eduMorgan

Bom gakera, to entrando num cutting agora e eu foco badtante meu treino na progressao de cargas, minha duvida e se da pra comtinuar c uma progressao legal em cutting ou se nao preciso me preocupar muito com isso agora

Eu to ligado nisso, nao to falando com relaçao ao pico de insulina, isso eu ja entendi lendo varios topicos por aqui que nao tem necessidade mesmo, eu que eu quero saber é se é necessario colocar carboidratos no pos ou se isso é opcional, de acordo com o resto da sua dieta. Edit: Reformulando minha pergunta: É mais proveitoso direcionar uma quantidade de carbos de uma dieta pro pós treino ou tanto faz, contanto que coma aquela quantidade estipulada por dia?

Gente, eu tava lendo o tópico e me bateu uma dúvida, eu tava lendo esse artigo do Lyle McDonald: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.htmlhttp://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.html Onde ele recomenda a ingestão no pós treino de carboidratos, sem especificar essa coisa de índice glicêmico e pico de insulina, simplesmente pelo fato de que pra maximizar o crescimento muscular, o carboidrato no pós entraria justamente pra parar um processo de quebra de proteina (tecido muscular). Mas pelo que eu tava lendo aqui, muitos de vcs defendem que isso não é tão necessário, visto que se vc fizer uma refeiçao algumas horas antes do treino, esse processo de quebra de proteina nao seria tão acentuado, alguem pode me explicar?

Bom gente, acho que to postando na seçao errada, nao sei, minha namorada ta começando a treinar agora, montei esse treino pra ela, ela tem uma boa execucao dos exercicios, entao eu acho que ta legal pra ela, queria que vcs avaliassem. Seria um AB2x push/pull: A: Agacho livre 5x5 Avanço 3x8 Supino reto 5x5 Desenvolvimento em pe 3x8 Mergulho entre bancos 3x8 Elevaçao pelvica 3x10 Panturrilha em pe 3x20 B: Terra 5x5 (quando ficar pesado, ela vai passar a fazer 3x5) Stiff 3x10 Puxada supinada 3x8 (queria que ela fizesse chin ups, mas nao consegue nem 1 rep) Remada unil. com halteres 4x6 Rosca martelo 2x12 (ela tem bastante fraqueza em biceps/antebraço esquerdo, por isso coloquei esse ex. aqui) Crunch 3x20 Infra 3x20 Bom, queria que vcs avaliassem ai por favor, se tiver na seçao errada, avisem por favor que eu mudo

Bom gente, acho que to postando na seçao errada, nao sei, minha namorada ta começando a treinar agora, montei esse treino pra ela, ela tem uma boa execucao dos exercicios, entao eu acho que ta legal pra ela, queria que vcs avaliassem. Seria um AB2x push/pull: A: Agacho livre 5x5 Avanço 3x8 Supino reto 5x5 Desenvolvimento em pe 3x8 Mergulho entre bancos 3x8 Elevaçao pelvica 3x10 Panturrilha em pe 3x20 B: Terra 5x5 (quando ficar pesado, ela vai passar a fazer 3x5) Stiff 3x10 Puxada supinada 3x8 (queria que ela fizesse chin ups, mas nao consegue nem 1 rep) Remada unil. com halteres 4x6 Rosca martelo 2x12 (ela tem bastante fraqueza em biceps/antebraço esquerdo, por isso coloquei esse ex. aqui) Crunch 3x20 Infra 3x20 Bom, queria que vcs avaliassem ai por favor, se tiver na seçao errada, avisem por favor que eu mudo

Blz entao, valeu ae, amanha vou ver o video que ja sao meia noite aqui hahah

Eu tava lendo sobre essa coisa toda de jejum intermitente esses dias, mas agora nao daria pra começar agora pois estou passando um periodo na Australia e aqui eu to fazendo varias viagens de finais de semana e tal, mas sempre dando o maximo pra nao faltar os treinos e comer o mais certo possível. Enfim, lendo sobre leangains eu vi que nao é necessário comer de 3 em 3 horas ou com intervalos curtos de duraçao, o que seria otimo pra mim que estou sem uma rotina definida, mas a duvida é, isso é valido pra qualquer situação ou somente pra quem faz algum tipo de dieta de jejum intermitente? Ou seja, eu, que não estou nessa dieta, posso fazer 3 grandes refeiçoes ou devo continuar com um numero maior (5-7) pequenas?

