FabricioZanchetta

Sim, eu comecei a ler um pouco sobre treino de mobilidade e comecei a aplicar um pouco com ela. Mas é uma limitação mecânica mesmo, nem o o terra sumo ela consegue, simplesmente não consegue posicionar o quadril pra jogar os joelhos pra fora. O terra dela acaba sendo parecido com o do Hawthorne, os pés muito próximos e o quadril mais alto. No início eu insistia mais pra ela tentar adotar as posições de base mais aberta, mas depois de tanto analisar vi que era limitação mecânica mesmo, pela estrutura dela. Venho trabalhando mobilidade apenas pra tentar reduzir o desconforto que ela sente quando faz algum exercício de base mais aberta. Ela agacha muito high bar, praticamente o mesmo que eu, desce bem ereta. O problema é que com o fêmur longo o joelho vai muito pra frente tirando a base sólida. Mas isso só reparei agora treinando musculação com ela, onde ela vai numa amplitude muito maior do que com as cargas a cima de 80% do PR. Como treino ela desde agosto praticamente, e janeiro/fevereiro fizemos um treino de musculação pra ter adaptação metabólica e conseguir trabalhar algumas musculaturas mais isoladas, vou esperar em março quando voltar pra ver como a coisa anda. Eu tava imaginando que talvez o calçado com salto pra ela fosse ser bem vantajoso, mas tendo em vista que é só importando, a coisa complica pra condição dela, além de não saber o número, ela ainda não tem previsão de competir. Por enquanto ela treina porque criou gosto pelo PL, mas se chegar em marcas pra competir ela deve ir. Nem cinto ela comprou, usa um do ginásio, diz que só vai comprar se um dia for competir também. Se puder manda um vídeo (lateral) teu agachando sem calçado com salto.

