léo Bahia

olá galera, tenho lido muito sobre o SL 5x5, e parece ser muito bom, vou começar a fazê-lo hoje (15/10). Porém ainda tem algumas dúvidas. Se alguém puder esclarecer agradeço. * O aumento da carga é a cada treino ou semanal? * O agachamento pode ser na máquina ou tem que ser livre? * A carga é +- 70% da 5RM? Por exemplo: No supino com 66Kg consigo fazer 5 rep. Então começo com 46Kg no supino? É isso msm? Quem puder responder, de novo agradeço.

Olá, sou novo aqui no site, porém ja faço academia ha um ano e estou pensando em variar meu treinamento, o que vocês acham do treino ABCDE? Sou ectomorfo. Tenho 1,62 e 56kg. Avaliem, acrescentem, retirem, fiquem à vontade. Meu treino ficaria assim : A - Treino Peito Supino Reto - 4x 10/8/8/6 Supino Inclinado - 3x 10/10/8 Pull Over - 4x 12/10/8/6 Fly - 4x 12/10/8/6 Peck Deck - 3x 10/10/8 (drop-set) B - Treino Costas Barra Fixa - 4x 10/10/8/8 Puxador para frente - 3x 10/10/10 Remada Curvada - 4x 10/10/8/8 Remada Baixa Sentado - 3x 12/10/8 (drop-set) Remada lateral alternada - 4x 10/10/8/8 C - Treino Ombro / Trapézio Desenvolvimento Frente com Barra - 4x 12/10/8/8 Desenvolvimento com halteres - 3x - 12/10/8 Elevação lateral 3x - 8/8/8 Elevação frontal 3x - 8/8/8 Crucifixo Invertido 3x - 10/10/10 Encolhimento com barra 4x - 12/10/8/6 Remada em pé 4x - 10/10/8/8 (drop-set) D - Treino Perna Agachamento - 4x 12/12/10/8 Leg Press - 4x 12/10/10/8 Extensão de Perna - 4x 12/10/8/6 Flexão de Perna - 4x 12/10/8/6 Panturrilha no Leg - 4x 12/12/10/10 Panturrilha Sentado - 4x 12/12/10/10 Panturrilha em Pé - 4x 12/12/10/10 E - Treino Braço (Bíceps/Tríceps) Rosca Direta Com Barra W - 4x 10/10/8/8 (2 pegadas abertas, 2 pegadas fechadas) Rosca Alternada - 4x 12/10/8/8 Rosca Scott no banco - 3x 12/10/8 Tríceps Pulley Barra Reta - 3x 12/10/8 Tríceps Testa Barra W - 4x 12/10/8/6 Tríceps Barra W em pé - 4x 12/10/8/6 O que acharam??