eduMorgan

Eu diria que 10% ou menos, vc nao tem muita definicao porque "nao tem o que definir" ainda

Deve ta fazendo o supino com pegada muito aberta, sem adução de escapulas e sem abaixar a barra completamente

27* working sets haha

Eu concordo totalmente com o shapudo, hoje em dia faco 531, faco tipo 32 working sets nos dias de upper e me sinto muito bem, nunca evolui tanto

Já tá bom pra voltar a ganhar peso cara, já tá com os musculos abdominais aparentes quase com nada de músculo.

Acho que vou começar de bcaa, meu cutting começa em novembro entao da pra fazer um estoque de uns 2 potes de 500g ate la. No primeiro mês vou usar shotgun antes do treino, e isso vai ser minha dose pre treino de EAAs e vou usar mais 10g de bcaa intra. No terceiro mês, vou entrar com lipo 6 e quero manter bcaa pra avaliar se o termogenico fará alguma diferença. (Se eu usar xtend vai ser dificil de avaliar qual dos dois teve um impacto mesmo sobre os resultados)

Então, eu irei começar um cutting em Novembro e to querendo usar aminoácidos pra tentar manter a performance no treino e, consequentemente, manter o máximo de MM possível. Eu to em dúvida entre usar 20g de bcaa divididas entre pré e intra treino ou usar 1 serving de xtend. O que vc acham?

Eu tenho feito umas series de full hanging leg raises e depois 4x15 no sit up declinado e no outro dia 4x15 na rodinha de abd(meu objetivo e progredir pra 5x25 algum dia)

E a progreção? Como será?

Eu uso um de cano alto da vans velho la, ta de bom tamanho, to querendo um desse fivefingers, se for pra investir, que se invista em algo otimo

Punho fino em geral vem acompanhado de ante braço fino, como é o meu caso

To na mesma situação que vc cara! E na mesma duvida hahahah, bom que nesse forum sempre vem essa galera de sempre com bons conselhos

Vc deve ter bem menos de 15% de gordura tambem, e cara, 1 semana, vc se pesou no mesmo horario nos dois dias?

Se ele tem 16 anos e 94kg, provavelmente ta com um km sobrepeso, entao talvez seja normal essa queda absurda no peso

Eu acho mt bom essa galera seguindo o que o sardinha fala, tem uma garota da minha facul que treina há uns 5 anos, ta toda lesionada e magrela seguindo esses BBs

Ninguém percebeu ainda que o escrubles treina com BW e com treinos de forca e que ele ta zoando ahahhahaha

Tem um vídeo do Icecream fitness que ele fala 2 exemplos de fisiculturistas que ele tem quase certeza de que são naturais e o motivo é simples: eles tem partes fracas "gritantes," segundo ele, com AEs é possível "anular" a falta de genética para certas partes do corpo, tanto que é em campeonatos que não são naturais, a maioria dos caras tem um shape todo desenvolvido em todos os aspectos. Um dos exemplos que ele dá é o Omar Isuf que eu acho um bom parametro pra uma pessoa normal chegar

Tem que parar de ficar olhando foto/video de fisiculturista em pré-contest, mesmo esses "naturais," não que eu ache não são, acho que tem um ou outro que até podem ser mesmo, ficam com um bf muito baixo, papo de 4-5% mas isso dura no maximo uns dias, tem um vídeo do Eric Helms (coach do Ogus) falando sobre cutting, e ele fala que esse negocio de ficar "shreded" é pra fisiculturista no dia do campeonato, se o cara segurar 3 semanas é muito. Olhem os vídeos do Ogus em off, eu não acho que pra alguém com boa genética, experiencia e anos de treino seja impossivel chegar lá não.

Se vc entender inglês, temem video do icecream fitness que ele explica como "supinar pro seu peito" da uma procurada, tem me ajudado

Dei uma lida rápida nos seus treinos, vc ta indo muito bem! To fazendo 531 tambem, to na semana 3 do segundo ciclo, to gostando bastante. O que vc acha de fazer uns barbell complexes no final dos treinos de upper? To pensando em fazer como conditioning, ja que nao tenho muito tempp pra isso nos dias off

Vc teve um "choque" na lombar fazendo terra e veio perguntar o que fazer sobre desenvolvimentos e sobre o seu problema num forum antes de ir a um medico? Serio mesmo?

Então gente, eu to fazendo o 531, to no segundo ciclo, usando basicamente um modelo parecido com BBB (na verdade to usando supino inclinado no dia do supino, RDL no dia do agacho, DB press no dia do militar e agacho no dia do terra) e, às vezes, adicionando um isoladorzinho no final do treino se eu ainda to com folego (tipo hoje fiz 2x15 na elevação lateral). Mas na real, eu tava querendo dar uma arrumada nisso, mas eu queria tirar meus máximos no inclinado e no supino fechado, pra usar, respectivamente, nos dias de supino e militar, com um pouco mais de programação quanto às cargas. Como vcs sugerem que eu tire os máximos em ambos os exercícios?

Eu acho o shape do bruce lee bom sim, duvido que 99% do forum consiga esse shape sendo natural e ainda tendo um treino voltado pra luta

Porque vc nao pega uma rotina pronta? SL, texas method, etc. e adiciona 1 ou 2 isoladores em high reps no final?

Eu achei seu treino volumoso demais para voce, tenta fazer um FB3x ou um upper/lower, redu legal esse volume e treine pra ficar forte