suzaah

o problema é que nossa sociedade foi induzida a acreditar que gordura faz mal. o novo vilão agora, é o carboidrato. o que eles fazem? cortam esses dois macros e ficam só comendo proteína, que "é boazinha e dá músculos pra todo mundo". acredito que o texto dele foi voltado a esse público, mas dizer que "zero carbo" é completamente ruim, é uma algo grave. ele precisava ter mostrado um cenário especifico esclarecendo isso. zero carbo, high prot e low/zero fat. aí, tenho que concordar com ele, só vai fazer mal. mas generalizar como ele fez é muito, muito errado. é só ler o básico sobre dieta cetôgenica e comprovar. Vou me meter aqui e dizer que 30g é um limiar que funciona no GERAL. Esqueçam isso de regras, quantidades exatas. Não generalizem, nunca. Tem gente que suporta até 100g depois de ceto-adaptado sem sair do estado de cetose nutricional. Conhecer o próprio corpo é o ideal, e isso vale pra tudo, não só cetogênica.

Já cansei de espalhar isso por aí, mas ninguém ouve, se apegam a uma simples palavra. -------------------------------- Quanto a zerar carbo, a intenção disso sempre é aproveitar os benefícios de uma dieta cetogênica, mas SEMPRE confundem as coisas. jogam proteína lá em cima com medo de catabolizar. mantem o pavor de gorduras, e não é raro encontrar gente comendo só frango e alface. acabam não entrando em cetose por causa da gng, sofrem os danos desse excesso de proteína/falta de godura e pronto, o circo está armado: "zero carbo não presta!!" ele deveria seguir a própria dica, e "ler cada vez mais" (sic).

uma fonte legal de gordura é óleo de coco, é o que eu to usando; tem uns potes de 500ml por 30 reais. gosto do seu jeito de ver as coisas, é um olhar analítico, diferente do que costumo ver por aí. casamento gente? ar maria nãm. sou nova pra isso.

sei que você nem me deu bola, mas tô aqui de novo. cetose, estado nutricional induzido, onde na ausencia de glicose o corpo produz corpos cetônicos a partir da metabolização de gorduras para gerar energia. a grosso modo, é isso. cetose acontece SEM GLICOSE. se você come muita proteína, o corpo faz um processo chamado gliconeogenese, "transformação" dessa proteina em, adivinha? glicose. que é o que você menos quer no momento. vai emagrecer? claro. você está TAMBÉM em déficit calorico. mesmo que não em estado de cetose. você até está metabolizando gordura pela quantidade pequena de glicose, mas não criando o melhor ambiente queimador de gordura. não é fácil atingir cetose nutricional, e não é fácil identificar se está ou não em cetose. vou repetir: aumenta as gorduras. e vou fazer ainda mais: queijo amarelos, creme de leite, bacon, ovos.

eu to sem carbo, caiu um monte de carga, e tu reclamando de 150 no terra. MORRE Sa. mentira, morre nau s2

poxa, pra 1,60m, 60kg, por hora, está ótimo (ao levar em consideração que tô uma bolinha haha) Caraca, iogurte já dá uma ajudada pro intestino funcionar melhor, vencido, só podia dar errado! hahaha Toma mais cuidado mesmo, melhoras!

"Mulher de verdade" não é só aquela que corresponde à suas expectativas. Mulher de verdade não precisa treinar, fazer dieta.. Eu percebi ao longo do diário que você se atenta muito à forma de se expressar, logo, começo a pegar no pé. Não perceba como algo negativo, to só enchendo o saco. Tô esperando aqui os 70kg, vamos ver quem chega primeiro. hahah (brincadeira, já to acabando meu bulking)

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa cadêeeeeeeeeee

caramba, abandonou? cadê!

Fico impressionada em como você é ortodoxo. hahaha Mas tá certo, faz tudo certinho com um instrutor bacana, squat é um exercício que é bom fazer com supervisão no começo.

aumenta as gorduras, pelo amor de deus

em se falando de exercícios, acho que é bem pessoal.. eu por exemplo não consigo fazer agachamento no hack machine. mas o que não pode faltar, pra mim, são: Passada (coxa/gluteo) - não parada, andando mesmo, dando passos. não acho afundo/avanço tão "funcional" quanto passada. Agachamento livre "a fundo" - descendo tudo (coxa/glúteo) Mesa flexora (posterior) Elevação pélvica (posterior/glúteo) Abdutora - com a coluna reta, sentada bem na ponta do banco (glúteo) Cadeira extensora (quadriceps) mas não me use de exemplo. IOSHAIOSOIAS

entendi Saa eu nao sei treinar perna completa, desculpa SIOHASOHSIOSA

Eu não sei passar treino de perna completa, haha eu separo quadriceps e isquiotibiais, talvez nem consiga ajudar muito aqui. Tchelo10 elevação pélvica pega bastante o gluteo, mas se a execução for perfeita, pega MUITO isquios também. abdutora eu não tiro do meu treino por nada, já adutora eu não faço. não tiro abdutora do treino pelo simples fato de sair da máquina sem conseguir ficar em pé de tanta dor nos glúteos, pra mim é um dos melhores pra isolar o glúteo máximo. e eu falei pra escolher um dentre os que ela tem na ficha pra simplificar, mas claro que dá pra expandir e até trocar os exercícios.