Entrevista do hookgrip com o Liao Hui: Q: How were you introduced to weightlifting? L: I started to train in weightlifting when I was 11 years old so that means I’ve trained weightlifting for almost 17 years. Of course my parents support me completely. Q: Who first told you about weightlifting? L: Before I started lifting I was in gymnastics, which was my first sport. But one WL coach met me and asked me to start WL and I followed that coach. So I followed that coach into WL. Q: Which part of China are you from? L: Xiantao, a little city of the Hubei Province of China. Q: When did you move from that province for weightlifting? L: I moved from the city in 2000 for the provincial team. And then I moved to the national team in Beijing in 2007, just before the Olympics. Q: What were your best results when you were on the provincial team, before the national team? L: My best result was snatch more than 140kg. Clean and jerk was more than 180kg. Q: So you trained for the provincial team from 2000-2007. Who was your coach? Was it one coach the whole time? L: Yu Jie. He also moved to the national team. Q: So you’ve known Yu Jie since you were 13? L: I know him in 2002. There was another coach in the province. Q: Was Yu Jie a well known coach in China before he coached you? L: Yes, he was well known in China before he moved to the national team. Q: Now I’ll ask some questions about your training. How many times a week do you train when you’re at the national training center? L: More than two hours every afternoon, from Monday to Saturday. Q: So never in the morning? Have you even done morning training? L: Of course before I moved to national team, when I was a lifter in provincial team, I would train more—morning, evening, morning, evening. Q: So the national team team trains less. Why? L: Because after I moved to national team I saw I had enough of a foundation, I don’t need to train more. Q: Is that the case for all national team lifters, or just coach Yu’s athletes, or just you? L: It’s only me and Lu Xiaojun. Q: Is it just because you’re older? Does Tian Tao train more? L: Yes, age is a reason. Q: How often do you train the competition lifts, snatch and clean and jerk? Do you do a day of only snatch and a day of only clean and jerk? L: I do one day for snatch and one day for clean and jerk. Q: Do you ever do both in one session? L: Just before a competition I will combine both lifts. I will combine the lifts once a week, two weeks from a competition. Q: What about squatting? How often do you do front squat versus back squat? How do you combine the two in your training? L: In a normal week of training from Monday to Sunday, on Monday we will train action skill. Tuesday we will train front squat. Wednesday, we will train clean and jerk. Then Thursday maybe will do something relaxing. Then Friday is back squat. Q: So you front squat and back squat once a week. L: Yes Q: Do you go to maximum? L: Yes every time. Q: I know your best back squat is 280kg, and your best front squat is 255kg. Do you normally come close to those numbers? L: I maybe will do according to my positions. If my positions are not good I have to think about my body condition. Q: On an average day, when your position is good, what will you squat? L: Normally, my front squat will touch 250kg and my back squat will touch 270kg. Q: What about accessory exercises? In the training hall you did front rack holds with 320kg. Do you do that regularly in training? L: Yes, this is one ways I train my chest strength. This is also one kind of training I use to train the jerk. I often do this in training. Q: Is that the day you front squat? L: Yes, I do this often, especially after squatting. Q: For your career, what kind of goals do you have? Do you have numbers in mind, like a 200kg clean and jerk at 69, or other numbers? L: I think that I can front squat 260kg, back squat maybe 285kg. Q: What about the lifts in competition? L: I try to break world records every year. This year improve one kilo, last year improve one kilo. Q: Ok, so maybe 360 in Houston, 361 in Rio? L: Yes. Q: Do you plan on competing after Rio? L: Yes, maybe possible. Q: Maybe Asian games in 2018? L: I will try my best. Q: How old will you be in Rio? L: 29. Q: And Tokyo 33? So maybe not Tokyo… L: That’s impossible (laughing). Q: So after you retire from lifting, do you want to coach, or be involved in weightlifting? L: Maybe, it’s possible. Just maybe I will want to coach and teach junior lifters. Yes, it’s a possibility. Q: So no sure plans after weightlifting? L: I also have other plans for after I retire. Maybe I will try to become an official of an association of the team, maybe I will want to be the boss of a company. I have many plans, I have not made decisions. Q: What’s life like as a national Chinese weightlifter? How often do you leave the national training center on a everyday basis? Do you ever go out into Beijing, or are you normally in the national training center? L: After 2 hours training, I will have enough time to get food and go outside of the training center and do things we want to do. Q: Do you do that often? L: After training sometimes, I will just sleep in my room, but sometimes I will go be social. Almost every day after training I will leave the training center and have some fun hours, especially at night. Q: Do all athletes at the center have that freedom, or are you allowed because you’re a national champion, olympic champion, world record holder? L: Almost all the member of the national team have this freedom. Q: Do you eat out, or only at the national training center? L: No, we eat only at the training center. Q: Why? L: Because we are national team, we have to care about the food. In China, some food is not so safe. So we have to ensure the food we eat is safe for them. Q: So what does your diet look like? What do you eat? L: Of course vegetables are my favorite and spicy ginger is my favorite food Q: Do you try to eat a certain amount of protein every day, or do you just eat what you want? L: What I like is what I eat. Q: Is your typical training bodyweight around 74? L: Yes, that is my maximum. Q: How far out from a competition do you start to reduce food? L: 10 days before competition I will start to control bodyweight. Q: You said at the press conference that for five days prior to this meet, you ate very little food. Did you eat at all prior to this competition? L: Just eat a little. If on a scale of 10 and 10 is maximum, I eat 1 or 2. For 5 days I will brush my teeth many times because I can’t eat so my mouth feels very dry. Q: Do you drink water? L: No, no water. Q: Do you lose a lot of clean and jerk strength? L: Yes, this can influence my strength, reduce my clean and jerk strength. Q: What was your best clean and jerk in training for the month leading up to this event? L: Before controlling the bodyweight my best is 210kg. That was almost 2 months before the competition. I will try to lift up to 210 maybe one time every week. Q: In your whole career, how many times have you successfully clean and jerked 210kg? L: 3 times. Q: Is it the same with snatch? I know you have snatched at least 170kg. How many times have you done that? L: My best snatch is 171. I have done more than 10 times in my career. Q: So when you came to this competition were you hoping to break that 166kg record? L: I want to lift 171 when I participate in the final competition of my career. I go up usually one kilogram but on the last competition of my career I will try 171. Q: And what about the clean and jerk? 205? L: I will try my best in the last competition. Q: But no clean and jerk goal? L: Maybe 201 or 202kg I will be happy. Q: Other than Weibo, do you use any social media? L: I don’t often use often, just before competition. Q: So you don’t spend much time on the computer? L: I mostly just use the computer to listen to songs. I will not spend too much time on the computer. Q: Are you a fan of any non-Chinese lifters? L: I watch only myself. Q: So you don’t have any weightlifting idols outside of China? L: No, my idol is myself. Q: Are you a fan of any other sports? Do you like football or basketball? Do you support any teams? L: I like some extreme sports, and maybe Grand Prix. I will watch the world cup for football but no more. I will not watch a normal football or basketball game. Q: Which team are you supporting at the world cup? L: Brazil. I think the competition when Germany won 7-1 the German team was not good. Q: Do the new Anta shoes feel similar to the Nike Romaleos that you used to wear? L: They’re almost the same with the Nike. The new shoe is very good to me. And they make the new shoes according to my advice. Q: Just your advice or other athletes as well? L: Mostly me. https://www.facebook.com/video.php?v=798483386873154&fref=nf