Bom galera, obrigado pelas dicas, sobre o terra, eu faço 3x5 mesmo e mesmo pegando bem leve (40kg totais) eu ja sinto ele bem tensinho, sobre o RDL, eu sinto bastante dificuldade em realiza-lo, eu tenh 1,80 e uma pessima flexibilidade nas pernas, entao o movimento fica bem limitado, por isso prefiro fazer o stiff mesmo. Sobre a questao da lombar, o que vc recomendaria que eu fizesse carambola?

Fala ai galera, Bom, ja tinha feito um outro topico com meu treino, mas agora fechei ele de vez, testando algumas variaçoes nas ultimas 3 semanas pra decidir o que eu me sentia melhor fazendo e eu queria so a opiniao de voces, alem de uma duvida no B2, que eu ainda to: A1: Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 Supino fechado 5x5 B1: Terra 3x5 Stiff 5x5 Barra fixa 5x5 Remada curvada 5x5 Chin ups (gravitron) 5x5 A2: Agachamento 3x10 Leg press ou avanço? 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo reto (ou algum isolador de peito, tenho muita dificuldade em evoluir peito, pois o triceps sempre fadiga no inicio) 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Paralelas no gravitron 3x10 Triceps testa 3x10 B2: Stiff 3x10 Flexora 3x10 Barra fixa no gravitron 3x10 Remada curvada 3x10 Crucifixo inverso ou remada unil com halteres? 3x10 Chin ups no gravitron 3x10 Rosca martelo 3x10 Encolhimento c halteres 3x10 Faria 2 dias de abd e 2 dias de panturrilha por semana O que acham? To com medo de estar muito volumoso, por mais que termine cada treino em no max 50min, com uma intensidade boa

Entao gente, o treino ta fechado, minha unica duvida agora é sobre o treino A2, vale a pena fazer paralelas, ou deixo so os supinos e triceps pulley?

Entao gente, fui la hoje na academia, falei com a instrutora, ela me disse que eles nao tem barra de supino porque a academia é 24h e nao tem instrutor la depois as 19h, ai se caisse a barra no peito do sujeito seria um problema. Bom, consegui fazer o terra e a curvada com a barra W, ate vi um cara fazendo e conversei com ele, ele tambem reclamou, mas deu. Bom, vou dizer como decidi ficar com o treino Bom, acho que ficou legal assim, queria que vcs dessem uma olhada e dessem sugestoes pra melhorar. Minha duvida final é se é melhor usar halteres ou o smith (ODEIO smith) nos exercicios low reps que seria bons de fazer com barra (supino, militar, etc.)

entendi, é que eu to passando 2 meses na Australia e foi essa academia que eu encontrei aqui por perto por um preço bom e tal vou falar com a instrutora la hoje e ver o que eu resolvo

Galera a academia que eu to é muuito estranha, não tem barra Só tem umas barras W. Entao, eu vou ter que ficar fazendo todos os presses com halteres, agachamento no smith (adeus lombar), mas a minha duvida é sobre as remadas, terra, stiff e RDL, acham valido fazer nessa barra W?

Uma duvida que eu to com relaçao a esse treino é se nao tem necessidade de fazer isoladores pro abdomen, o que vcs acham?

