Nefertite

Olá pessoal Eu sou iniciante na musculaçao, apesar de ter ja frequentado a academia e desde criança ser bem ativa, agora quero mesmo perder peso- procurei uma nutricionista e faço uma dieta a base de proteínas e já perdi algum peso- depois que secar quero pegar pesado de verdade na musculaçao e me dedicar,quero musculos bem definidos. O problema que meu tempo muito reduzido me da pouca opçao de escolher uma academia e a unica perto de casa tem um professor que na minha opniao é amador. na verdade ruim pra c...o ALGUEM PODE ME DAR UM EXEMPLO DE TREINO (HIPERTROFIA) PARA INICIANTES ??????? Grazie Idade: 28 Peso: 77 kg Altura: 1m72cm BF: 41% Objetivo: secar e depois ganhar musculos

Olá pessoal Eu sou iniciante na musculaçao, apesar de ter ja frequentado a academia e desde criança ser bem ativa, agora quero mesmo perder peso- procurei uma nutricionista e faço uma dieta a base de proteínas e já perdi algum peso- depois que secar quero pegar pesado de verdade na musculaçao e me dedicar,quero musculos bem definidos. O problema que meu tempo muito reduzido me da pouca opçao de escolher uma academia e a unica perto de casa tem um professor que na minha opniao é amador. na verdade ruim pra c...o ALGUEM PODE ME DAR UM EXEMPLO DE TREINO (HIPERTROFIA) PARA INICIANTES ??????? Grazie