trocaria a divisão pelo menos pro que os meninos falaram, e aumentaria o foco em costas. (tem 3x peito e 1x costas com 1 que na minha opiniao, pega mais ombro, que é o crucifixo inverso) tá que eu sou suspeita pra falar de costas, mas uma mulher com as costas definidinhas é a coisa mais linda. e o volume pra pernas tá grande mesmo. eu tiraria o sumô, e escolheria só um pra gluteo (coice na polia ou gluteo na maquina), aumentando de 2 séries, pra 4

porque nao deixa isolador pro fim do treino? quero essas cargas no agacho parei de aumentar, alias, diminui, sabia? #chora

Magrinha nada, nem vem. SOIHAOHSIAO Quero ficar bem maior ainda

tambem tenho problema com ombro no pullover e faço com pouco peso e bem devagar até entender onde to errando :T

qualquer menina, acho que não, rs http://www.superpride.com.br/wp-content/uploads/2013/07/men_fitness.jpg <- isso aqui "pega" qualquer menina. eu por exemplo, ainda acho o lucas magrinho demais pra mim. proporção. quero alguém que seja consideravelmente maior que eu, acarreta sensação de proteção, é instinto. E não to tão pequena ultimamente, rs Só vi agora que você editou. talvez eu tenha me expressado mal e tenha parecido absurdamente rude. eu de maneira ALGUMA julgo as pessoas pela aparência. tanto é que disse que convivo com meninas, e que elas julgam mesmo, sem dó. mas eu costumo não fazer isso, acho errado, não gosto de ser julgada, pra que vou julgar, ainda mais sem conhecer a pessoa, sem saber da bagagem, das lutas, etc. disse que olho, é normal olhar algo diferente. seja diferente positiva ou negativamente. o diferente atrai a atenção. cada passo de uma vez, acho lindo demais também ver a evolução dos outros, tanto quanto ver a minha. sempre que vejo alguem mudando, reconheço, elogio, acho que faz bem pra auto-estima e estimula a pessoa a continuar. sempre que posso ajudo, meninas me veem treinando e perguntam pra que é tal exercício, ensino, explico, cuido da execução pra ela não se lesionar. conhecimento é pra ser compartilhado, não tem porque guardar tudo pra mim, meu shape não melhorar porque não ensinei algo a alguem que reconhece minha evolução e quer seguir o mesmo caminho, pelo contrario, vou continuar a mesma coisa, no mesmo ritmo. e tem coisa melhor que ver os outros querendo seguir seus passos? significa que voce esta melhorando e eles querem melhorar junto. meu deus, que sensação maravilhosa. eu já passei por problemas sérios em relação à peso, anorexia e bulimia, começar um bulking foi uma preparação mental ABSURDA. cada kg a mais é uma vitória e ao mesmo tempo um puta dum medo que ainda me persegue. ouço aos montes "você quer engordar mais? mas já ta otimo assim" . isso dá uma desanimada. imagine o que vão falar quando chegar nos 5kgs que ainda faltam? isso abala, e pra quem ja nao tem a cabeça muito boa... mas supero a cada dia, e tenho quem me apoie tambem.

Qual o objetivo? Peso, altura, idade?

ô genética boa, guri. aproveita, abusa dela. haha parabéns nego, tá mudando demais.

No começo é mais fácil ganhar.. depois dá uma estagnada, o negócio começa a ir na base da manivela, rsrs A questão é não criar expectativas, pra não se decepcionar depois. Vai na moral, devagar, dando tempo ao tempo, e aproveita que você tá no começo, nessa fase de mais ganhos, pra ganhar o máximo que der com qualidade. Quando vai postar foto desses 60kg? edit: faço minhas as palavras do Monster. o fórum tem muita coisa boa, mas tem que saber filtrar.

concordo que é algo meio ruim, sim. mas vamos lá. se você vê algo diferente em algum lugar, seja bonito ou feio, chama a atenção. e pelo menos pra mim, o "diferente estranho" chama absurdamente mais a atenção. não estou generalizando e dizendo que as mulheres no geral são assim, falo por mim. no entanto, tenho amigas, sei como mulheres julgam demais os outros, e são mais cruéis ainda se for pra julgar algo que não agradou. basicamente isso, olhar não significa admirar.

Não quero desanimar não, mas sou mulher e sou bem crítica com o que vejo ao meu redor, posso opinar? Eu olho sim para um cara bonito/corpo legal. Mas normalmente, evito olhar muito. Não faz parte do encanto ele perceber que tô "babando"; Já um cara feio/estranho/fazendo algum exercício errado, olho muito. Muito mesmo, fico tentando entender, sei lá. Não sei se é mania minha, mas que é assim que acontece, é. não to falando que vc se encaixa em nenhum desses, só mostrando os dois lados. ----------- No mais, vou arranjar um tempo de ler seu diario do comecinho, tu parece dedicado, sabe o que quer. Ainda tá mandando 2500kcal? Em caso de afirmativa, eu aumentaria isso aí. Eu to pesando 56 e to completamente estagnada, com 2200kcal e nunca fui magrinha igual a ti. bons ganhos, rapaz.