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FabricioZanchetta

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Tudo que FabricioZanchetta postou

  1. FabricioZanchetta
    O quanto a glicemia sobe acho que é bastante relativo, principalmente com peso corporal, tendo em vista que eu pesava 65kg quando fiz a medição, acho que tu pesa mais de 90kg. Lactato tem um aparelho que mede, uso ele em consultoria pra teste em esteira, mas fazer um teste desse pra um treino de resistência muscular não compensa, já que não existe protocolo de como usar a curva de lactato pra controle de treino. Só daria pra usar pra ver o volume total de treino, mas daí teria que fazer em vários treinos, não compensa.
  2. FabricioZanchetta
    O bacana seria observar a produção de lactato junto. Dessa maneira daria pra saber se o glicogênio tava bem estocado (mais provável), ou se a intensidade foi tão alta que a ressíntese via lactato que elevou a maior parte da glicemia. Eu sou meio low-carb. No meu treino quando medi comecei com glicemia de 92mg/dL, após 2h de treino ela tava 104mg/dL, quando terminei o treino tava em 90mg/dL. Até chegar em casa e preparar a comida já tinha subido pra 94mg/dL de novo. Nesse caso eu sei que é fator nutricional (pouco glicogênio), até porque monitoro bem a intensidade do meu treino. Mas perceba que minha glicemia sobe 12mg/dL contra 42mg/dL da sua. Sinal de que você provavelmente tem muito mais glicogênio hepático estocado. Acredito que seja o glicogênio hepático porque no sheiko tu tem uma boa frequência do lift, então a intensidade não pode ser absurda (exceto no final de uma progressão) a ponto de produzir tanto lactato pra ressintetizar tanta glicose assim.
  3. FabricioZanchetta
    European Weightlifting Federation Scientific Megazine http://ewfed.com/documents/EWF_Scientific_Magazine/EWF_Scientific_Magazine_N1.pdf
  4. FabricioZanchetta
    Hoje mais uma notícia ruim dos búlgaros. Campeão da 94kg em Atenas 2004 foi encontrado morto no apartamento.
  5. FabricioZanchetta
    Eu confesso que achei um pouco desleal quando vi o anúncio. Acompanho ambas no instagram. Eu acho as minas do crossfit muito delícias.
  6. FabricioZanchetta
    Caralho. Foucher passou o carro. Comia as duas. Ao mesmo tempo.
  7. FabricioZanchetta
    Ela aproveitou pra passar no arnold classic e ganhar $10mil e uns brindes da nike. Porra, a técnica da bicha é tão primorosa que não tem como não se impressionar:
  8. FabricioZanchetta
    Essa semana a Foucher vai passar o carro na Brooks.
  9. FabricioZanchetta
    Sobre o seminário da Kashrina: http://thehumancircus.hookgrip.com/tatiana-and-the-2015-arnold-part-1-the-seminar/ "* She began lifting at 11 years old and has been with her coach since the start. She reached the highest levels of sporting achievement in Russia (Merited Master of Sport) before she was even old enough to officially receive the honor (I think you had to be 17, and she was something like 14 when this happened)."
  10. FabricioZanchetta
    Putz, só aqui que não abrem um ginásio pra isso. Tem uns 4 ginásios de crossfit, nenhum deles faz open.
  11. FabricioZanchetta
    Hoje fiz de novo, fiz uma pequena correção na técnica, mas repara no ponto da imagem a esquerda: Teoricamente naquele ponto, a barra teria que estar passando por dentro do meu corpo, isso é o que causa a falha de interpretação nas outras imagens, parece que o recuo é muito grande, mas na verdade não era tanto assim, acontece que pela câmera não estar exatamente na lateral do lift, isso dificulta fazer um traçado perfeito. Como uso o furo da anilha como referência, ele está mais afastado do plano em relação a ponta da barra, mas mais próximo em relação ao meu corpo. Essas pequenas "falhas" no traçado é que levam a uma interpretação mais errônea mesmo. Mas já dá pra ver claramente que consigo empurrar menos a barra pra frente com o quadril e puxar ela mais pra cima.
  12. FabricioZanchetta
    Ano passado foi o único open que perdi ao vivo. E era a Camille.
