SabrinaC

Boa noite! Tenho 21 anos e treino ha 2 anos e meio porem so ha 1 ano que passei a levar a serio. Apos perder 33kg sem me importar com oq estava perdendo, passei a preocupar mais com bf e mm. Ganhei um aumento considerável de massa mas agora quero definir, deixar os musculos visiveis. Mas esta acontecendo o contrario! To ganhando mais massa mesmo apos modificar completamente minha dieta. Gostaria de opiniões sobre meu treino. Aqeucimento 10' (3 mod1'fo 2x) + 2'mod FICHA A agachamento bola 2x20 agachamento livre 4x10 leg 180 4x 10 +5"max + 5" max flexao quadril cross 3x112 conjugado adução 3x15 abd : crunch bola 4x40 prancha bola 30" FICHA B agachamento sumo ht 3x12 cadeira adutora 2t 3x 10-12-15 diminuindo peso gluteos anilhado 4 x 10 10 12 12 gluteos maquina joelho felx. conjugado com joelho ext. 4 x 18 supino horizontal hammer 4x 12 12 15 15 abd : cruzado alternado 4x30 perdigueiro 40" FICHA C agachamento bola 2x20 leg 45 superior 4x 10 +5"max+5"max levantamento terra 3x12 conjugado abducao cros 3x15 stiff 3x15 abd: inverso solo 4x30 FICHA D abdução cross down 4x12 cadeira abdutora tronco incinado 3x 10 12 15 gluteo ponte smith 4x 10 10 12 12 gluteos maquina joelho felx. conjugado com joelho ext. 4 x 18 rosca direta cross 3x12 triceps corda 3x12 abd : extensão tronco 3x30 prancha solo unip. 20" FICHA E agachamento livre 4x 10 10 12 12 levantamento terra 4x 10 10 12 12 cadeira extensora grande 3x18 conjugado mesa flexora 2t 3x18 gluteo extendido cross 3x 12 15 12 remada apoiada 3x12 supino horizontal hammer 3x12 abd: crunch bola 3x40 *aerobio 5x 30' esteira: 3'moderado 1' forte 3' moderao 30" sprint 30"fraco 2'moderado 2'forte 3' moderadp elipticon: 2'mod+2'forte (3x) 2'mod 30"sprint 30" forte obs: nessa semana 9 a 16/06 ganhei 1,5kg

e quanto a dieta ?!

e como que faço isso ?! tenho nem ideia kkk

Olá galera sou nova por aqui...estou em dúvida quanto a dieta . Li diversos tópicos aqui mas minha dúvida continua kkk . Treino á 1 mês e pouco mas antes ja 'malhava' e fiquei parada por um tempo. Nesse 1 mês perdi 2 kg .. (como não sei kkkk ) Inicialmente meu objetivo era hipertrofia, mas agora to querendo mais é definição . Não sigo nenhuma dieta, nem sei quantas calorias ingiro por dia ;x Quero pegar mais firme.. treino todos os dias . Tenho 17 anos, 16 % de gordura, pg : 10 , pm: 41. 1.70 de altura e 67 kg O que seria melhor ?! definir ou crescer? .. alguem me ajuda por favorrrrr shauis ;/