Zelgadis

esse é um starter streght que achei para quem nao sabe power clean

Treino a 3 meses.. sobre o FB3X , achei interessante e achei uns programas maneiros,tipo esse: Treino A 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra Treino B 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé 3x5 Remada Baixa Depois de 2 a 4 semanas adiciona paralelas barra fixa ;p

reunindo as dicas que recebi dos meus parças aki do blog montei meu treino novo , ab2x upper/lower low reps , gostaria que avaliaçem e dessem suas opinioes =D Idade: 15 Altura: 1,71 Peso: 62 BF: ~~ Medidas: ~~ Objetivo do treino : hipertrofia Treino AB2x upper/lower low reps Quanto as repetiçoes e carga pretende aumentar sempre entao nao é fixa Upper I Supino reto : 5x5 Paralelas : 4x6 Barra Fixa : 4x6 Rosca Direta : 4x6 Desenvolvimento c/halteres : 4x6 Lower I: Zercher Squat ( nao tem gaiola na minha academia ) 5x5 Leg 45° - 3x8 Stiff - 3x8 Extensora/Flexora - 3x8 Upper II Supino reto : 5x5 Paralelas : 4x6 Remada Curvada : 4x6 Chin Ups : 4x6 Desenvolvimento militar : 4x6 Lower II: Terra - 3x5 leg 45°- 3x8 Stiff - 3x8 leg 180° - 3x8 Panturrilhas - nos 2 treinos Lower e mais um dia da semana totalizando 3x na semana Abdominal - no final dos treinos Lower , fazendo todo o abdominal , totalizando 2x na semana OBS : Nao alterei supino reto e paralelas porque nao sabia um outro exercicio bom pra substituir no Upper II , caso saibam me indiquem por favor =D

acompanhando aki =D se puder posta como ta seu treino atual ai abraços

Mas posso fazer tipo , ex: agachamento livre + terra + stiff + leg 45° ?

atualmente no meu treino (ab2x upper lower ) faço levantamento stiff no dia de upper ( contando como costa) , gostaria de saber se eu posso fazer o terra tambem,aquele que se faz dobrando as pernas,diferente do stiff q só inclina o tronco. gostaria de saber se posso fazer o terra em séries , e se puder quais séries me recomemdariam(4x8,5x5) e por ai vai . tambem gostaria de saber se eu contaria stiff e terra como exercicos de upper body ou lower body ? E posso fazer os 2 ou apenas 1 ? obrigado =D

vejo muita gente falando sobre esse pump muscular , e nao sei oque é e nem pra que serve , pois sou iniciante na academia e ainda nao to muito conceituado , alguem poderia me falar oq é e para que serve ? obrigado

Poow exercicio na barra fixa pra bíceps seria Chin Ups da uma olhada ai se a barra fixa da sua academia nao for como a do video faz com a barra reta mesmo mas com a mesma pegada do video e puxando com os braços

voce quer dizer na rampa de abdominal ?

eu sinto mais resultado malhado abdomem 2 vezes na semana completo , sem dividir. pra inferior vai elevaçao de perna

eu ia ler mas vi um homem semi nu e agora vo fecha a aba flw kkkkkkkkkkkk

poooow mano seu shape ta foda a parada é essa ae evoluir! tamo junto , to acompanhando !

tipo voce fez 1 exercico pra todos musculos superiores , acho q vou fazer isso, mas com 2 no peito e 2 na costa porq sao grupos maiores..

Idade:15 Altura:1,70 Peso:62 BF: ~~ Medidas: ~~ Objetivo do treino : Hipertrofia Treino Ab2x Upper/Lower Número de repetições : 8 ~ 12 Número de séries. 4 3 Meses de academia Treino A , Upper: Peito --> Supino Reto , Inclinado , Cruxifixo Reto Tríceps --> Paralelas e Pulley Ombros --> desenvolvimento maq. e elevação lateral Costas --> Barra Fixa , Terra e Remada baixa maq. Bíceps --> Rosca alternada no banco( sentado ) e chin ups Treino B , Lower: Coxas --> Agachamento no smith ( sei que é errado mas nao tenho gaiola na academia ) ,leg 45° , flexora , extensora e leg 180° Panturrilha --> no leg 180° e sentado Abdomen --> Supra na rampa ,infra no solo e obliquos na maquina Por favor avaliem, caso encontrem alguma coisa errada me deem indicaçoes de como melhorar . Obrigado