eduMorgan

Variar as faixas de repetições ao longo da semana, estilo DUP ou ate mesmo pra evitar um excesso de trabalho do SNC (concorda que fazer 5x5 num exercício 3 vezes por semana e bem mais desgastaste que 5x5, 5x3, 5/3/1?

Isso foi pra mim? Baseei tudo na estrutura proposta pelo craw

A parada que me da mais medo é a lombar, por fazer sempre terra + agacho todo treino

Eu nunca fiz ele, parece ser divertido, ja to esperando todo mundo me olhando torto quando fizer hahahah

Sou mais a primeira opção, ou um FB3x ou um AB1,5x (na minha opinião o FB3x seria o ideal na verdade)

To pensando em tirar esses exercícios de condicionamento no final e fazer só 2 vezes na semana, apenas o bear complex (em dias que não tenho movimento de empurrar vertical) e deixar de fazer os movimentos de upper em biset pra não ficar tão desgastante o que acham?

A dieta eu faco IIFYM, to mandando 3200kcal/dia, pretendo aumentar pra 3400kcal em junho. Sobre o descanso, eu durmo de 7 a 9 por dia, acho que ta bom Eu vou dar mais umas 2 semanas de ws4sb, depois vou mandar esse treino e ver como meu corpo responde, qualquer coisa, posso tirar algumas series alguns dias, nao sei. Eu vi o treino do dacio aqui do forum e é beeem mais tenso que esse, entao eu penso que talvez de pra ficar de boa com ele hahaha

E ai gente tudo bem? Bom, meus dados 1 ano e 2 meses de treino Peso: 76kg Altura: 1,82m BF: ~15% (ultima vez que eu medi deu 14) Bom, eu acho que meu shape evoluiu bem mal nesse ultimo ano, ganhei cerca de 10kg, mas foram uns 5 de newbie gains, depois vários meses de "dieta limpa," onde ganhei 2kg, em seguida passei 3 meses viajando, consegui treinar lá, mas faltava muito aos treinos devido a pequenas viagens e a alimentação ficava muito zuada, ganhei muita gordura, fiz um mini cutting e perdi uns 3kg. Reiniciei à vida direita, agora estilo IIFYM, com 72kg, ganhei 3-4kg desde fevereiro. Pretendo continuar o bulk até Outubro ou até atingir uma meta de 81-82kg (o que vier primeiro). Meu treino há 2 meses é o WS4SB, mas tenho tido a neura de ir treinar aos sábados também então resolvi procurar algo pra 5 dias na semana. Pensei num FB no estilo do craw, gostaria, por favor, que vc avaliassem, valeu! A1 A. Agachamento 5x5 B. RDL 3x6 C. Supino reto + Remada curvada 5x5 D. Crucifixo + Straight arm pulldown 2x10 E. Bear complex A2 A. Terra 6x2 B. Front Squat 4x6 C. Push Press + Weighted Chin ups 5x5 D. Triceps testa + Rosca 2x6 E. HIIT 5 min A3 A. Agacho 5x3 B. Good morning 3x8 C. Supino inclinado + Serrote 5x5 D. Crossover + Pulldown 3x8 E. Barra + flexão (o que der pra fazer em 5 min) A4 A. Sumo deadlift 6x2 B. Bulgarian split squat 3x8 C. OHP + Pullups 5x5 D. Triceps testa + Rosca 2x6 E. HIIT 5 min A5 A. Agachamento 5/3/1 B. RDL C. Supino reto + Remada curvada 5x3 D. Elev. lateral + Facepull 3x10 E. Bear complex

Então craw, eu tava querendo fazer um treino pra 5x/semana, focado em peito/costas, mas sem deixar de lado as pernas, até porque adoro fazer terra e agachamento tava pensando num esquema baseado no seu assim: Lembrando que pretendo fazer ele Seg/Ter/Qui/Sex/Sab, sendo que, sábado nem sempre eu faria, só quando estivesse me sentindo bem e com tempo pra fazer. Acha que rola ou ficaria muito pesado pro SNC?

É muito devagar mesmo, malho há 1 ano, fui de 66kg pra 75kg nesse período, sendo que eu tava parado em 72kg desde janeiro ate que, em marco comecei a contar meus macros e calorias e agora estou vendo evolução no peso de novo

História bem parecida mesmo...

A ingenuidade de algumas pessoas nesse tópico tá foda, andem pela rua, eu te garanto que graaande parte das pessoas "bem-sucedidas" fazem uso recreacional de maconha, grande parte das pessoas com um pouco mais de músculos que o padrão normal fazem uso recreacional de esteroides (sim, recreacional, se vc não compete, é um hobby), quase todo mundo bebe álcool, é isso, desde sempre, as pessoas sempre querem algo pra dar uma mudada na vida delas, parem de querer criminalizar isso, é normal é do ser humano, parem de achar que maconheiro é vagabundo, é a mesma coisa que achar que "marombeiro" que usa esteroides é burro

Só pra dar um feedback: Estou achando SDS a melhor opção, 18 dias corridos, 1 whey ON + shaker ON, ainda veio um free sample de whey da ON tb Sem taxa Agora tá empatado eu 5x5 dilma

Vc nao é meeesmo ectomorfo hahaha, 8kg em menos de 5 meses e coisa pra cacete

Ja eu, prefiro muito mais os cabos na hora de fazer crucifixos, ja que e um isolador, isole

Cara é complicado mesmo, eu sempre pensei que fosse ecto, ja tive duvidas pois meu bf, quando comecei a treinar era uns 18% (estabilizou nuns 15% o que já é alto), mas de qualquer jeito, 1 ano depois fui de 66kg pra 75kg, com 1,82, agora eu to comendo 3200kcal/dia, o que é dificil pra caramba pra mim, tem dias que eu mando sorvete/açaí a porra toda pra bater, mas eu to indo, aumentando no max 1kg por mes, bulk nervoso, mas acho que até o final do ano dá pra bater uns 80-82kg, depois dar uma secada, que eu imagino que vá ser até facil

Se for push/pull coloca no pull, se for upper/lower coloca no lower

E aí Aless, quanto vc ta recomendando como dose ideal? Já vi tantas recomendações, no outro tópico sobre fish oil as pessoas variam de tipo 1,8g-3g+/dia, acha que 2,4g é uma boa dose? (lembrando que antes eu tomava 2,1g aí acabou meu fish oil e demorou pra chegar o que eu importei, chegou só hoje)

Cara pra uma pessoa normal que não esteja seguindo um protocolo específico é mais fácil fazer assim eu acho, com pré/pós treino, não que seja melhor, só é uma alternativa "normal"

Foda Pepper, pior que to com uma encomenda da HD de março e to com uma creatina de 1kg, faz uns 30 dias já, ansiosão pra ela chegar hahaha

O foda de jogar overhead no ws4sb e que fica faltando trabalho pra peitorais, mas e tenso mesmo eu to meio estagnado em míseros 66kg pra 3RM.

Dilma 5x4 contra mim =( Peguei duas taxadas da ierva hoje, uma fish oil + beta alanina e um whey da minha namorada A partir de agora so to indo de SDS e SE, muuuito mais discreto

So eu acho muita engraçada essa associação entre marca de whey (ou ate mesmo tomar whey) e obtenção se resultados?

Em qualquer agachamento passa um pouco a menos que vc tenha pés gigantes ou uma mobilidade absurda

Exatamente, ele e um dos grandinhos da minha academia e eu sou tipo magrelo de 34 de braço ai e foda