eduMorgan

entao Keeper, essa era a ideia mesmo, também vou incorporar uns racks pulls que fica mais relax o instrutor foi meio tenso falar comigo, ele reconhece que eu tava "certo," pediu por favor e tal, falou que vai falar com os donos pra providenciarem aqueles tapetes (tem os tapetes na área que ficam os halteres, só que não cabe mais uma barra montada D= ), então eu decidi respeitar sexta eu ia fazer sumo deadlift, mas nem vou, porque aí é foda, precisaria de 4 steps ahahahah, vou fazer o terra normal mesmo usando o esquema dos steps ranzo, eu tinha pensado em usar as anilhas de 10kg no caso de não subir no step, porque aí ficaria menos alto (acho que anilha de 10kg + step é mais alto do que anilha de 20kg), vou testar as duas possibilidades e vê qual fica melhor, valeu gente! manel, tem um cara que perde a noção, um sempre on fire que se acha fodão, fica gritando durante os exercícios, um dia eu vi ele fazendo um agachamento com a lombar toda curvada, fui mó de boa dar um toque nele, ele ficou tipo "ah, to com cinto, então foda-se," enfim, acho que ele que provocou isso, aí agora tão reclamando direto

Fala aí galera, Um doente mental que faz terra pesadão gritando a cada rep na minha academia fez a galera que mora no andar de baixo (ela é tipo num prédio residencial gigante, então parece que tem uma capela no andar debaixo) reclamar do barulho no terra, aí um prof. veio falar comigo, pedindo desculpas pra eu evitar de fazer barulho e tal, troquei uma ideia com ele, ele sugeriu que eu usasse anilhas menores (tipo de 10kg, eu uso as de 20kg geralmente) e colocasse steps pra "aliviar" o barulho da queda. O que vcs sugerem que eu faça? Lembrando que trocar de academia não é uma opção, ja que eu tenho que eu tenho meus dias meio corridos por conta da faculdade e tal e é a unica academia perto da minha casa com uma estrutura decente.

eu curto ver os videos do matt ogus também, eu acho ele bem sincero com as coisas, pelos treinos que ele faz e tal, até acredito que seja natural, mas não é tipo copiar o cara, só é legal acompanhar a trajetória de um profissional que leva as coisas mais numa boa

Essa da foto e Gh + testo + insulina

O 3, testei e achei meio tenso, atrapalhou o ME de segunda... To querendo fazer uns deadlifts dinâmicos na Terça tambem, o que vc acha?

Parabéns pelo tópico muito bom mesmo! Como vc sugere fazer com treinos de Max Effort (do tipo em que vc almeja um máximo para um valor especifico de repetições e tenta bater o PR a cada semana, tipo WS4SB)? O que eu faço geralmente é fazer as séries de aquecimento com mais reps e depois realizar todas as working sets com o numero de reps que eu desejo bater (3, 4 ou 5, geralmente) e parar quando não conseguir completar as reps estimuladas. Acha uma boa ou sugere algo diferente?

Natural?

Quando vc vai entender que no dia de ombros nao sao feitos isoladores pra posterior e sim no dia de costas?

Cara avanço não é pull, troca ele, poe alguma coisa mais legal pra costas, sei la tipo barra fixa ou uma remada

E aí gente, Queria saber o que vcs acham de adicionar um dia extra de treinos mais leves no WS4SB. Queria jogar aos sábados um treino de 30 min, basicamente pra melhorar barra fixa, paralelas e fazer uns isoladores de braços e panturrilhas, num futuro proximo tentar aprender a fazer handstand push ups também. Acham uma boa ou atrapalharia muito a recuperação?

Tem uma receita maneira de mousse: 1 scoop de whey de chocolate 200g de iogurte grego tradicional 1 colher de sopa de manteiga de amendoim 1 colher de chá de cacau em po Stevia/adoçante a gosto Ja fiz isso, fica muito bom

Quem tava falando da SDS ai, mês passado recebi um OT, 10 dias corridos!

O que acha de eu adicionar um treino curto no sábado (no max 30-40 min) de chins e paralelas e 2 isoladores de braço, so pra da um up nesse aspecto

Tem o sumo squat tambem que vc segura entre as pernas e faz um movimento com as pernas mais abertas, é mais tranquilo em termos se pegada mas precisa de halteres pesados, que geralmente nao se tem

Acho que ta la desde 24/04, hoje é 9/05, vou ligar pros correios hoje a tarde e ver qual e

Ai galera, tem uma encomenda minha presa no CTCI do Paraná há uns 17 dias ja (vi no rastreio) eu ja tenho direito a reclamar certo?

Quase todos os pre treinos vao te dar no maximo 1-1,5g de creatina, isso se for monohidratada e nao alguma outra viadagem ai da vida que é tem uma proporção menor de creatina

O corpo tem uma quantidade determinada de armazenamento de creatina, quando chega nesse valor maximo, sua forca pra atividades anaeróbias é otimizada. Cada um tem um percentual dessa quantidade armazenado naturalmente, a suplementacao completa a parte que ainda da pra armazenar, por isso o tempo que demora pra "sentir os efeitos" varia de pessoa pra pessoa. Inclusive tem os que nao respondem à creatina, justamente por ja terem, naturalmente, sua capacidade máxima de armazenamento completa

Se vc tiver algum problema e quiser fazer tantos exercícios isoladores de triceps/biceps quanto vc faz compostos que trabalham peito/costas, o que vc falou faz sentido. Agora, se vc for minimamente inteligente, vai saber que 1/2 supinos +1/2 isoladores de peito e 1/2 isolador de triceps já são mais que suficiente para estimulá-los.

Nossa pesquisei no YouTube sobre essas sternum chin ups, parece um exercício muito completo mesmo!

O Joe defranco e uns do que usam swiss ball press como assistência de supino. Vc pode fazer floor presses tambem

disfr Acha que eu devo reclamar, to com uma encomenda da HD do dia 03/03 que não chegou, se eu for reclamar, como que devo proceder?

Voador é um belo lixo, principalmente pra nao-avançados, se quer fazer isoladores teste crucifixo com halteres ou cabos (crossover) e ve qual vc se adapta melhor. Eu prefiro cabos, por mais que quase nunca faca esses exercicios

Faz no esquema doPHAT, quero testar em breve UpperLower off ABC Nesse phat, a ideia e fazer ME nos dois primeiros dias e treinos estilo BB nos outros 3

Tudo bem gente? Eu to com uma dificuldade grande em desenvolver força/massa muscular nos braços, eu sinto que fico preso na evolução do supino, remadas e chins por causa disso, eu sou meio ecto (magro barrigudo hueheuhe) e os meus braços sao beeem finos comparados ao resto do meu corpo. Alguma sugestão?