No agacho eu faço isso também. No lpo tem vários atletas que jogam o quadril pra algum lado, é pra encontrar uma posição de encaixe que facilite subir a barra. No sumô isso não é possível porque as pernas estão distantes o bastante pra não ser possível apoiar de um dos lados pra fazer esse encaixe. O descalço é só pra ficar no plano, igual tu usando allstar. Tenho estudado se o calçado com salto faz mais diferença pra quem tem o fêmur longo. Por isso perguntei.

A moça que eu ajudo a treinar tem o fêmur mais longo, e agacha descalça. Mas se ela não controlar a amplitude e for a fundo a angulação do tornozelo fica exagerada e sai do ponto de estabilidade das pernas (posição perpendicular ao solo). Tenho tentado estudar como conseguir ajustar a técnica pra ela, pra que não passe desse ponto mas que continue com uma profundidade adequada em caso de competição. Mas ela tem problema de mobilidade no quadril, então não consegue fazer uma base sumô. É mais por curiosidade pra saber se tu já identificou alguns problemas na técnica em função de estrutura óssea e mobilidade pra ver como você resolveu e ver se isso me dá alguma luz. Uma forma de tu conseguir avaliar isso é usando o Kinovea, é um software de uso livre onde tu consegue fazer análises de trajetória, angulações, etc. No caso da moça que ajudo, eu só consegui ver claramente a diferença do fêmur mais longo quando usei o kinovea. Tem tutoriais no próprio site do software pra aprender a usar o básico.

Tu sabe se tem a estrutura óssea bem equilibrada? Ou tem tipo fêmur mais longo? Braços mais longos, etc?

Mexy, tu agacha com allstar ou tem um calçado de weightlifting pro agacho?

Man, aonde tu conseguiu por esse preço? No site o lifter 2.0 tá 550 e o plus tá 600 o.O http://www.kanui.com.br/tenis-reebok-crossfit-lifter-20-128509.html http://www.kanui.com.br/tenis-reebok-crossfit-lifter-plus-20-128511.html rs Esporte Fitness Corrida

Mandei por MP.

Cara, eu montei um modelo aqui de base. Com fase de estabilização com até 5 semanas, progressão com até 10 semanas e deload com até 3. Tabela com PR com os cálculos já prontos, só colocar os valores. Se quiser te passo. Mas o modelo é em cima do que eu uso com a minha amiga que treina PL. Mas pode ser retrabalhado o modelo.

Pow, cria um diário. Acho que dá pra pedir pros moderadores mandarem esse tópico pra área de diário. Não precisa postar o treino todo dia. Só o planejamento geral e vai dando um feedback em cada fase.

