gutoregattieri

Valeu irmao, boa sorte ai, vamo que vamo!

Fui mal interpretado

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Eu treino assim e tenho bons resultados ABC x2 TREINO A Supino Maquina ------------------4x 15 /12/10/8 Supino Hammer------------------4 x 8 Crucifixo Halter------------------3 x 12 Voador----------------------------4x 12/12/10/10 Biceps Alternado c/ rotação 3 x 10 Biceps Alt. Martelo-----------3 x 10 Biceps Maquina--------------3 x 12 _____________________________________________________________________________ Treino B Elevação lateral -----------------------3 x15 Elevação Frontal----------------------3 x 15 Desenvolvimento Maquina -------3 x 12 Remada Alta ------------------------- 4 x 12/12/10/10 Leg 45 --------------------------------- 4 x 15 Extensora ------------------------------ 4 x 15 Flexora --------------------------------- 4 x 15 Panturrilha --------------------------- 5 x 15 _____________________________________________________________________________ Treino C Pulley Puxada Frente Aberta ------------ 3 x 15 Pulley Puxada Supinada Fechada ------- 4x 12/12/10/10 Remada fechada ---------------------------3 x 12 Remada aberta ----------------------------3 x 10 Triceps cross ------------------------------3 x 15 '' '' '' '' '' corda --------------------------- 3x 12 Triceps frances unilateral ------------ 3 x 12

Mó sacrificio!! kkkkkkkkkk

Show de bola

Até tem, mas ai a academia fica cheia pra caramba! Ai tem sempre que esperar e acaba passando o tempo de descanso entre as séries

No começo os meus primeiros meses eu tive otimos resultados, mas eu comia de 3 em 3 horas muita proteina e carbo, dormo no minimo 8 horas e descanso sabado e domingo TRÍCEPS NO PULLEY – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES TRÍCEPS TESTA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES ROSCA DIRETA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES ROSCA ALTERNADA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES DESENVOLVIMENTO FRONTAL – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES ELEVAÇÃO LATERAL – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES PULLEY COSTAS FRONTAL – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES REMO UNILATERAL – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES SUPINO PLANO – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES CRUCIFIXO – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES AGACHAMENTO – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES FLEXÃO PERNA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES SE ESSE FOR SEU TREINO ELE TA MUITO RUIM

Galera, quanto tempo devo esperar depois de fazer o aerobico em jejum para fazer musculação para que o catabolismo seja menor possivel. 3 horas tá bom? Vai interferir meu pré-treino?

Como ta a dieta? Muita proteina e carboidrato?

Valeu parceiro, sua citação foi muito completa, tirou todas minha duvidas. Obrigado!

Ninguem?

Galera, ja venho acompanhando tem alguns meses o hipertrofia.org, mas nunca criei nenhum topico. Andei dando uma pesquisada muito superficialmente e não achei nada comparando os dois tipos de aerobico. Enfim, nem sei se é o lugar certo pra postar esse tópico. Mas gostaria de uma analise e comparação entre os dois aerobicos: qual é mais eficiente na queima de gordura e qual é menos catabolico e por que? Valeu!