  13. FabricioZanchetta
    Já pensou em dividir em empurra/puxa?
  14. FabricioZanchetta
    Um moleque de 15 anos já faz isso naturalmente.
  15. FabricioZanchetta
    Tu diz por causa do recuo? Isso é porque to fazendo com pausa, daí faço uma "remada" com a barra. Apesar de que no lpo esse movimento é bem sutil, com essa carga pra trabalho de técnica eu prefiro exagerar um pouco pra sentir as dorsais puxando mesmo. Basicamente faço os lifts com as cargas mais baixas, com pausa, versão power, subida lenta, etc. E pego alguns acessórios mais pra controle de barra a cima da cabeça, como overhead squat e um treino só de split jerk pra achar a posição dos pés. Sem mistério mesmo.
  16. FabricioZanchetta
    O plano não fica perfeito, então a trajetória não está perfeitamente traçada. Na prática pode ser que a barra não esteja indo tão a frente, como é possível observar em alguns quadros. Acho que o maior problema é que eu to botando o peso mais na ponta dos pés na primeira parte do lift, que antecede a tripla extensão. Esse hábito eu já tinha antes, hoje gravei os lifts e na mesma hora já tentei fazer a correção. Vai algumas semanas só de trabalho com técnica.
  17. FabricioZanchetta
    Saca o vídeo desse tempo que tá marcado mesmo: https://www.youtube.com/watch?v=23KEm0kwTRc#t=79 https://www.youtube.com/watch?v=4hC5Ki3iS_I#t=93 A descida do sprawl é diferente da que o pessoal usa no burpee. No sprawl você joga as pernas pra trás e amortece a queda, não há um movimento de agacho+jogar as pernas pra trás, é um movimento único pra descer com as pernas já pra trás. Isso implica em menor desgaste nas pernas e nos braços na flexão, além da velocidade ser maior. A diferença fica por conta da extensão das costas, que serve como uma força elástica pra recuar as pernas.
  18. FabricioZanchetta
    Pessoal aí desce pro burpee igual o meio sugado militar ou faz sprawl?
  19. FabricioZanchetta
    O que deixa duro é falta de treino de mobilidade. Eu mantenho 2-3 exercícios acessórios além do agacho e da puxada, esses 2-3 eu escolho no dia e faço 2-4 séries meio submáximo, não chego até a falha completa. Mas procuro fazer exercícios pra grupos musculares mais específicos, como costas, ombros, triceps. As vezes exercícios com foco em explosão como salto na plataforma, agachamento pulando, etc.
  20. FabricioZanchetta
    Sou farmacêutico (atualmente o título bioquímico está desaparecendo), pós graduando em fisiologia do exercício.
  21. FabricioZanchetta
    Eu não, tá louco, rs. Não tenho mais gás pro cross. Mas acompanho tudo ainda. Se nào treinasse lpo provavelmente estaria no cross, gostava pra caramba.
  22. FabricioZanchetta
    Ninguém aí tá participando do open não?
  23. FabricioZanchetta
    Opa, acabou as 8 semanas de descanso com musculação. Recuperei uns 3kg. (Comecei 2014 com 69kg, cheguei a pesar 64 e uns quebrados, mas a maior parte mantive 65. Essa semana pesei 68.) Semana que vem volta os LPOs, volume baixo nos olímpicos, intensidade baixa, só praticando a técnica. Mantenho volume alto no agacho e nas puxadas, com progressão de cargas, e aumento de frequência. Acho que fico mais umas 8 semanas estudando bem a técnica e trabalhando a velocidade nos acessórios.
  24. FabricioZanchetta
    Aconselho ir em um nutrólogo decente. É possível reverter algumas lesões de intestino e cólon com a própria dieta.
  25. FabricioZanchetta
    http://watcut.uwaterloo.ca/webnotes/Metabolism/fatKetoneBodyMetabolism.html Não expliquei lá nem aqui porque to com preguiça mesmo, só peguei o material que usei em uma palestra e postei porque tá bem explicado no material também. O corpo cetônico serve basicamente pra transportar o acetil-coa pelo sangue até o cérebro. Já que vários aminoácidos não atravessam a barreira hematoencefálica.
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