de exercício.

Seus amigos não tiveram hipoglicemia. Hipoglicemia é glicemia abaixo de 60, efeito hipoglicemiante é outra coisa e isso sim acontece. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292221/pdf/jcinvest00200-0267.pdf Se a leitura não bastar eu posto alguns gráficos realizados em aula e discutimos.

Leva um glicosímetro e mede tua glicemia durante teu treinamento, depois volta aqui pra discutir sobre.

Não existe tal coisa de hipoglicemia em treino, ainda mais em treino de musculação.

Caralho...

O glicerol pode ser utilizado pra ressíntese de triacilglicerol ou pra própria geração de acetil-coa e posterior produção de energia.

Mas caralho, da onde que esses 150 "profissionais da saúde" achavam que a molécula em si se transformava em calor completamente? Porra! Pela matéria no site do globo o cara não descobriu nada. Bioquímica básica, cadeia respiratória.