WelderYulol

Idade : 28 Altura : 1,79 Peso : 86 https://ibb.co/cQDxsS0 Bulking ou Cutting? Aonde devo melhorar? Voltei a treinar tem 2 meses..

Idade:28 Altura:1.79 Peso:85 BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Gostaria de uma ajuda na divisão dos treinos durante a semana, sendo que pratico remada todo sábado ou domingo, um aerobio bem desgastante, normalmente entre 3-4 horas. Abdominal irei fazer dias sim, dia não! Aerobico 2x na semana. 30 min bicicleta. Série A Voador C/ Halteres Reto + Voador Inclinado 3 x10 Supino Declinado 3x12 Supino vertical 3x10 Barra Paralela 4 x 12 Voador invertido 3x12 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal polia 3x10 Série B Barra Fixa 5 x 12 Puxada frontal "V" 3x 10 Shotgun row 3x10 Remada em pé barra 3x10 Encolhimento Máquina 3x12 Encolhimento smith 3x 12 Encolhimento cabo 4x10 Série C Panturrilhas em pe 6 x 10 Panturrilha sentado 6x10 Agachamento livre 4x 12 Hack 3 x12 + Agachamento c/ saltos 3x10 Leg Press 3 x12 Posterior Maquina 3x10 Cadeira extensora 3x12 Cadeira abdutora 3x15 Série D Rosca no cabo com corda 3x12 Rosca barra W 3x 12 Punho martelo banco inclinado 3x12 Rosca 21 3x PARALELAS + tríceps polia barra v 3x12 Mergulho 3x12 Tríceps testa 3x 10

Eu também mandaria um bulking. Em relação a barriga, vai crescer não tem jeito, é só não exagerar em porcarias né.

Prejudica sim , é muito calórico véi :\

Alguem ? :\

Sempre visitei o forúm recolhendo dicas para melhorar minha alimentação , fiz uma "dieta" de doidera mesmo,durante 3 meses , só pra uma reeducação alimentar, consegui perder 10KG(de 90KG pra 80KG) e diminuir meu BF de 14% pra 10%( pretendo chegar a 8%).Depois fiquei 3 semanas a vontade, comendo de tudo, e resolvi montar uma dieta séria agora, no momento esses são os alimentos que se encontram em disposição para meu uso... futuramente pretendo colocar um whey protein. Altura: 1,79cm Peso: 83kg BF:10% Objetivo da dieta:Cutting gor carbs prot cals - café da manhã - leite desnatado (1 porção) 0,90 9,50 5,80 70 pão integral (1 porção) 1,80 22,00 4,30 70 sardinha (2 porção) 7,00 2,00 20,00 160 - lanche - iogurte natural (30 g) 0,46 2,11 1,58 19 maça (1 pequena) 0,18 14,64 0,28 55 - almoço - arroz integral (30 g) 0,27 6,83 0,77 33 clara (4 ) 0,22 0,96 14,33 69 frango grelhado (1 fatia md.) 1,89 - 3,79 33 queijo minas (2 fatias) 15,65 4,14 11,38 202 salada a vontade - - - - - café da tarde - leite desnatado (1 porção) 0,90 9,50 5,80 70 banana (1 grande) 0,45 31,06 1,48 121 aveia (30 g) 2,07 19,88 5,07 117 - lanche - amendoim (1 xícara) 26,78 7,78 14,30 305 clara do ovo (4 ) 0,22 0,96 14,33 69 leite desnatado (1 porção) 0,90 9,50 5,80 70 queijo minas (2 fatias) 15,65 4,14 11,38 202 - jantar - frango grelhado (1 fatia md.) 1,89 - 3,79 33 salada a vontade - - - - sardinha (3 porção) 10,50 3,00 30,00 240 MACROS : Gord(g) Carbs(g) Prot(g) Cals 87,73 148,00 154,18 1938

Eu mando ela como shake, bato com leite e banana, fica uma delicia !

Gostei das informações, mas vou da uma pesquisada aqui, pq meu cutting deu uma parada tmb... faz 2 semanas que parei nos 80kg, quando comecei o cutting estava com 92... e faz 2 meses...

Bom pra mim o dia do lixo não faz diferença nenhuma mais... não sinto nem vontade de fazer ! Antes eu ficava vidrado, esperando chegar o dia do lixo, agora nem me importo mais