eduMorgan

Esse imposto é relax po, uma parada de 30 dolares vai ficar no maximo 32,25

Faz 3x5 pra cada um hehe

To fazendo ws4sb, rotacionando o ME a cada algumas semanas, ja fiz reto e inclinado, ate agora, gostei mais de ter a base do treino com o reto mesmo, agora vou fazer o fechado, mas acho que de fato o reto é mais "completo"

Terra, pra mim, é lower

Teoricamente vc teria uma queima maior de calorias pos treino (antes da prox refeição), mas como ja foi muito dito aqui mesmo no forum, a quantidade de queima e quase insignificante f

Acho que aquela rodinha que eles ficam correndo e uma boa

Concordo com vc Ele também disse que eu não podia agachar sem um sapato com salto (tipo de levantamento olimpico), quando ele falou isso, a confiabilidade dele foi por água abaixo né. Mas mesmo assim fiquei meio encucado

Ponto fraco: tudo Ponto minimamente aceitavel: pernas

Banhos frios devem realmente aumentar em 200% seu anabolismo

Eu acho que nao tem problema deixar como tá não, eu gosto mais de Upper/Lower por não ter esse tipo de problema

Cara psicologo é uma boa também, eu andei passando por umas tensões aí também (nada perto do que vc passou) e eu sempre tive preconceito com psicologo, até que a minha namorada me incentivou a procurar um, e eu to curtindo bastante cara, as vezes ele te faz ver as coisas de um outro lado que vc nunca tinha pensado, te faz ver que certas problemas não são de fato problemas, mas só coisas que, como todo mundo vê como problema, vc acaba problematizando também. Eu recomendaria com certeza pra vc, mas tem que ser um bom profissional (diferente dos instrutores de academia por exemplo =P)

Eu digo pra agacho e terra. É vou dar uma esperada ainda, eu queria saber, porque um dia um cara que ex-levantador olimpico (pelo que eu entendi ele nao chegou a se profissionalizar de verdade, mas chegou a treinar pelo palmeiras eu acho), tava me falando que é muito importante usar cinto pra fazer agachamentos e levantamento terra, mas eu ainda to muito iniciante, de fato, tipo minha 1RM no terra é uns 1,3BW e minha 1RM no agacho é 1BW, por aí

Cara, tu é mais magro que eu e se considera intermediário? Pela sua foto vc nao tem o peito como um "ponto fraco," vc tem pouquissima MM, não faz sentido querer "aumentar o trabalho do peito," faça compostos, ganhe e força, ganhe peso e depois pensa nisso.

Fala ai galera, tudo bem? Eu queria saber quando começar a utilizar cinto nos levantamentos básicos e qual tipo é o melhor, se seriam aqueles mais estilo powerlifter (de couro e mais regulavel) ou naquele estilo que eu acho que é mais bb (de pano e com velcro).

Resposta:

não no ME são 2 (o ME em si e um auxiliar com altas reps) e no RD apenas 1, que ele recomenda fazer 4 semanas de 3x max reps e 1 semana de 4x12, acho que vou adicionar um cross ou um crucifixo no final do treino RD, sempre que conseguir terminar em menos de 1h

Tem o ME Upper (3 semanas de supino reto e agora 2 de inclinado) depois tem um ex em altas reps, no mesmo dia (3 semanas de inclinado com halteres e 2 de paralelas) e tem o repetition day, onde tenho feito supino reto com halteres

Entao gente, estou na 5a semana do treino e to sentindo um pouco de falta de volume pro peito, que e um dos meus principais pontos fracos, acham que rola adicionar algum isolador no repetition day?

Ele é um exercício quadril-dominante pelo que eu saiba, entao o foco dele seria nos flexores do quadril e na lbar. Mas como tem flexão de joelhos, tem um trabalho de quadriceps e isquio, também usa as costas como um todo, por isometria, e os braços, principalmente o antebraço, pois vc segura a barra

Pois é ranzo, tem gente que faz a rosca recrutar lombar, ombro a porra toda

Come nozes, ontem faltava 400kcal pra eu bater minha meta de 3000kcal também, tinham umas nozes aqui em casa, comi 80g, quando fui ver isso tem mais que 400kcals

eu até entendi o que aquele cara tava falando, só que ele começou a agredir a galera ehauehuae 20 ovos por dia é foda mesmo, vai dar o que, ~120g de gordura, se adicionar isso a carnes vermelhas, azeites, etc. da pra bater +180g de gordura/dia, aí fica foda a divisão dos macros, nisso eu concordo com ele. O erro foi justificar com essa parada de colesterol, hipervitaminose e blá blá blá. Sobre a soja, de fato ela tem um VB mais baixo que whey, ovos, carnes, frango, peixes, etc. mas pra quem tá com a grana curta, não vejo porque não usar

vou tentar fazer manteiga de amendoim, misturar com whey, água, achocolatado e talvez um cacau em pó, acho que vai ser a boa

acho que o que ele quis dizer é que vc pode aumentar sua MM numa proporção maior que o acumulo de gordura, então teoricamente seu BF daria uma abaixada

Tudo com o mesmo peso nesse esquema de treino, progrida ao longo das semanas