Largou?

Porque se eu procurar posso achar qualquer coisa diferente da que tu citou.

Imaginei, é que to vendo que teus erros são basicamente na dieta e suplementação. Suplementação pra prova ou é feita imediatamente antes, ou durante. Se a quantidade de carbo que tiver nesse gel for elevada, e tu tomar 15 minutos antes, tu ainda está basicamente em repouso. Se tiver glicose suficiente pra liberar insulina, ela vai liberar, isso significa ativação do tônus parassimpático, liberação de acetil-colina. Significa que tu vai ter a mesma sensação de depois de fazer uma refeição. A circulação nos tecidos periféricos cai e se concentra nas vísceras, pois está fazendo trabalho de digestão. Houve alteração da pressão osmótica. O trato gastro intestinal começa a trabalhar. Como reduziu a circulação nos tecidos periféricos e liberou acetil-colina, tua atividade muscular foi reduzida, e vai estar muito limitada. Se você ingerir a solução (isotônica) imediatamente antes, isso significa coisa de segundos antes da largada, não vai ocorrer ativação do tônus parassimpático. Esses poucos segundos não são suficiente pra glicose toda entrar na corrente sanguínea e liberar insulina pelo aumento da glicemia. Então você iniciou a prova e já teve ativação do tônus simpático, liberação de norepinefrina. A glicose do sangue já está sendo mobilizada, o glicogênio muscular já começou a ser utilizado, e o fígado já começa a receber a sinalização de que terá de liberar o glicogênio hepático. A glicemia começa a cair levemente, mas agora a glicose do suplemento começa a entrar na corrente sanguínea. Ao mesmo tempo que eu começo a consumir a glicose sanguínea, o suplemento começa a entrar na corrente sanguínea. Ou seja, o suplemento está mantendo a glicemia. Pois a que já estava circulando está sendo consumida e ao mesmo tempo está sendo reposta pelo suplemento. Nesse caso não há oscilação de glicemia. Sem o aumento da glicemia, não existe liberação de insulina nem ativação de tônus parassimpático, consequentemente não existe inibição da circulação periférica em detrimento do trato gastro intestinal. O carbo em gel eu acho que é mais ideal pra ser usado no meio da prova, porque ele vai ficar na boca e durando mais. Mas antes da prova o mais ideal acredito ser a solução líquida isotônica. Mas como falei, se você tomar qualquer suplemento com concentrações significativas de glicose, ocorrerá liberação de insulina e isso vai prejudicar sua prova. Sobre o low-carb pra corrida, acho que é questão de você ajustar a sua rotina e as datas das provas. Se tu tentou fazer uma semana pra se adaptar ao low carb e logo depois já fez um reload, possivelmente nem deu tempo de se adaptar ao low-carb, ainda mais levando em conta quanto de carbo tu consumia antes. Ano passado em novembro vinha fazendo um carb-load, em dezembro depois de bater meus pr's voltei pra low-carb, mas precisei de 2 semanas pra adaptar o metabolismo em decorrência da quantidade de carbo que vinha consumindo, que devia ser cerca de 100g/dia. O que pra mim é alto. Então sugiro fazer essa adaptação longe de uma prova. Coisa de 4 semanas pra você se acostumar e saber quanto é o mínimo de carbo a ser consumido pra conseguir manter suas atividades. Voltando na resposta fisiológica que expliquei ali em cima. Usar o carbo intra-treino não será considerado maléfico como consumo de carbo. Pois ele estará apenas mantendo a glicemia, e não aumentando. A grande crítica em relação ao consumo de carbos é a oscilação excessiva de glicemia, carbo no café da manhã, no almoço e na janta, significa 3 oscilações grandes por dia. Em low-carb a ideia é manter a glicemia estável, com poucas oscilações, ou oscilações brandas. Como discutido antes no outro tópico, eu consumo o carbo a noite pra treinar no dia seguinte, apenas pra estocar glicogênio, então ocorre uma única oscilação de carbo por dia, e por ser de índice glicêmico baixo, não é um pico imediato. O restante de carbo consumido não é suficiente pra causar uma alteração grande de glicemia e liberar insulina. Ou seja, apenas manteve a glicemia estável. No caso da suplementação intra-prova, é necessário tomar o cuidado com a quantidade, caso contrário, uma solução muito concentrada vai alterar a pressão osmótica no trato gastro intestinal, isso significa que vai sair água dos tecidos pra diluir a concentração no trato gastro intestinal. Então sai água dos tecidos pra dentro do trato gastrointestinal. Como o tônus simpático está ativado, não tem motilidade no intestino, como consequência, o que estiver ali vai passar direto, resultado: caganeira/diarreia.