Falae galera, entao resolvi criar um treino AB2x pra eu começar essa semana: A1: Agachamento 5x5 Supino 5x5 Paralelas 5x5 OHP 5x5 Supino fechado 5x5 B1: Terra 3x5 Pull ups 5x5 (ou até a falha) Chin ups 5x5 RDL ou Sitff 5x5 (ajuda aqui!) Remada curvada 5x5 A2: Supino 3x10 Supino inclinado halteres 3x10 Desenvolvimento sentado com halteres 3x10 Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Triceps testa 3x10 Triceps pulley 3x10 B2: Pull ups 4xfalha Remada cavalinho 3x10 Remada unil. com halteres 3x10 Stiff ou RDL 3x10 (ajudem aqui de novo) Flexora 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x8 Bom, comecei a treinar faz somente 7 meses e esse é o primeiro treino que eu tentei formular do tipo AB2x, entao, por favor, me ajudem! Alias, a academia que eu vou treinar (estou na Australia, por 2 meses) parece nao ter muito como fazer exercicios com pesos livres, numa rapida olhada eu nao vi nem banco pra supino, so smith (), será que isso vai prejudicar muito os meus ganhos? Alias minha rotina seria A1 B1 off A2 B2

Mas tipo, se numa eventualidade vc nao tiver ir como ir sexta, como vc faria? Adaptaria quinta prum fullbody ou pularia o descanso?

e aí gente, eu curti muito esse treino, queria roubar também hahahah, o problema é que vão ter vezes em que eu nao vou poder ir malhar nas sextas, acham que fica muito tenso fazer ABAB sem um dia off no meio?

Bom, vou mudar de academia semana que vem e quero, finalmente, fazer meu proprio treino, sem esses instrutores que passam aquelas coisas esquisitas, por favor, queria que vcs avaliassem! Idade:18 Altura:1.81 m Peso: 75 kg BF: 15% Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura: Abc2x Tempo de treino: 7 meses Dia A - Peito/Ombros/Tríceps: Supino reto - 3x8 Supino inclinado com halteres - 3x8 Crucifixo - 3x10 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação lateral - 3x10 Mergulho entre bancos - 3x8 Triceps pulley - 3x10 Minha ideia aqui era fazer no dia A1, 5x5 no supino e 3x8 no militar e no dia A2, 3x8 no supino e 5x5 no militar, o que acham? Dia B - Costas/Biceps/Trapezio Pull-ups - 4x exaustão (ainda não consigo fazer muitas) Levantamento terra - 3x6 Remada curvada - 3x8 Crucifixo invertido 30º - 3x10 Rosca direta - 3x8 Rosca scott c/ halteres- 3x10 Encolhimento com halteres Dia C - Pernas Agachamento - 3x8 Leg Press - 3x10 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Gêmeos em pé Gêmeos sentado Revezaria dias de abdominais com dias de treinos pra lombar, seria básico, supra e infra no banco declinavel no dia dos abs e algum aparelho ou apoio que possa usar pra lombar

meu instrutor me passou essa, pra ir treinando barra fixa enquanto eu não consigo consigo fazer pull ups direito, ele passou 3x10, eu preferi fazer 4 até a exaustão (eu so uma merda nisso fiz 9/7/6/5)

e a barra fixa com pegada aduzida? como se fosse uma "rosca martelo" na barra fixa?

Pois é, eu tava com dor no desenvolvimento, meio que ficava estalando e incomodando. Bom eu vou fazer esse treino nas proximas 2 semanas, depois eu vou pra Australia, vou passar 2 meses, aí ja to vendo academia e tal pra continuar os meus treinos. Lá, vou dar um jeito de incluir o militar e trocar esse pulley supinado por um triceps testa (eu fazia o testa antes, fiz por uns 4 meses, de repente ele quis mudar por isso) Bom, sobre isso que vc me passou, eu tava fazendo um treino mais nesse esquema pra peito, com mais reps e tal e o resultado estava bem mais ou menos, ja com um dia desse treino com menos reps, mais intenso, eu ja senti trabalhar bem mais o peitoral, que é justamente a região que eu sinto mais dificuldade de crescer. Pra mim costas e pernas é o mais relax

