alvaror20

blz, vlw pelas dicas, vo eskecer isso de fst-7 tambem e continuar com abc 2x.... devo adicionar algum exercicio ou deixo como ta?

Vlw pela ajuda brother... entaum eu axo que o ombro ja é muito recrutado.... mais eu dei uma editada legal ae e queria que tu desse uma olhada denovo pra ve como ficou.... e minhas duvidas ainda é se devo tirar paralelas e militar do dia 1, por causa do peck deck que ja vai trabalhar muito o peito e o ombro? e se devo fazer fst-7 para panturrilha ou naum?

então é por isso que eu to pedindo algumas dicas, porque não to fazendo esse treino ainda, soh montei ele... e eu ate axei mesmo um pouco volumoso, então acho q devo deixar só agachamento livre, flexora, stiff e extensora? alguem poderia ajudar ae? só queria saber se ta muito volumoso ou se deveria diminuir as series ou exercicios? ou se está certo fazer abc 2x com fst-7?

É porque eh pras 2 partes: quadriceps e femural

Por enquanto é só um teste, e eu keria dicas e avaliações de vocês... mais não é nada certo ainda naum, tenho 2 anos e 7 meses de treino sério... Dia 1: PEITO, OMBRO E TRICEPS Supino reto 3x6 a 8 Supino inclinado 3x6 a 8 Peck deck 3x10 Militar 3x6 Paralelas 3x6 Pulley 3x8 Dia 2: PERNAS, PANTURRILHA Agachamento Livre 3x6 a 8 Extensora 3x10 Stiff 3x6 a 8 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x12 a 15 Panturrilha sentado 3x10 Dia 3: COSTAS, TRAPEZIO E BICEPS Barra fixa 3x6 a 8 Remada curvada 3x6 a 8 Encolhimento 3x10 Chin-Up 3x6 Rosca Scoth 3x10 Dia 4: PEITO, OMBRO E TRICEPS Supino reto 3x6 a 8 Supino inclinado 3x6 a 8 Crucifixo inclinado 3x10 Militar 3x6 Paralelas 3x6 Testa 3x8 Dia 5: PERNAS, PANTURRILHA Agachamento Livre 3x6 a 8 Extensora 3x10 Stiff 3x6 a 8 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 3x10 a 12 Panturrilha no leg 3x15 Dia 6: COSTAS E BICEPS Levantamento Terra 3x6 a 8 Barra fixa 3x6 a 8 Pulldown 3x8 Chin-Up 3x6 Rosca Direta 3x8 a 10

Tenho 2 anos e 7 meses de treino e queria algumas dicas e sugestões da galera... Suplementaçao: Whey Protein / Creatina Dia 1: Ombro, Biceps e Triceps Desenvolvimento com halteres : 3 x 8-12 Elevação Lateral : 3x12 Elevação Lateral Maquina: FST-7 Chin Up: 3 x 8-12 Rosca Alternada: 3x12 Rosca Scoth Maquina: FST-7 Paralelas: 3 x 8-12 Supino Fechado: 3x12 Rosca Testa: FST-7 Dia 2: Pernas Agachamento Livre: 4x12 Leg: 3 x 8-15 Extensora: FST-7 Stiff: 4x12 Flexora Unilateral em Pé: 3 x 10-15 Flexora: FST-7 Dia 3: OFF Dia 4: Peitoral, Triceps e Panturrilha Supino Inclinado com Halteres: 3x12 Crucifixo Inclinado : 3x12 Supino Reto com Barra / Halteres: 3 x 8-12 Peck Deck: FST-7 Paralelas: 3 x 8-12 Rosca Testa: FST-7 Panturrilha Sentado: 4 x 15-20 Panturrilha em Pé: 4 x 10-15 Panturrilha no Leg: FST-7 Dia 5: Costas, Biceps e Antebraço Barra Fixa: 3 x falha Puxada pela frente na polia alta: 3x12 Remada Curvada: 3x12 Remada maquina hammer: 3x12 Pulldown: FST-7 Rosca Direta: 3 x 8-12 Rosca Scoth Maquina: FST-7 Rosca Inversa: 3x10 Extensão de punho: FST-7 Dia 6: OFF Dia 7: OFF