Tá, cara. Eu queria é que tu postasse pra eu ler aqui e ir atrás do estudo que o cara possivelmente citou. Porque pra mim a informação é nova e gostaria de ler mais sobre.

Manda a fonte de onde tu leu isso de absorver a luz de manhã cedo pra melhorar a produção endógena. Protetor solar uma ova.

Born, tu tem nutricionista?

Já dá pra dar um caldo.

A minha pisada é só falta de técnica mesmo. No LPO a perna é sempre mais pesada pra base. A hora que voltei parecia que eu não conseguia segurar. Com o saucony as vezes fico com o quadril dolorido, e glúteos também. Mas pra correr mais suave corro com o meu nike citius 2, acho ele meio pesado (pra quem já correu com minimalista), mas não me arrebento tanto. Correndo com o saucony ele mesmo puxa a corrida, acabo correndo mais rápido do que gostaria, daí me arrebento. Hoje fiz 4km, 16h, sol rachando, sem música, segurando a garrafa d'água e a camiseta na outra mão. Terminei os 4km bem acabado por causa da desidratação, tava muito quente. Mas também fui só com passada gazelle, sem marcar tempo nem nada. A meta é final de fevereiro conseguir fazer 5km de novo sem me quebrar no final. Outra coisa que pega um pouco é que eu corri ontem de manhã 2km, a tarde treinei perna e hoje fui correr 4km. A coxa dá uma chorada na musculatura. Mas to mantendo como planejei sem forçar mesmo.

Sim, a terapia é fundamental. Mas eu aposto em alimentação e exercício pra curar depressão. Tem muito médico que não vê assim, aí o paciente fica anos fazendo tratamento sempre com recaídas.

John, medicamento pra depressão só mascara o sintoma, não serve pra tratar a origem do problema.

Essa "doutora" de novo? rs.

O hattori é 0 de drop, deve ser uma delícia correr nisso aí. Eu ando meio sem técnica, não consigo suavizar a pisada. Parece um caminhão caindo, rs. Quando for ver outro tênis pra corrida dá uma olhada nos da Newton, a premissa dos tênis parece ser muito top. Acho que no Brasil só tem na Track&Field, e é uns 600 pila o tênis.

Ao usar a batata só cuidado que a batata doce tem o índice glicêmico baixo, significa que precisará comer horas antes. Eu comia batata doce umas 2-3h antes da prova. A batata inglesa certamente menos tempo será o suficiente. Até porque não gosto de me exercitar com a barriga cheia. Fígado "queimar" pode ser de estar trabalhando mais sim, mas depende muito da tua percepção e sensibilidade pra saber se realmente era o fígado e o que pode ter sido. Sem exames de sangue e acompanhamento não dá pra afirmar nada. Eu como banana de manhã no "pré-treino" também. Mas o verdadeiro pré treino é a janta do dia anterior que como bastante batata doce. A banana é só pelo doce mesmo, faço na frigideira com canela.

Pro pessoal que gosta de corrida, sugiro ler os estudos do Daniel Lieberman sobre biomecânica de corrida: http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/ Meu tênis de prova é um saucony kinvara 2, com 4mm de drop. Mas precisa aprender a correr antes de passar pra um tênis minimalista.