Fala aí galera, ontem mudei meu treino na academia, conversei com meu instrutor que eu tava com dor no ombro porque minha divisão antiga era ombros e pernas na C e peito e triceps na A, aí ele reformulou meu treino colocando peito ombro e triceps no mesmo dia, tirando volume e aumentando a intensidade, ficou assim: Supino reto - 10/8/6 Supino articulado (aparelho) - 3x8 Supino inclinado com halteres - 3x8 Elevação lateral no crossover - 3x10 Remada alta - 3x10 Triceps pulley corda unil. - 3x10 Triceps pulley pegada supinada - 3x10 Minhas duvidas são: É possivel desenvolver ombros sem desenvolvimento? Como sao 2 exercicios no pulley pra triceps, nao ficaria faltando trabalho na cabeça longa?

eu tive um prof. de quimica na faculdade que falou que a margarina era feita com um processamento de metais pesados, que aumentava em muito o risco de câncer, que era uma porra muito fodida mesmo ele disse também que margarina light/gordura zero é mó mentira, na real é só margarina com água, que rende mais e fica menos gorduroso, simplesmente por uma questão de ter menos concentração de margarina mesmo, mó jogada de marketing filha da puta

Bom galera, sou novo aqui no fórum, estou treinando desde o meio de março, entao seria um pouco mais de 6 meses, me considero majoritariamente ectomorfo, mas comia muito mal, entao eu comecei com um bf meio alto e naturalmente foi caindo, acredito que por causa do meu metabolismo. Eu sempre fiz minhas séries com o instrutor da academia mesmo, mas a divisão é meio estranha (eu treinava ombros na serie C e fazia a A, de peito, no dia seguinte, o que nao deixava meu ombro aguentar muito bem), e eu vou passar uma temporada na Australia agora de Novembro a Fevereiro e vou treinar na academia do prédio que eu vou ficar, entao vai ser mais complicado de alguém fazer uma série pra mim, então resolvi tentar me virar Idade:18 Altura:1,81m Peso:74kg BF: ~13-14% Objetivo do treino: Hipertrofia (seria um bulk limpo, mas eu reparo que ainda to na fase em que eu perco gordura mesmo comendo muitas kcals) Estrutura ABC2x Serie A: Peito, Ombros, Triceps Supino Reto HBL - 10/8/8 Paralelas - 3x? (até a exaustão) Supino Inclinado HBL - 10/8/8 Voador - 3x8 Desenvolvimento frontal com halteres sentado - 10/8/8 Elevação lateral com halteres- 3x8 Rosca tríceps corda - 10/8/8 Triceps testa no banco - 3x8 Série B: Costas, Biceps, Trapezio, (Antebraço?) Barra fixa pegada pronada - 3x? (até exaustao) Remada curvada - 3x8 Peck Deck Inverso - 3x10 Chin ups - 3x? (até exaustao) Remada Alta Pegada Fechada - 3x10 Rosca Biceps Rotacionada - 3x8 Rosca Biceps no banco Scott - 3x8 (Ainda nao sei se vai ser na barra ou no aparelho, depende da estrutura da academia que eu vou usar) Aqui eu tenho uma dúvida pois queria encaixar um levantamento terra, pelo menos num dos dias da série, mas nunca fiz e não sei como realizar. Coloquei antebraço entre parenteses pois nunca fiz exercicios especificos para eles, então queria saber a opinião de vocês sobre realizar ou não. Série C: Coxas e panturrilhas Agachamento - 3x8 Leg Press 45º (conjugado com panturrilha no Leg) - 3x10 para ambos Cadeira Extensora - 10/8/8 Mesa Flexora - 10/8/8 Panturrilhas sentado no banco (nao sei o nome) - 3x? Nao sei quantas reps seriam ideais Cadeira abdutora conjugada com adutora - 3x10 para ambos Abdominais - Dia sim/dia não Dia 1: Infra no banco declinavel - 4x15 Supra no banco declinavel - 4x15 (minimo de descanço possível entre as séries) Dia 2: Não faço ideia, atualmente eu faço num aparelho para a musculatura lombar (Lower Back), queria variar aqui, colocando alguma coisa para os oblíquos. Bom, espero que a maioria das coisas estejam certas, espero a respostas de vocês! Pretendo variar esse treino de vez em quando, queria algumas dicas de vcs com relação a isso também (se já acham que dá pra eu fazer dropsets, coisas assim)

Bom galera, sou novo aqui no fórum, estou treinando desde o meio de março, entao seria um pouco mais de 6 meses, me considero majoritariamente ectomorfo, mas comia muito mal, entao eu comecei com um bf meio alto e naturalmente foi caindo, acredito que por causa do meu metabolismo. Eu sempre fiz minhas séries com o instrutor da academia mesmo, mas a divisão é meio estranha (eu treinava ombros na serie C e fazia a A, de peito, no dia seguinte, o que nao deixava meu ombro aguentar muito bem), e eu vou passar uma temporada na Australia agora de Novembro a Fevereiro e vou treinar na academia do prédio que eu vou ficar, entao vai ser mais complicado de alguém fazer uma série pra mim, então resolvi tentar me virar Idade:18 Altura:1,81m Peso:74kg BF: ~13-14% Objetivo do treino: Hipertrofia (seria um bulk limpo, mas eu reparo que ainda to na fase em que eu perco gordura mesmo comendo muitas kcals) Estrutura ABC2x Serie A: Peito, Ombros, Triceps Supino Reto HBL - 10/8/8 Paralelas - 3x? (até a exaustão) Supino Inclinado HBL - 10/8/8 Voador - 3x8 Desenvolvimento frontal com halteres sentado - 10/8/8 Elevação lateral com halteres- 3x8 Rosca tríceps corda - 10/8/8 Triceps testa no banco - 3x8 Série B: Costas, Biceps, Trapezio, (Antebraço?) Barra fixa pegada pronada - 3x? (até exaustao) Remada curvada - 3x8 Peck Deck Inverso - 3x10 Chin ups - 3x? (até exaustao) Remada Alta Pegada Fechada - 3x10 Rosca Biceps Rotacionada - 3x8 Rosca Biceps no banco Scott - 3x8 (Ainda nao sei se vai ser na barra ou no aparelho, depende da estrutura da academia que eu vou usar) Aqui eu tenho uma dúvida pois queria encaixar um levantamento terra, pelo menos num dos dias da série, mas nunca fiz e não sei como realizar. Coloquei antebraço entre parenteses pois nunca fiz exercicios especificos para eles, então queria saber a opinião de vocês sobre realizar ou não. Série C: Coxas e panturrilhas Agachamento - 3x8 Leg Press 45º (conjugado com panturrilha no Leg) - 3x10 para ambos Cadeira Extensora - 10/8/8 Mesa Flexora - 10/8/8 Panturrilhas sentado no banco (nao sei o nome) - 3x? Nao sei quantas reps seriam ideais Cadeira abdutora conjugada com adutora - 3x10 para ambos Abdominais - Dia sim/dia não Dia 1: Infra no banco declinavel - 4x15 Supra no banco declinavel - 4x15 (minimo de descanço possível entre as séries) Dia 2: Não faço ideia, atualmente eu faço num aparelho para a musculatura lombar (Lower Back), queria variar aqui, colocado alguma coisa para os oblíquos. Bom, espero que a maioria das coisas estejam certas, espero a respostas de vocês! Pretendo variar esse treino de vez em quando, queria algumas dicas de vcs com relação a isso também (se já acham que dá pra eu fazer dropsets, coisas assim)